Умение говорить «нет» такое же важное, как умение говорить «да». Сказав «нет», вы можете сделать много чего: заявить о том, что вам некомфортно; избежать насилия, использования и манипулирования; защитить свои границы; почувствовать свою самоценность; заявить о своих желаниях…
Допустим, к вам обратились родственники или друзья, вы помогли им в ущерб себе и потом себя ругаете. В очередной раз в магазине вы поддались на уговоры продавца и купили вещь, а по приходу домой поняли, что это не то. Начальник попросил вас дополнительно поработать бесплатно, и вы молча согласились, а внутри все протестует, и вы вновь недовольны собой. Вам вежливо навязывают какую-то ерунду, а вы не можете сказать нет, чтобы «не обидеть хорошего человека». Таких ситуаций может быть масса, а общий знаменатель один – вам трудно сказать другому «нет».
В этой заметке я решила описать некоторые типичные ситуации и дать к ним комментарий, ставящий под сомнение безотказную установку:
1. Возможно, для вас сказать «нет» - это стать плохим. Откажешь, и будет мучить совесть, будете чувствовать себя жадным, злым, еще каким-то.
Вы не можете всегда быть хорошим. Это просто невозможно. Всегда будут люди, для которых вы окажетесь «плохим», даже сами того не хотя и не зная.
2. Как сказать «нет», ведь человек потратил на меня столько времени? (в ситуации с продавцом)
Тут явно присутствует низкая самооценка, и интересы другого ставятся превыше своих. Словно вы не заслуживаете чьего-то потраченного времени. И любой человек, высказавший вам одобрение, сделавший комплимент, обративший внимание на вас, поднимает вашу самоценность, да так, что вы игнорируете давление, которое параллельно на вас оказывают.
Ощущение собственной самоценности лучше восполнять в терапии. Еще хороший способ – общение с близкими, с ними вы можете безопасно и бесплатно попросить мнения, комплиментов и внимания. Еще вариант - берите с собой в магазин кого-то для подстраховки, если пока сами не можете защитить себя и сказать «нет».
3. Как сказать «нет», «они» же не смогут без меня? (если привыкли о ком-то безотказно заботиться в ущерб себе)
Конечно, тут можно чувствовать много удовлетворения. Ведь вы оказываетесь таким важным, и все вам так благодарны. Все бы хорошо, если бы потом вы не жалели, например, или не злились, что нанесли убыток себе самому.
Это только кажется, что другие люди не справятся без вас, особенно если у них все неплохо со здоровьем, и голова-руки-ноги на месте. Поверьте, смогут. Они взрослые, и скорее всего есть варианты обойтись без вашей опеки.
4. Сказать «нет» – испортить отношения.
В нормальных отношениях, если вы заявляете о своих потребностях, даже если они выражаются через «нет» или отказ от чего-то, это, по идее, должно приниматься партнером.
Если ваши «нет», ваша неудовлетворенность не принимаются, возможно, стоит подумать о происходящем и сходить к семейному психологу. Еще есть вариант. Попробовать донести до партнера свое недовольство через «я-сообщения» («когда ты делаешь то-то, я чувствую то-то, мне не нравится»).
5. «Ну мне же нежалко». Если нежалко, отлично. Но если потом накатывает злость, обида на другого человека. Или вам неприятно, что вы другому сделали хорошее, а он до сих пор не ответил взаимностью. Значит, что-то с вашим «да» не то. Сюда же ситуации, когда вы согласились, но делаете все не в срок, чувствуете вину. Так проявляются ваши злость и сопротивление, которое вы не высказали в тот момент, когда вас просили о помощи.
Допустите сомнение, прежде чем за что-то браться, о чем вас попросили. На самом ли деле вам этого хочется? Попробуйте взвесить «за» и «против». Не отвечайте сразу, поразмышляйте.
В общем, умение говорить «нет» - это очень и очень полезный навык, который стоит в себе потренировать.
P.S. Не хочется, чтобы моя заметка воспринималась, как призыв не помогать другим или в контексте «человек человеку волк». Она совсем не про это. А про людей, которые осознают за собой неумение говорить «нет», и то, как это им мешает нормально жить, чувствовать себя удовлетворенно, радостно и полноценно.