Повышенная тревожность. Как бороться с тревогой. 6 советов

14.04 Повышенная тревожность
Друзья! Если Вы самостоятельно диагностировали, что у вас повышенная тревожность, и не хотите бежать к психотерапевту, хотя при повышенной тревожности психотерапия помогает лучше всего, чем любые другие средства, хочу вам дать несколько советов: как можно самостоятельно справиться со своей тревожностью.
Итак, шесть рекомендаций для того, чтобы уменьшить тревожность.
  1. Ведите дневник. Желательно в одно и тоже время дня, небольшие отклонения во времени имеют место быть, но все-таки старайтесь придерживаться одного и того же времени. Записывайте туда всё. О дневнике я расскажу в следующий раз, в отдельной публикации: как его вести, для чего он нужен, когда помогает и всё-всё-всё, что касается ведения дневника. Думаю, что логичней будет о нем рассказать отдельно.
  2. Регулярно гуляйте. Тревожность очень хорошо снимается какими-то ритмическими действиями: регулярно вести дневник, регулярно гулять. Когда гуляешь придерживаться одного и того же темпа. Если вам тяжело самодисциплинироваться, заведите собаку. Она будет вашей самодисциплиной. И вы будете регулярно гулять, примерно в одном и том же ритме.
  3. Небольшие физические нагрузки. Периодически делайте зарядку, ходите в зал и так далее. Это может помочь немного стабилизировать гормональный фон вашего организма, поможет вашему организму немного собраться.
  4. У вас должен быть максимальный контроль за то, что вы реально можете контролировать в вашей жизни.
  5. Не тревожьтесь по поводу того, что вы не можете контролировать или изменить.
 
Приведу такую метафору, я понимаю, что возможно, некоторые из вас со мной не согласятся. Но я считаю, что собственный вес мы контролировать не можем, но мы можем контролировать то, что мы едим. Анализировать, какая еда, как на нас влияет. Например, эта пища дает мне больше энергии, я чувствую себя более бодрой, в тонусе. А от этой еды, я чувствую себя будто нагруженной и полнею. Так контролировать вы можете, а сам вес вы контролировать не можете — это привилегия вашего тела.
 
Или, например, мы не можем контролировать: опоздает ли другой человек к нам на встречу. Но можно учесть этот риск и сделать зазор в своем расписании. По сути, этот мир мы можем контролировать только так. То есть сделать всё, что от нас требуется, и учитывать, что может случиться такой или такой вариант.
 
6. Не волноваться по поводу того, что не произошло. Мы часто куда-то спешим, и вот это состояние спешки, зачастую вызывает большую тревожность, само ощущение, что все бегом, бегом, бегом, нужно всё успеть, сделать и то, и это, быть все время будто на коне.
 
Скажу честно, у меня также случаются подобные ситуации, потому что я такой же человек, как и все, и иногда я себя просто останавливаю, что и вам рекомендую. И задаю себе вопрос: настолько важно сделать это прямо сегодня? Что будет с моей жизнью, если я достигну этого результата в каком-то деле не сейчас, а через год?  Ну, учитывая то, что я собираюсь жить лет до 60 хотя бы, и думаю, что у многих из вас тоже достаточно жизни впереди, то какая разница: сделаете вы это сегодня или сделаете вы это через месяц? Ну, и зачем тогда спешить?
 
Но даже, если вы знаете, что ваша жизнь уже ограничена, подходит к концу, то всё равно задайте себе вопрос: вы хотите прожить последние дни, месяцы, годы вашей жизни быстро или с удовольствием? Куда вы спешите? Ведь, в конце концов, на смертном одре для вас будет иметь значение не столько, сколько дел вы сделали, а сколько удовольствия вы от жизни получили.
 
Соответственно, не забывайте концентрироваться на удовольствии, на здесь и сейчас. Задавайте себе всё время один вопрос: что я сейчас делаю и что я сейчас чувствую? Это будет возвращать вас «в здесь и сейчас», и это будет давать вам ощущения большей полноты и большего удовольствия жизни. И тогда вам не нужно будет тревожиться и спешить все делать бегом, лишь бы поскорее.
 


Просмотров: 381
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Если в вашей жизни произошло что-то очень серьёзное. Как выжить и не потерять себя.
  • Что в вашей жизни неизменно, а что вы можете изменить?
  • Повышенная тревожность: причины и способы с ней справляться
  • Можно ли контролировать чувства?
  • ЧТО БУДЕТ УПРАВЛЯТЬ ВАШЕЙ ЖИЗНЬЮ?
  • 11 августа Полная статистика будет доступна после того, как публикация наберет больше 100 просмотров. 20 позиций которые вкладываются мужчинами в определение «эта женщина – в постели полное бревно»
  • Жизнь без чувств: у души не будет радуги, если в глазах не было слез
  • Перестать все контролировать
  • Как контролировать эмоции?
  • Человек не будет иметь удачных отношений до тех пор, пока не наладит их с матерью
  • КАК БОРОТЬСЯ С ЛЕНЬЮ И ПОЧЕМУ МЫ НЕ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ ТО ЧТО ЗАПЛАНИРОВАЛИ?
  • Я не умею контролировать свои эмоции
  • ПОЧЕМУ ВЫ НЕ УМЕЕТЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОИ ЧУВСТВА?
  • Как научиться контролировать свои эмоции: 4 сильных упражнения и 5 ошибок
  • Потребность клиента контролировать психотерапевта. Трудный клиент - манипуляции в психотерапии.
  • Все мы родом из детства, 1 " Не живи полной жизнью и тогда близким будет легче".
  • Дай мне то, что я хочу - и будет хорошо
  • Тревожность - для чего она нам и что с нею делать
  • "Ничего там хорошего не будет!" Или как помочь себе выйти из зоны комфорта
  • Можно ли заранее знать, будет ли брак счастливым?
  • Можете себе позволить быть успешными?
  • Психолог Светлана Ройз: Родителям нужно запомнить и внутри себя удерживать ощущение того, что не ребенок – для школы, а школа – для ребенка
  • Зачем понимать другого, вместо того, чтобы говорить ему как должно быть и что хочу Я?
  • