Телесные зажимы: шаги практической помощи

Если вы когда-либо слышали о телесной терапии, то понимаете, что можно долго рассказывать интересующимся как это работает. Как тело связано с эмоциями и почему при расслаблении стопы выпрямляется позвоночник... Но, действительно, оставим это “интересующимся”.

Сегодня ближе к практике. И тому, что можете сделать лично вы, чтобы помочь себе и близким.

Вопрос про здесь и сейчас.

Насколько сейчас развернуты ваши плечи? Насколько раскрыта грудная клетка? Сутулость – то, что присутствует практически у каждого человека.

А если выпрямиться? Соединить лопатки? Да, прямо сейчас. Попробуйте, это важно для следующих шагов.

Как ощущения? Многих ли сил это стоило? Приятно вам так? Что чувствуете? Приходится прилагать усилия, чтобы держать или так комфортнее?

Часто такое действие сопровождается дискомфортом, напряжением в груди, в ключицах, в лопатках. Иногда доходит до боли. На эмоциональном плане - ощущением тревоги, небезопасности, раздражения.

Что скрывается за этими чувствами? Что за боль спрятана внутри вашей грудной клетки? Разбитое сердце? Преданный ребенок? Испуганный творец-художник?

А теперь попробуйте подышать. Спокойно, не форсируя, но глубоко и полно. Наполняйте грудную клетку, заставляя ребра расходиться в стороны и сходиться обратно. Делайте это медленно, наблюдая за реакциями тела.

Сделайте хотя бы штук 20 вдохов и выходов.
Как ощущения?

Может закружиться голова, появиться тошнота, боль, покалывание. Все, что угодно. Так проявляются застрявшие в теле истории, события, даже целые люди, отношения.. – то есть чувства, с ними связанные.

Если груди вам мало – подышите глубоко в живот. Насколько низко вы можете вдохнуть? А до самой лобковой кости можете?)) Если однажды это почувствуете, никогда уже не откажетесь от этого. Дышать в живот - это важно, и более того, это естественно.

Если грудная клетка расслаблена, приходит чувство любви и наполненности. В животе – ощущение силы и чувство уверенности в себе.

Если это не так, то что делать?

1. Шаг 1. Определите основное чувство, которое возникло.

Кто-то может сделать это, просто прислушиваясь к себе. Кому-то сложнее. Помогают наблюдения за телом: хочется ли вам плакать? Напрягаются ли скулы? Сжимаются ли зубы? Хмурится ли лоб? Что это за эмоция? Злость? Обида? Разочарование? И часто в сопровождении душевной боли.

2. Шаг 2. Поймите, реакцией на что явилось это чувство?

Иногда всплывают истории, конкретные ситуации. Быть может мы давно о них забыли, или хотели бы, но вот оно – еще абсолютно живо, как будто случилось только что.

Не обязательно иметь однозначный ответ из жизни. Просто сформулируйте это для себя как: мне обидно так, как будто меня предали. Я злюсь так, как будто меня оскорбили.

3. Шаг 3. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы вам стало легче?

Иногда есть одно четкое движение, и вы понимаете, что если сделаете его, то вас отпустит. Например:
- Высказать;
- Отказаться;
- Сменить;
- Закончить;
- Заявить;
- Принять решение...

Иногда не так сразу ясно, особенно если чувство не гнев, не злость – которые ищут выхода, но болезненные обиды, разочарования, страхи, отчаяние, тревоги.

Тогда сделайте три вещи, от которых вам просто станет легче. Спросите себя. Спросите себя в слух или письменно: От чего мне станет легче?

Мы иногда ищем идеального решения, единственного ответа, полной смены обстоятельств. И не согласны на компромиссы. Но эта упрямость не дает нам двигаться по жизни дальше, идти маленькими шажками, менять по-чуть чуть. Но менять! И в итоге просто стоим на месте и упираемся…

И также какие-то актуальные действия по жизни:

- Взять выходной, или начать наоборот, работать или заняться хобби;
- Выспаться, или перестать валяться в кровати и погулять, убраться дома;
- Встретиться с друзьями или побыть одному;
- Рассказать кому-то о том, что вас тревожит.

По вашим ощущениям – то, что может помочь. Но не заглушить! Будьте с этим осторожны. Наша задача – позаботиться о себе в период перенесения этой боли. Не отказаться от нее.

Еще дедушка Фрейд в своих лекциях в Массачусетском Университете приводил живой пример о том, как нежелаемое нами быть осознанным начинает с куда большей силой ломиться к нам в сознание…

Просто позаботьтесь о себе. Позаботьтесь о близких.
Не нужно в них копаться. Начните с ними с конца, просто спросите:

Что я могу сделать, чтобы тебе стало легче?

И тут уж придется держать слово. И помыть посуду, и пройти вместе по магазинам, и сделать массаж… Хотя чаще всего просят просто – поговорить или обнять.

Может казаться, что все это слишком банально. А вы сначала попробуйте.