Зажор! Есть ли выход?

 Зажор – ситуация малоприятная, особенно для тех, кого не устраивают собственные габариты, кто мучительно и долго сидит на диетах.

Зажор может случиться и у нехудеющего человека, причиной могут стать стрессовые ситуации, жизненные обстоятельтсва, хроническая усталость, негативные эмоции – тоска, скука и др.

        Если человек небыл никогда озабочен проблемами фигуры, не переедал, и переедания для него новый неприятный опыт, и если это длиться больше месяца – очень рекомендую обратиться к эндокринологу.

         Если вы за собой и раньше наблюдали подобные слабости, и очередной зажер заметили и не можете его остановить, попробуйте отреагировать на него немного подругому:

  1. Разрешить себе зажор! - Какой ужас? Как это можно разрешить? - Просто разрешить и все! Разрешите себе есть все что хотите и сколько хотите – но только ограниченное время, например неделю. Цель – расслабиться, снять напряжение, перестать себя пугать и ругать. И в этом комфортном состоянии готовить план к оступлению от еды.
  2. Очень важно понять причину зажора! Это может быть стресс, тяжелая жизненная ситуация, накопленная усталость, подавленная агрессия, скука, одиночество и др. – частая причина в проживании негативных эмоций, которые очень хочется заесть. Мы часто проживаем подобные ситуации и состояния – да иногда очень больно и неприятно, на то мы и люди. А еда здесь непричем. Не жалеть себя, а искать другой непищевой способ справиться с проблемой: найти себе занятие, интерес, компанию для общения, или человека с которым можно обсудить свою ситуацию, новое решение проблемы, отдых, релаксации и др.
  3. Пока вы еще кушаете, все в это время готовьте себя к тому, что будут небольшие ограничения. Для начала мы объясняем себе, что мы НЕ садимся на диету, будем кушать, НО нужную пищу. Постепенно (2-3 недели) удаляете из рациона белый хлеб, сахар, кондитерку, лишние жиры. Оставить можно в первой половине дня фрукты, черный шоколад, зефир, лукум в небольшом количестве. Добавьте питье – вода, травяные чаи, зеленый чай с молоком. Вместо того, чтобы есть – можно пить. Могут спасти перекусы в виде сухофруктов, яблочных чипсов, галет.
  4. Еда должна быть вкусной, ищите рецепты вкусных и малокалорийных блюд. Всю еду нужно кушать медленно, с любовью и удовольствием. Обязательно 4-5раз в день отдельно от телевизора и компьютера. Постепенно уменьшаем количество еды в порции на 1:5.

Весь процесс может занимать от 1,5 до 3 месяцев, чем медленнее, тем лучше. Если будут срывы, а они будут – позвольте себе с удовольствием съесть порцию, не ругайте себя. Но всегда настойчиво возвращайтесь к режиму.

       Диета и зажор могут быть перманентным состоянияем. Диета без психотерапии   редко дает стабильный эффект, срывы и переедания - довольно частое явление. Зажор – это привычный способ справляться с проблемой и успокоиться. Если не изменить свое реагирование на проблему, не найти новый творческий подход в ее решении, то зажер обязательно будет, и после диеты тоже.

 



Просмотров: 257
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Пинг-понг: если он(а) напоминает о себе, это еще не значит, что любит
  • Если в вашей жизни произошло что-то очень серьёзное. Как выжить и не потерять себя.
  • Скрыть Себя нельзя найти, собой можно только Быть!
  • Как разрешить себе жить счастливо в любой ситуации?
  • Разрешить себе быть, или Внутренние запреты и их последствия
  • Не отрекайтесь от себя, даже если это ошибка...
  • НУЖНО ЛИ ЛОМАТЬ СЕБЯ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ НОВЫЙ ОПЫТ ДЛЯ ИЗМЕНЕНИЙ В ЖИЗНИ?
  • Есть ли смысл взрослеть, если в нашей культуре это не принято?
  • Как понять, что тебе изменяют? Очень вредные советы для девушек и женщин
  • Психолог Светлана Ройз: Родителям нужно запомнить и внутри себя удерживать ощущение того, что не ребенок – для школы, а школа – для ребенка
  • Ошибки в отношениях, которые могут очень дорого стоить
  • А Вы врете для того, чтобы казаться лучше, чем есть?
  • Если бы знать это раньше...
  • Любить себя = я такая, какая есть и это замечательно!
  • Любить себя = я такая, какая есть и это замечательно!
  • Лишние килограммы – это моя любовь к себе
  • Ребёнку можно всё? Или как быть с правилами и с тем, что нельзя?
  • Почему у вас никогда не было отношений, даже если вы уверены, что есть и были
  • Если у психопатов нет эмпатии, то как они могут манипулировать Вами?
  • Что делать, если хочется умереть или если потерян смысл жизни
  • Об уверенности в себе. Что это, откуда и зачем.
  • Скучно? Это может быть полезно!
  • Как преодолеть себя и неуверенность в себе думая не как все
  • Если ты существуешь, значит, это кому-то нужно!
  • Если ты в чем-то нуждаешься – отдай это
  • Как понимать свои эмоции? Для чего это нужно?
  • "Быть половинкой или целым?" Психологическая зависимость - что это такое, что нам дает и чего лишает.
  • Если звезды зажигаются, значит это кому-то нужно.
  • Сказать человеку в глаза всю правду - это больше, чем долг – это удовольствие
  • А что если я перестану быть собой в результате работы с психологом?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь