Самооценка - тест на понимание себя

С одной отдельно взятой точки зрения, самооценка — это качественное представление человека о своей личности, своем поведении, своих чувствах и своем мнении.  Качественное потому, что это представление дает возможность описать эмоционально то, как мы относимся к самим себе. Тут важно сделать акцент, самооценка – это именно про эмоциональное отношение. То есть самооценка – это не про логику или разум. А про эмоции. Именно поэтому можно сделать достаточно жесткое заявление:

А какой тогда бывает самооценка?

Вот она вам хорошо знакома. И отражает позицию «я хуже, чем окружающие меня люди». Хуже в самом широком смысле. Здесь можно выделить следующие критерии:

-  Я что-то делаю хуже, чем другие. Я меньше умею, меньше могу, хуже что-то делаю … Акцент на негативном сравнении своего поведения с поведением окружающих. Сюда же относится концепция «другие делают что-то лучше, чем я».

- Я как личность и человек хуже окружающих. Тут происходит сравнение себя, своих качеств, особенностей, параметров и потребностей с таковыми же у окружающих. Обратный вариант подразумевает, что качества окружающих лучше моих собственных.  

- Я не верю в себя и свои возможности. Не верю, что у меня получится как-то позитивно изменить то, что происходит в моей жизни. Обратный вариант – я точно знаю, что окружающие способны изменять свою жизнь (в отличие от меня; вот у них точно получится, а у меня – нет).  

 - Я что-то делаю плохо, неэффективно, ошибочно, слабо (самокритика в формате «ну, как я могу забыть вот это, не сделать вот так или не обратить внимание на вон то … да как я мог сделать так плохо…чем я вообще думал ...»). В то время как окружающие справляются со своими делами отлично, классно, превосходно.   

- Я недостоин хорошей жизни, мне не светит хорошая жизнь. Вот есть люди достойные – у них достойно уважение поведение, личность характер, а я не достоин подобного.

- Мне вечно не хватает сил, чтобы чего-то добиться в своей жизни. Мне не хватает уверенности, денег, внешности. А другим людям ресурсов хватает сполна и в самых разных сферах их жизни.

- Обо мне могу подумать что-то плохое, критичное, порицающее меня и я не смогу этого выдержать. У меня не получается, как у окружающих не обращать внимание на критику и эмоциональное давление.

- Мне тяжело дается осознание того, что жизнь несправедлива (ну, почему это со мной …ну, за что это мне?).  Ну, почему другим людям везет и достается о жизни так много?

А теперь важный нюанс. Пониженная самооценка – это НЕ плохо. Я серьезно! Практически идеальную параллель можно провести между заниженной самооценкой и примитивными психологическими защитами. Да, это не самые лучшие способы адаптации к жизни в социуме. Но на безрыбье и рак рыба. Также подобная самооценка отражает ориентацию вас на реализацию в своей жизни таких потребностей как одобрение, принятие, привлекательность  и семья.  Такая самооценка помогает подстраиваться под других людей, адаптироваться и быть составной частью социальных отношений.  Важный нюанс! Речь идет об адаптации на автомате, без выраженных сознательных усилий. И еще один важный момент. Заниженная самооценка – это не карма, это функциональное состояние, которое всегда можно изменить, приложив достаточное количество уже сознательных усилий. 

Думаю, она вам тоже хорошо знакома. Она отражает позицию «я лучше других людей». Лучше опять же в самом широком смысле. Я быстрей, сильней, умней, хитрей, работоспособней. Ну, далее в том же духе. Такая самооценка помогает вам прогибать окружающий мир под себя, достигая внимания, признания, власти.

-  Я что-то делаю лучше, чем другие. Я больше умею, больше могу, лучше что-то делаю … Акцент на превосходящем  сравнении своего поведения с поведением окружающих. Сюда же относится концепция «другие точно хуже меняя».

- Я как личность и человек лучше окружающих. Тут происходит попытка водрузить на личный постамент и/или в центр внимания своих качеств, достоинств, достижений и поведения . Обратный вариант подразумевает критику качеств, особенностей, поведения и достижений окружающих.   

