Трагедия в Кемерово. Как со - пережить

Друзья мои.

Сегодня же. Перестаньте перечитывать и пересматривать подробности трагедии.
Вы уже сопереживаете, вы уже сочувствуете и скорбите. Не расковыривайте, не углубляйтесь, не повторяйте.
Вам не нужны подробности. Вам ни к чему раз за разом проваливаться в эти переживания.
Трагедия произошла. Трагедий и катастроф быть не должно. Но мир таков, увы. 
Вы сочувствуете и принесёте больше пользы, если будете дееспособны. Поможете как другим людям, так и себе.

1. Как помочь себе. 
- Вы знаете достаточно. Вы. Знаете. Достаточно. Подробностей больше не нужно. Исключите новости из своей жизни, это необходимая информационная диета.
- Вы можете испытывать любые чувства. Любые.
Злость. Страх. Отчаяние. Тревогу. Ярость. Ужас. Любые. Ваша задача, чтобы эти чувства не поглощали вас и не захватывали целиком. 
- Вы должны поддерживать тело. Ешьте. Ешьте нормальную пищу через не хочу. Мясо, если едите его. Это так называемое заземление, которое возвращает вас в сегодня. 
- Вы должны работать или заниматься чем - то. Делайте. Не сворачивайтесь в клубок и не замирайте. Займитесь делом. 
- Если страх или паника особенно сильные, дышите, чтобы расслабиться и успокоиться. На счёт 4 вдох. На счёт 4 задержать дыхание. На счёт 8 медленный выдох через напряжённые губы.
- Вы не одни. Миллионы людей сейчас испытывают подобные вашим, чувства.
- Вы можете проявлять свою сопричастность как угодно. Не позволяйте никому говорить вам как вы должны демонстрировать сочувствие, что испытывать, что писать и что говорить. Уходите от таких контактов. 
- Ваша тревога понятна. Но она не помогает. Трагедия произошла. Это горе. Но это совершенно не значит, что она произойдёт с вами или вашими близкими
- Вы можете нести ответственность за свою безопасность или за безопасность близких настолько, насколько возможно. 
- Не включайтесь в споры о политике и виновности. Просто. Не включайтесь

2. Как помочь другим.
Если у вас есть силы и возможности
- Вы можете поддерживать тех, кому плохо. Разговаривайте с людьми. Делитесь советами, которые я написала. Если вы далеко, вы можете писать слова поддержки. Если вы там, вы знаете, что делать.
- Вы можете подключиться к митингу или поддержать акцию протеста, если готовы к активным обдуманным действиям.
- Вы можете помочь материально. Открыт единственный официальный сайт по оказанию финансовой помощи пострадавшим. Это сайт Красного Креста. 
.
Если ситуацию вы переживаете тяжело, обращайтесь за помощью. Большинство психологов сейчас на связи и оказывают поддержку по телефону, в переписке или скайп. 
...