У вас прокрастинация? Тогда мы идём к вам!

Прокрастинация определяется, как склонность к постоянному откладыванию важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.

Узнали?

Первое средство – это именно опознание. Врага надо знать в лицо.

Стоп. Но отчего же враг?! А если это друг?!

- Какой же это друг, если вызывает проблемы и болезненные эффекты?! – скажет реалист, и будет прав.

Однако это если в долговременной оценке. А если в непосредственной? Это же тот самый персонаж, который заботится о нас! И тогда это кто? – Друг!

Как заботится? Ну, например, мы решили начать проект, неважно, дом построить, или диплом написать, или физическую форму создать. В перспективе это сулит хорошие дивиденды. Со всех сторон всё хорошо, однако непосредственно уже сейчас включение в реализацию требует(!!!) перестройки сложившегося ритма жизни, подчинения себе всего человека, отказа от утреннего (самой его сладкой части!!!) сна, раннего подъёма, отказа от многих-многих мелочей, таких родных и любимых, и включения во все, как говорят, тяжкие…  

НУ, КАК?!!!

Ну, как тут сдвинуться с этой затянувшейся паузы?! Ведь и польза оценена, и сознательно обдумано всё, учтено и решение принято, и остаётся лишь начать, сделать первый шаг…

Но никак!!!

И это правда, поскольку в непосредственной близости мы видим лишь тяжкий, зачастую, негативно окрашенный труд, который не приносит радости, отказ от любимых мелочей, но столь милых, близких сердцу! Кто же добровольно от этого откажется?! Значит, это друг заботится о нас!

Спасибо ему!

Боролись мотиваторами, и не помогло? Окружали себя постерами о лучшей жизни, и не помогло? Давали себе обещания, и срывали их? Ругали себя, и тоже не помогло?

Решение проблемы состоит в том, чтобы создать для себя радость в действии, побуждать себя к действию не отдалёнными перспективами, а в непосредственном, в грядущем, ближайшем времени, причём и в самых малых, простых, дробных, элементарных действиях.

Т.е., хочу физическую форму создать, вместо перехода на подвижный образ жизни (что даже звучит крайне сложно и трудно в воплощении), организую умеренную активность (займусь гимнастикой и/или сделаю прогулки несколько чаще и продолжительнее обычного, вместо нагрузки себя непомерными требованиями), перейду на сбалансированное питание (вместо «сяду на диету»)… И ещё проще и легче...

И это только о планировании, о представлении. 

А вообще эта тема распространяется и на сами действия – перевожу часы не на два часа раньше обычного, а лишь на пятнадцать минут. И поднимаюсь после звоночка сразу, а не после получасовой раскачки. Но это скорее общий пример, а с точки зрения физиологии сна важно учитывать фазы сна, и планировать переход, оценив именно свой собственный биологический ритм. Общий размерен полуторачасовым промежутком (возможно 45-минутные интервалы, если 1,5 часа кажутся слишком большим промежутком). Поэтому стоит стремиться к нему, тогда такое изменение будет скорее принято организмом. При этом важно обеспечить возможность для психофизиологического восстановления в течение дня (идеально 45 минут при начальном уровне, но при оптимальной тренированности это может быть сокращено и до 7-15 минут и без привязки к текущей обстановке, как это делают кошки).

Т.е., сказано – сделано! И в том находить свой кайф! Праздновать каждое действие, а не достижение отсроченного во времени результата во всём его величии, т.е. это тоже, потом, а сейчас так же, пусть и не с таким размахом, но для себя самого.

Это важно.

По сути, этим обеспечивается переход с привычки получать удовлетворение достижением итогового результата, на переживание удовлетворения уже здесь и сейчас – в процессе делания…

С каким же увлечением можно заниматься подготовкой диплома, если уж позволил себе выбрать интересную себе тему!

Есть, несомненно, и такие дела – рутинные, в самих которых трудно найти интерес, тогда можно найти своё удовольствие, отмечая, сколько уже прошёл от начальной точки, с каждым шагом всё дальше от исходной, всё ближе к конечной..! Соревнуясь с самим собою.

Словом, творческий подход к делу, поможет легко втянуться в дела и делать их с удовольствием уже здесь и теперь ещё до их завершения.

Творческих, интересных затей и увлекательной деятельности!

Внимание, важно!

Если силы есть, и желания есть, и вы опробовали данные вам рекомендации, но всё равно не получается сдвинуться с места – это сложный случай прокрастинации, замешанный на личностных свойствах, и тогда вам может помочь психолог.

Если силы есть, а желаний нет, это не просто прокрастинация, возможно, какое-то осложнённое состояние, и тогда вам может помочь психолог. 

Если нет уже и самих желаний, причём не только в плане достижений, а и в плане удовлетворения своих биологических, витальных потребностей, вам к врачу-психотерапевту, психиатру.