|
Автоматические мысли: польза или вредКаждый день у каждого из нас проносится миллион мыслей, которые тонко влияют на качество жизни. Они вроде запаха: могут быть Беломором, а могут - вкусным ароматом.
Автоматические мысли - самый простой для понимания уровень наших установок. Осознав их, можно увидеть, помогают ли они нам двигаться к нашим целям и «почему снова не получилось!!?»🤯
Поймать ваши автоматические мысли можно с помощью дневника и небольшого количества времени ежедневно.
Итак, в течение недели нужно записывать ситуации, которые с вами происходят, которые «тронули» вас эмоционально. Запись необходимо вести в табличке, где 🔆первая колонка - описание самой ситуации (ко мне подошел начальник и громко спросил: "Когда будет готов отчет за декабрь 2018?"; 🔆вторая колонка - мысли, которые пробежали ("монстр снова не в духе", "я снова не делаю ничего вовремя", "меня уволят"); 🔆третья колонка - эмоции и физические проявления (сердце стало биться чаще, испуг, страх, замерло внутри все); 🔆четвертая колонка - ваши действия в ситуации (ответила тихо, смотря в стол: "делаю его...").
Главное - не откладывать и внести информацию в дневник прямо после события, чтобы ничего не упустить. Занимает 1-2 мин. Сочинения не нужны, будем брать количеством ситуаций для верного анализа .
Когда в дневнике будет 15-20 ситуаций, можно забраться вечером под плед, взять вкусный чай и задать себе несколько вопросов: ⚜какие мысли повторяются наиболее часто? ⚜что они для меня означают? ⚜как они влияют на мое настоящее и будущее? ⚜помогли ли эти мысли мне в той ситуации? ⚜если нет, что можно было бы сделать по-другому?
Мне кажется, что каждый из нас хоть раз в неделю сам с сбой проигрывает ситуации, которые с нами произошли и мы могли бы поступить по-другому. Мало кто знает, но главная функция такого внутреннего диалога - снизить внутренний стресс и тревогу, анализа и глубины понимания ситуации можно добиться как раз благодаря дневнику. Попробуйте и сами убедитесь, что записанная ситуация сразу приобретает новые грани и смыслы, а главное - видится решение, как лучше поступить в следующий раз.
Понимание самых частоповторяющихся мыслей нам даст знание нашего общего жизненного настроя, наших взглядов на жизнь и ответ на вопрос: почему сейчас моя жизнь такая 🚀💎🎉🏙
⚡Домашнее задание для пытливых⚡:
попробуйте вести дневник неделю и найти те мысли, которые у вас есть о деньгах💰💰💰.
Уверена, это будет интересное исследование! ) Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|