Автоматические мысли: польза или вред

Каждый день у каждого из нас проносится миллион мыслей, которые тонко влияют на качество жизни. Они вроде запаха: могут быть Беломором, а могут - вкусным ароматом.

 

Автоматические мысли - самый простой для понимания уровень наших установок. Осознав их, можно увидеть, помогают ли они нам двигаться к нашим целям и «почему снова не получилось!!?»🤯

 

Поймать ваши автоматические мысли  можно с помощью дневника и небольшого количества времени ежедневно.

 

Итак, в течение недели нужно записывать ситуации, которые с вами происходят, которые «тронули» вас эмоционально.

Запись необходимо вести в табличке, где

🔆первая колонка - описание самой ситуации (ко мне подошел начальник и громко спросил: "Когда будет готов отчет за декабрь 2018?";

🔆вторая колонка - мысли, которые пробежали ("монстр снова не в духе", "я снова не делаю ничего вовремя", "меня уволят");

🔆третья колонка - эмоции и физические проявления (сердце стало биться чаще, испуг, страх, замерло внутри все);

🔆четвертая колонка - ваши действия в ситуации (ответила тихо, смотря в стол: "делаю его...").

 

Главное - не откладывать и внести информацию в дневник прямо после события, чтобы ничего не упустить. Занимает 1-2 мин. Сочинения не нужны, будем брать количеством ситуаций для верного анализа .

 

Когда в дневнике будет 15-20 ситуаций, можно забраться вечером под плед, взять вкусный чай и задать себе несколько вопросов:

⚜какие мысли повторяются наиболее часто?

⚜что они для меня означают?

⚜как они влияют на мое настоящее и будущее?

⚜помогли ли эти мысли мне в той ситуации?

⚜если нет, что можно было бы сделать по-другому?

 

Мне кажется, что каждый из нас хоть раз в неделю сам с сбой проигрывает ситуации, которые с нами произошли и мы могли бы поступить по-другому. Мало кто знает, но главная функция такого внутреннего диалога - снизить внутренний стресс и тревогу, анализа и глубины понимания ситуации можно добиться как раз благодаря дневнику. Попробуйте и сами убедитесь, что записанная ситуация сразу приобретает новые грани и смыслы, а главное - видится решение, как лучше поступить в следующий раз.

 

Понимание самых частоповторяющихся мыслей нам даст знание нашего общего жизненного настроя, наших взглядов на жизнь и ответ на вопрос: почему сейчас моя жизнь такая 🚀💎🎉🏙

 

⚡Домашнее задание для пытливых⚡:

попробуйте вести дневник неделю и найти те мысли, которые у вас есть о деньгах💰💰💰.
Через неделю посмотрите на результат и задайте себе вопрос: какие убеждения мне нужны сейчас, чтобы зарабатывать больше?

 

Уверена, это будет интересное исследование! )



Просмотров: 342
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Мысли, которые скрывают....
  • Сложные ситуации: сценарии, повторяющиеся из раза в раз, которые Вас не устраивают, почему и что делать?
  • Можно ли говорить о треугольнике Карпмана в ситуации абьюза в семье?
  • Мысли и Я. Почему моя жизнь сложилась таким образом?
  • НАС РАНЯТ НЕ СОБЫТИЯ, А МЫСЛИ О НИХ
  • 11 августа Полная статистика будет доступна после того, как публикация наберет больше 100 просмотров. 20 позиций которые вкладываются мужчинами в определение «эта женщина – в постели полное бревно»
  • 20 мыслей, которые помогут видеть жизнь иначе.
  • Как разрешить себе жить счастливо в любой ситуации?
  • Почему не хочется второй раз замуж, но мысли об этом не уходят?
  • Навязчивые мысли: причины и методы решения с помощью техник когнитивно - поведенческой терапии
  • Сила самосовершенствования. Откровенные разговоры с психологом: Негативные Мысли и Эмоции.
  • Почему нам так больно проживать сложные жизненные ситуации
  • Пять фраз,которые могут сделать Вашего ребенка несчастным.
  • Можно ли заранее знать, будет ли брак счастливым?
  • Заниженная и завышенная самооценка: причины, признаки, влияние на жизнь человека. Что делать в сложившейся ситуации?
  • 5 неудобных вопросов, которые нужно задавать себе в трудных ситуациях. Советы психолога
  • Вопросы, которые стоит задать самому себе.
  • «Штурман, приборы!» Эмоции как индикаторы нашей текущей жизненной ситуации
  • Когда в нашу жизнь снова и снова приходит беда...
  • Осознание. Мысли.
  • Мысли-убийцы
  • Можно ли лежать на диване и не упустить жизнь?
  • Слова, мысли и их паразиты.
  • Мысли о суициде. Что делать?
  • Свои-чужие мысли
  • 7 вопросов, которые помогут найти цель в жизни
  • Почему не получается "поменять мысли"?
  • «Дешёвые» мысли или как себя обесценить
  • Токсические и псевдо-хорошие мысли
  • Ограничения, предубеждения или мысли-ограды



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь