Повышенная тревожность. Как бороться с тревогой. 6 советов

14.04 Повышенная тревожность
Друзья! Если Вы самостоятельно диагностировали, что у вас повышенная тревожность, и не хотите бежать к психотерапевту, хотя при повышенной тревожности психотерапия помогает лучше всего, чем любые другие средства, хочу вам дать несколько советов: как можно самостоятельно справиться со своей тревожностью.
Итак, шесть рекомендаций для того, чтобы уменьшить тревожность.
  1. Ведите дневник. Желательно в одно и тоже время дня, небольшие отклонения во времени имеют место быть, но все-таки старайтесь придерживаться одного и того же времени. Записывайте туда всё. О дневнике я расскажу в следующий раз, в отдельной публикации: как его вести, для чего он нужен, когда помогает и всё-всё-всё, что касается ведения дневника. Думаю, что логичней будет о нем рассказать отдельно.
  2. Регулярно гуляйте. Тревожность очень хорошо снимается какими-то ритмическими действиями: регулярно вести дневник, регулярно гулять. Когда гуляешь придерживаться одного и того же темпа. Если вам тяжело самодисциплинироваться, заведите собаку. Она будет вашей самодисциплиной. И вы будете регулярно гулять, примерно в одном и том же ритме.
  3. Небольшие физические нагрузки. Периодически делайте зарядку, ходите в зал и так далее. Это может помочь немного стабилизировать гормональный фон вашего организма, поможет вашему организму немного собраться.
  4. У вас должен быть максимальный контроль за то, что вы реально можете контролировать в вашей жизни.
  5. Не тревожьтесь по поводу того, что вы не можете контролировать или изменить.
 
Приведу такую метафору, я понимаю, что возможно, некоторые из вас со мной не согласятся. Но я считаю, что собственный вес мы контролировать не можем, но мы можем контролировать то, что мы едим. Анализировать, какая еда, как на нас влияет. Например, эта пища дает мне больше энергии, я чувствую себя более бодрой, в тонусе. А от этой еды, я чувствую себя будто нагруженной и полнею. Так контролировать вы можете, а сам вес вы контролировать не можете — это привилегия вашего тела.
 
Или, например, мы не можем контролировать: опоздает ли другой человек к нам на встречу. Но можно учесть этот риск и сделать зазор в своем расписании. По сути, этот мир мы можем контролировать только так. То есть сделать всё, что от нас требуется, и учитывать, что может случиться такой или такой вариант.
 
6. Не волноваться по поводу того, что не произошло. Мы часто куда-то спешим, и вот это состояние спешки, зачастую вызывает большую тревожность, само ощущение, что все бегом, бегом, бегом, нужно всё успеть, сделать и то, и это, быть все время будто на коне.
 
Скажу честно, у меня также случаются подобные ситуации, потому что я такой же человек, как и все, и иногда я себя просто останавливаю, что и вам рекомендую. И задаю себе вопрос: настолько важно сделать это прямо сегодня? Что будет с моей жизнью, если я достигну этого результата в каком-то деле не сейчас, а через год?  Ну, учитывая то, что я собираюсь жить лет до 60 хотя бы, и думаю, что у многих из вас тоже достаточно жизни впереди, то какая разница: сделаете вы это сегодня или сделаете вы это через месяц? Ну, и зачем тогда спешить?
 
Но даже, если вы знаете, что ваша жизнь уже ограничена, подходит к концу, то всё равно задайте себе вопрос: вы хотите прожить последние дни, месяцы, годы вашей жизни быстро или с удовольствием? Куда вы спешите? Ведь, в конце концов, на смертном одре для вас будет иметь значение не столько, сколько дел вы сделали, а сколько удовольствия вы от жизни получили.
 
Соответственно, не забывайте концентрироваться на удовольствии, на здесь и сейчас. Задавайте себе всё время один вопрос: что я сейчас делаю и что я сейчас чувствую? Это будет возвращать вас «в здесь и сейчас», и это будет давать вам ощущения большей полноты и большего удовольствия жизни. И тогда вам не нужно будет тревожиться и спешить все делать бегом, лишь бы поскорее.
 


Просмотров: 378
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • 42 признака того, что у вас не всё в порядке с самооценкой
  • Хотите быть счастливым? Тогда вам придется отказаться от всего, что делает вас несчастным.
  • Что в вашей жизни неизменно, а что вы можете изменить?
  • "Быть половинкой или целым?" Психологическая зависимость - что это такое, что нам дает и чего лишает.
  • Если в вашей жизни произошло что-то очень серьёзное. Как выжить и не потерять себя.
  • Ребёнку можно всё? Или как быть с правилами и с тем, что нельзя?
  • Что за гадость мешает мне жить? Немного об интроектах. Часть 1: что это и «с чем их едят».
  • Самопознание - что это для Вас?
  • «У вас это психосоматическое!». Что за этим стоит – подскажет дневник.
  • Как приготовить счастье из того, что у Вас уже есть?
  • Тревожность - что это такое, причины, следствия и грамотное лечение
  • Тревожность - для чего она нам и что с нею делать
  • Вы всё еще страдаете от того, что нет мужчин, а эти дамы уже вышли на охоту!
  • То, что я думаю о себе не равно то, что другие думают обо мне
  • ЧТО БУДЕТ УПРАВЛЯТЬ ВАШЕЙ ЖИЗНЬЮ?
  • Все, что мы хотим от других, мы можем дать себе сами.
  • Нужен ли мне этот мужчина!? Или как понять что возле вас недостойный мудак?
  • КАК БОРОТЬСЯ С ЛЕНЬЮ И ПОЧЕМУ МЫ НЕ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ ТО ЧТО ЗАПЛАНИРОВАЛИ?
  • Что во мне не так, что если от меня уходят (обратная сторона)?
  • "Болею и радуюсь". О вторичной выгоде. Индикатор того, что в жизни пора что-то менять.
  • Пассивная агрессия. Что это такое и как это портит нам жизнь
  • Шопинг-терапия или почему мне так важно сейчас что-то купить...
  • "Со мной что-то не так", или что делать с чувствами, которых быть не должно?
  • ПЕРЕЖИВАНИЕ ЖИЗНИ – ЧТО ЭТО И КАК?
  • «Психосоматика» - это не то, что вы сейчас подумали! О масках «психосоматики», норме и патологии
  • Если вы не довольны тем, как у ребёнка что-то получается не так хорошо, как вам бы хотелось.
  • 6 признаков того, что мужчина в вас влюблен.
  • Дай мне то, что я хочу - и будет хорошо
  • Пинг-понг: если он(а) напоминает о себе, это еще не значит, что любит
  • Психолог Светлана Ройз: Родителям нужно запомнить и внутри себя удерживать ощущение того, что не ребенок – для школы, а школа – для ребенка



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь