упражнение для самопознания

Хочу поделиться сегодня одной своей любимой практикой в работе. Она, вроде, очень простая в исполнении, но помогает быстро погрузиться и поисследовать те смыслы, которые скрываются за тем или иным беспокоящим состоянием. Подходит и для самостоятельного использования, в качестве такой экспресс-диагностики.

 

Первый шаг - распознать состояние. Что собираемся исследовать? Я хочу рассказать на примере, и, так как не имею этического права рассказывать о клиентах, расскажу про свой опыт. Например, я недавно размышляла над словом "любовь", которая, кроме общепринятых универсальных значений, для каждого своя, отражает субъективное знание и опыт, привносит личностный смысл. Но мне было не понятно, почему же мне становилось грустно и тревожно, когда я размышляла о любви. Поэтому, я решила посмотреть, а что же там такое происходит?

 

Второй шаг - это написать слово в столбик и особо не задумываясь, как в играх на свободную ассоциацию, придумать слово на каждую букву. Вся рефлексия потом, сейчас важно записать, даже если слова приходят странные, нелепые, матерные, жаргонные. Это все важно, требует внимания и уважения.

л - ласка

ю - юбка

б - боль

о - овал

в - влечение

ь - смерть

Важно понимать, что каждое приходящее слово - не сферическое в вакууме, а с очень большой вероятностью как-то связано, или ассоциировано с основным.

 

Третий шаг - это найти те слова, которые вызывают какой-то отклик, созвучный с запросом. В моем примере мне стало многое понятно сразу, но иногда и это новое слово требует распаковки, и тогда его тоже можно разобрать так же, как во втором шаге.

 

В моем же примере, конечно, каждое слово наделено моим пониманием. "Ласка" - здесь понятно, ласка, забота в любви, нежность. "Юбка" - это про что-то женское, про женственность, про пассивность, принятие. "Боль" - то слово, которое отражает суть моего тревожного отношения. Не имея опыта жизни с отцом, опыта любви значимого взрослого мужчины, его защиты и опоры, мне пришлось получить горький опыт несчастной любви из-за выбора жестоких во всех смыслах партнеров. Для меня боль в отношениях - была ожидаемой, предсказуемой, иначе это не любовь. Моя любовь была жертвенной, молчаливой, страдающей, больной, в слезах и мыслях о смерти. "Овал" - это тоже про что-то женское, круглое, цикличное. "Влечение" - сексуальное влечение. "смерть" - буквально, так больно, что лучше не жить.

 

Четвертый шаг.

Это уже тонкая работа, психотерапия, когда можно осторожно исследовать эти проявившиеся ценности и смыслы, деконструируя те идеи, которые мешают жить, конструировать предпочитаемые, или переформулировать как-то иначе, предлагая свой же уникальный альтернативный опыт, который тоже есть, но чей голос слишком слаб.

 

Результат проделанной работы выразился в следующем. И это не надуманные формы, а тоже мой опыт, который я укрепила и усилила для себя.

л - ласка

ю - юбка

б - близость

о - отдых

в - верность

ь - грусть

Я оставила себе грусть, так как рана от болезненного опыта минувших лет все равно будет иногда напоминать о себе. И пусть она станет моим оберегом.