- Я верю в то, что меня и моих возможностей более чем достаточно для достижения успеха. Я верю в то, что у меня будут только позитивные изменения в своей жизни. Обратный вариант – я точно знаю, что окружающие погрязли в проблемах, сложностях и стрессах. Я вижу их будущее в пессимистическом свете.

- Я что-то делаю классно, виртуозно, отлично, потрясающе (речь идет веере вариантов от хвастовства до идеализирования себя и своего поведения). Обратный вариант – это самоутверждение за счет окружающих, которое включает в себя демонстрацию того, как стоит и правильно себя вести, каким образом стоит достигать результата.    

- Я достоин лучшего из того, что может преподнести жизнь вне зависимости от моих усилий.  То есть я достоин много априори.  И я достоин много больше, чем окружающие, просто потому что они - не я.    

- Я легко, быстро и удачно достигну того, что поставлю своей целью. И не важно, чего мне это будет стоить, и каким образом я этого будут добиваться. Главное – желать того, чего хочется. Все остальное – приложиться.  Обратный вариант – это плохому танцору вечно чего-то не хватает. А еще вечно не хватает нытикам и ограниченным людям.  

- Если кто-то что-то негативное про меня скажет – то это потому, что этот человек ничего толком не понимает в жизни и ничего не знает обо мне. Все, кто меня критикует, просто получит от меня адекватный отпор. Я сделаю так, чтобы этот человек замолчал или взял свои слова обратно.  В конце концов, такого человека можно осадить указав на его собственные недостатки.

- Я хочу взять от жизни все, что только смогу. А если кто-то или что-то мне будет мешать, я буду продавливать препятствия. После нас – хоть потоп.

Тут тоже будут нюансы. Завышенная самооценка делает вас более конфликтным, агрессивным, экспансивным человеком. Что, в целом, вполне себе естественно. Пока уровень завышенной самооценки не достигает некоего условного предела, за которым следует территория нарциссизма. Отличительной особенностью которого является потеря жизненной эффективности из-за несоразмерности ваших представлений о себе и ваших реальных возможностей. И еще раз. Завышенная самооценка – это не плохо. Это лишь способ поймать ощущение внутреннего равновесия, сталкиваясь с тем, что мир не особо горит нам давать все то, что мы хотим от него получить. Ведь фраза «самоутверждаться за чужой счет» - она не только про недостаточность себе самого себя. Она еще и про желание утвердить себя. 

В этом случае речь идет о том, что внутри нас есть некая искусственная планка, к которой мы стремимся. Кем и когда эта планка устанавливается – это большой вопрос. Это могут быть родители значимые люди, мы сами. Этот тип самооценки – это самооценка саморазвития, личностного роста, ориентации на изменения и перемены в нашей жизни.  

- Я делаю, то, что делаю, намного лучше, чем делал когда-то. Потому я и должен расти и развиваться дальше.       

- Во мне есть много хорошего. И вместе с тем, есть определенные черты характера, которые мне нужно изменить. И есть много навыков, которые мне стоит приобрести. У меня есть вектор развития, и я стремлюсь стать лучше и сильней.  

- Я верю в то, что на каждом новом уровне развития открываются новые возможности и новые ресурсы, которые можно использовать для достижения результата.  

-  Я многое делаю и делаю это хорошо, но я должен стараться больше и тогда я смогу преуспеть по-настоящему.  Я сделал что-то неплохо, но можно сделать это же намного лучше. И стоит это попробовать.  

- Тот человек достоин много, который не стоит на месте. Который не ноет и не теряет время попусту. Я должен быть эффективным, достойным человеком.

- Я должен стараться, чтобы добиться чего-то в этой жизни. И я должен стараться еще больше, чтобы добиться многого в своей жизни.    

- Кто бы и чтобы мне не сказал про меня и про то, что я делаю, только я сам определяю то, чем мне заниматься и насколько вкладываться в свои планы и дела.

- Я должен успеть все то, что запланировано. Я должен вкладываться в  свои дела лучше и больше, ведь я могу многое и не успеть.

Основной нюанс  идеализированной самооценки – это авторство наших внутренних планок. Кто и когда, и с какой целью эти планки поместил в нашу голову. От этого зависит то, насколько полезна нам с вами идеализированная самооценка. Чем выше степень социального авторства – тем выше вероятность срабатывания невротической совести (и поглощения себе самого виной и стыдом при оценке своего жизненного пути). Чем выше степень собственного авторства – тем выше сродство такой самооценки с реализацией потребности в росте и развитии. А еще идеализированная самооценка часто приводит к прекрастинации (не путать с прокрастинацией) – к постоянным попыткам что-то делать, охватить все и к сложностям в том, чтобы вовремя остановиться.   

Суть такой самооценки в том, что вы не сравниваете себя ни с кем и ни с чем. Вы лишь ориентированы на то, что вы можете или не можете в отдельно взятой ситуации. И все. Не важно, хуже кого-то или лучше кого-то вы можете сделать или сделали то, что сделали. Важна сама оценка «способности». В такой самооценке нет количественных градаций из серии «неплохо», «хорошо», «отлично». Есть  лишь опция собственных возможностей. Такая самооценка имеет высокое сродство с потребностью в переменах.

-  Я могу сделать то, что могу. Могу вложиться своими знаниями, силами, опытом, энтузиазмом, чтобы получилось то, что запланировано.    

- Я могу быть тем, кем могу.  Я могу воспользоваться своими особенностями, сильными сторонами, достоинствами, чтобы получилось то, что запланировано.  

- Я могу воспользоваться теми возможностями, что у меня имеются в наличии прямо сейчас.

- Я могу что-то сделать. Могу оценить то, что получилось. Могу переделать полученный результат или поменять планы и добиться чего-то другого.

- Могу формулировать для себя критерии того, что такое достойная жизнь. Я могу жить в соответствии с тем, что такое достойная жизнь.  

- Я могу делать что-то с тем уровнем сил, что у меня сейчас есть. Или я могу поискать какие-то дополнительные ресурсы для достижения желательного результата.

- Я могу ответить на мнение другого человека обо мне. Могу настоять на своем видении ситуации. Могу оспорить то, что говори другой человек.  

- Я могу только то, что я могу. И бесполезно тратить время на то, чтобы сожалеть о том, что я не могу.

И тут есть нюанс. Результативная самооценка не означает обязательного  достижения всего того, что перед собой поставлено. Она означает лишь то, как вы оценивает себя и свой подход к жизни. Реальные же результаты будут зависеть от совокупности множества факторов. Плюс, результативная самооценка  требует высокой степени  мобилизации ресурсов и, одновременно, большего уровня эмоциональной сдержанности. То есть, регулярное ее использование может быть залогом … неврастении, психосоматики или банальной хронической усталости. То есть:

Да, можно сказать, что заниженная самооценка – это что-то менее желательное, чем остальные три типа самооценки. Но идеальной самооценки просто не бывает. По сути, можно вести речь лишь о том, какой тип самооценки у вас встречается чаще. А также о степени осознанности вашей самооценки.  Ведь любой тип самооценки тем менее эффективен по жизни, чем ниже степень вашей осознанности в части того, какая у вас самооценка.  

И еще.

Самооценка не может быть однозначной и не может быть пожизненной. Под воздействием мышления и/или эмоций (например, от степени значимости ситуации и потенциальной выгоды для себя), под стрессовым давлением жизненных ситуаций  мы легко можем переходить в своих оценках от «я могу» к «я должен», «я классный, у меня точно получится» или к «разве может у меня такое получится?».

Я бы сказал, что, то, что обычно называют здоровой самооценкой похоже на формулу:

Формула «здоровой самооценки» = это осознанная самооценка + понимание себя + принятие себя +  мотивация себя +  эмоциональные щиты от окружающих + эффективное мышление .

То есть, хотите «здоровой» самооценке – развивайте те навыки, которые прячутся за ее величественным фасадом.

Удачи вам в этом.

Хотите прокомментировать прочитанное – смело делайте это! Да, и еще нажмите кнопку «сказать спасибо» человеку, который собрал столько предложений в одной статье.

Хорошего Вам дня!

Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь

Хотите научиться управлять своим неврозом самостоятельно?

Пройдите онлайн курс психокоррекции индивидуально или в группе!