Выход из рутины. Он есть!..рекомендации

Все чаще стала обращаться к опыту Западных психологов, особенно, что касается мотивации и желанию изменить свои привычки, либо «серые будни» (как вам угодно).  Вам не нужно выпрыгивать из штанов, придумывать супер-пупер не мысленную цель сразу…она придет к вам, пусть позже. 

В последнее время вы чувствовали себя совершенно не вдохновленным? В последнее время ваши дни были мягкими, скучными и унылыми? Как будто вы робот, застрявший в той же настройке и программе. Каждый. Однообразный. День.

Может быть, все ощущается как один огромный снежный ком? И вы не уверены, что с этим делать. Вы чувствуете себя в ловушке, беспокойстве, разочаровании или ошеломлении?

Другими словами, вы находитесь в рутине.

У корней могут быть разные причины. Иногда что-то просто стареет. Например, когда-то здоровая и полноценная рутина со временем может стать наскучившей, и больше непереносимой.

Иногда вы не тратите достаточно времени и сил на размышления о том, чего вы действительно хотите, и ваша жизнь ведет вас в направлении, которое вы не выбрали намеренно.

Иногда социальные сети могут подстегнуть рутину.

 Многие люди «сравнивают себя с другими в социальных сетях, которые могут быть недавно помолвлены или состоят в браке, имеют детей (и/или) достигают карьерных и образовательных целей» - и это обостряет необходимость делать все больше и больше. 

 Грусть также может быть вызвана тем, что вы не расставили приоритеты. Может быть, большая часть вашего дня «потрачена на выполнение чужих ожиданий, на выполнение чужой работы, на то, чтобы позволить кому-то решать, как проходит день.

 «Трудно испытывать восторг от жизни, в значительной степени движимой чужим навигатором…»

Из-за страха перемен рутина может длиться дольше. «Мы часто цепляемся за то, что знаем, потому что боимся того, что мы будем чувствовать, если что-то изменим».

 Примитивная часть нашего мозга предпочитает, чтобы мы оставались с безопасными и знакомыми обстоятельствами нашей жизни.   Это означает, что следующие мысли и оправдания, основанные на страхе, могут возникнуть, когда вы просто делаете  малейшее изменение: «Это не разумно», «У меня нет времени» или «Что если я внесу изменения, и все станет хуже?».

 А теперь хочу поделиться некоторыми рекомендациями, если ваша жизнь застряла в рутине.

Знать, выходить из привычного будет неудобно.

 Пробовать новые вещи нелегко, потому что пробовать новые вещи требует усилий и риска. Но единственный способ вырваться из рутины - это почувствовать дискомфорт (страх), и погрузиться в новизну, нравится вам это или нет.     Запишите себе! Каждый раз, когда будет охватывать страх, помни, это нормально!

Посмотри честно на свои границы. 

Подумайте, достаточно ли у вас времени в вашем дне для вас - ваших потребностей, желаний и действий, которые помогут вам почувствовать поддержку. И если вы этого не сделаете, подумайте о границах, которые вы можете установить, чтобы помочь вам создать дни, которые являются более значимыми, сбалансированными и преднамеренными. Это может означать делегирование или отклонение определенных приглашений.

Сделайте цифровой детокс.  Сделать цифровую детоксикацию из социальных сетей, чтобы избежать сравнения с другими. Вы можете отключить приложения для социальных сетей со своего телефона на неделю (или навсегда). Вы можете уделять себе всего 15 минут каждый день, чтобы проверить все свои учетные записи на компьютере. Как только детокс закончен, посмотрите, что вы чувствуете. Посмотрите, действительно ли ваши желания меняются (потому что на вас не влияли популярные лица). Посмотри, сможешь ли ты услышать себя лучше.

Подумайте, нужен ли вам сдвиг или поворот на 180 градусов. 

Иногда мы не учитываем влияние, которое может оказать небольшое изменение».То есть вы можете выйти из рутины, просто делая новый рецепт каждую неделю, посещая различные занятия йогой, посещая уроки творческого письма, читая интересную книгу или слушая новый подкаст - «все, что вводит новую информацию или вдохновение в твою жизнь ».

В других случаях вам нужно что-то более радикальное, например, изменить свою карьеру, переехать на новое место или разорвать отношения, главное, чтобы убедиться, что вы принимаете это решение после тщательного, вдумчивого осмысления и пробуете небольшие изменения. Потому что иногда мы принимаем поспешные решения, чтобы избежать «более глубоких источников неудовлетворенности (таких как неуверенность в себе, проблемы привязанности, беспокойство или неуверенность).

Выйди на улицу.

Воссоединиться с природой. Откройте глаза и обратите внимание на листву вокруг вас. Посмотри на небо. Посмотрите на землю. Дышите свежим воздухом. Обратите внимание, как ветерок или холод ощущается на вашей коже. 

Найдите способы служить. 

Выйдите за пределы своей собственной головы, удивите друга или посмотрите на свой бюджет и гардероб и выясните, где вы можете сэкономить.  Подумайте, как вы можете лучше всего служить другим (что часто помогает нам самим).

Запиши о ваших желаниях и препятствиях.

 Запишите свои мечты и желания. «Постарайся стать большим», и оставь в стороне любые сомнения. Затем, когда вы все это написали, запишите мысли и чувства, которые у вас есть о каждом желании. Это даст вам ощущение ваших собственных ограничивающих убеждений и любых страхов, которые вы испытываете по поводу того, чтобы показать свою жизнь по-другому.

Обсуди это.

 Найти надежного друга или систему поддержки, чтобы выразить то, что вы сейчас чувствуете. Часто высказывание наших проблем вслух дает нам новую перспективу, и, конечно, другие могут также дать нам поддержку и понимание.

Если у вас возникли проблемы с внесением важных изменений, вы можете подумать о том, чтобы найти терапевта или тренера, который поможет вам разобраться в том, что вам мешает.  Плюс, иногда, рутина – это другое, на самом деле это депрессия (с такими симптомами, как чувство бессилия, застревание или незаинтересованность в занятиях, которыми вы привыкли наслаждаться), и посещение терапевта жизненно важно.

И, конечно же, вы можете попробовать терапию в любое время.  «Терапия - это безопасное пространство, в котором можно реально смотреть в себя, обрабатывать внешние воздействия на то, как мы развивались, и думать о том, кем мы хотим быть».

Найдите то, что говорит с вами.

Читайте книги самопомощи, мемуары, подкасты, разговоры (все, что вызывает отклик). 

Причина вашей ежедневной рутины, она же, скорее всего, и поможет вам выбраться из нее. Так что дайте себе время и пространство, чтобы подумать, что может быть причиной, - и пробуйте, рискуйте. Не позволяйте страху диктовать вам, что делать. Пусть он идет вместе с вами, когда вы делаете крошечные изменения или серьезные изменения, когда вы узнаете себя.