Я - лентяй! И это нормально?

На самом деле лень – это нежелание решать задачи, которые не принесут мгновенного удовольствия.

За мотивацию у нас отвечает нейромедиатор дофамин. Он синтезируется в самых древних структурах мозга.

Представьте: древний человек (назовём его Ипполит) идёт убивать мамонта. Вы полагаете, он решил это просто так?

Решил не он – его мозг.

И не «просто так».

Эволюционно в наш мозг встроена программа выживания. Она САМАЯ сильная.

Что мотивировало древнего человека отправиться на такое «веселье», опасное для жизни? Дофамин.

Мозг синтезировал его, когда человек задумывался: «Эх, щас бы поесть! Три дня ничего в рот не брал». Мозг «подкидывал» этот гормон.

И вот Ипполит ощущал предвкушение. У него появились силы от мысли о том, что он вот-вот поест. Это давало мотивацию.

Эмоции – награда от мозга. Благодаря ей Ипполит пошёл на охоту и выполнил «программу выживания».

А может, на самом деле он хотел лежать под деревом? А мозг ишь, раскомандовался!

Но и этому есть объяснение. Дофамин, а вместе с ним и всё приятное, Ипполит получал и после приёма пищи.

Мозг положительно подкреплял полезное для выживания действие. Так у человека на уровне нейронов закрепилась связь: «охотишься – ешь – получаешь приятные эмоции». И даже побольше, чем от лежания под деревом.

Если вы не доказали мозгу, что выполняете полезное для выживания действие, он не даст вам мотивацию для неё – то есть дофамин.

Современный человек ЖАЖДЕТ дофамина. А мир щедро предлагает тонны еды, сотни сериалов, бесконечные лайки в соцсетях.

Мозг рационален, поэтому выберет самый легкий путь получения дофамина. В древности жизнь была устроена так, что брать было нужно ПРЯМО СЕЙЧАС. «Потом» могло уже не стать, из-за чего мозг командовал: «БЕРИ!».

Так мы и поступаем до сих пор. Выбираем то, что дарует кайф сразу.

Зачем напрягаться, если можно съесть шоколадное пирожное под сериальчик или найти пару на одну ночь? Конечно, есть вариант пойти в спортзал, подыскать новую работу или занять себя новым хобби... «Соблазнительно», правда?

Что делать? Сделать так, чтобы мозг выделил дофамин сейчас. Однако для этого необязательно атаковать пекарни и «Тиндер».

Можно стряхнуть пыль со своего списка дел. Большие дела лучше разбить на малые задачи. Они должны точно быть вам по силам.

Мечтаете путешествовать? Отлично. Куда хотите поехать? Изучать Аляску или пляжи Турции? Мозгу непонятно, поэтому «дров» в виде дофамина он не подкинет.

А нужен ли иностранный язык? Да. А сколько стоят билеты? А список городов, которые хотите посмотреть, составили? А когда планируете первую вылазку? 

Вот и получается, что задача «путешествовать» одна, а подзадач много. 

Так же и с более повседневной проблемой – уборкой. Полезно ли это для выживания? Мозгу непонятно. Значит, делать необязательно. 

К тому же, уборка чревата очередным длиннющим списком дел. Закрыть «Инстаграм». Встать с дивана. Разложить вещи. Найти тряпки и моющие средства. Протереть пыль. Подмести… Слишком сложно! 

Сделав первый шаг, вы получите мотивацию и энергию для следующего. Каждое ваше действие положительно подкрепится.

Превращайте амбициозные цели в маленькие задачи. Их решение даст удовольствие сейчас. А там и дофамин придет, эмоции принесёт. 

Мозгу всё равно что решать. А вам?