Как отпустить негативные чувства? Расстановочное упражнение

 © Семейный психолог Наталия Филимонова, 2019. Все права защищены.

Часто клиенты обращаются с подобными запросами:

- Испытываю сильное чувство вины по отношению к …

- Ненавижу…

- Очень боюсь…

Чтобы снизить эмоциональную остроту,  стоит сконцентрировать внимание не на объекте, к кому адресовано чувство, а на самих чувствах, возможность их многообразия.

Вам понадобится бумага, ручка,  различные предметы или пластилин

Этап-1.  Рационализируем чувства – проводим их ревизию

1. Определитесь с тем, какие негативные чувствами вам бы хотелось отпустить.
2. Оцените свое эмоциональное состояние, связанное с этими чувствами по шкале от 0 до 10 баллов, где 0 – это очень беспокоят, 10 не беспокоят, вообще.
3. Познакомьтесь с тем, какие, в принципе, бывают чувства (см. таблицу).
4. Заполните таблицу.
5. Следующим этапом может стать ранжирование чувств по шкале, где на первом месте стоят те чувства, которые вы испытываете чаще всего, затем на втором, на третьем и т.д.
6. Важно понимать, что вся гамма чувств важна и на самом деле, не существует «хороших» и «плохих» чувств.
7. Те чувства, которые человек не испытывает никогда - это основная невротическая потребность.
8. Пока вы не выпустите на волю «запертые» им чувства , он не избавиться от тех негативных чувств, которые ему мешают жить.
9. Поищите ресурс: «Что могло бы помочь проявить эти чувства?» Например, выяснить: «Были ли эти чувства раньше?»,  «Как они проявлялись?»  и  «Когда вы перестал их проявлять?»

Испытываете часто

Испытываете редко

Не испытываете никогда

Этап-2.  Делаем самостоятельную расстановку чувств

1. Найдите у себя в квартире или офисе различные мелкие предметы, которые помещаются в ладонь и могут «стоять» − это могут быть флаконы клея, духов или капель для носа, свечи, статуэтки, камни и т.п.
2. Назначьте каждый предмет «заместителем» того или иного чувства
3. Расставьте (не задумываясь) «Ваши чувства» на рабочем столе.
4. Посмотрите, как ваши чувства взаимодействуют друг с другом?
5. Определите близость и конфронтацию ваших чувств
6. Проанализируйте ваши наблюдения (лучше запишите)

Этап-3.  Завершающий ритуал

1. Поставьте свои чувства в круг и представьте, что они держатся за руки
2. В середину круга поместите свечу, которую не задействовали, как «заместителя» - это будет Гармония
3. Изымите из круга, то, чувство, которое беспокоило вас и выбросьте его.

Выводы

1. Снова оцените свое состояние, связанное с теми чувствами, которые вас беспокоили, по 10-бальной шкале. Как изменилось ваше эмоциональное состояние в сравнении с тем, что было в начале работы?
2. Вы легко избавились от предмета, символизирующего ваше негативное чувство?  - Это говорит о том, что вы готовы к позитивным переменам
3. Вам стало жалко выбросить предмет?  - Значит надо с этим поработать дальше, уже с помощью терапевта. В любом случае, спрячьте его подальше и не пользуйтесь им.

P.S.  Еще эффективнее будет работа, если есть возможность вылепить фигурки чувств из пластилина.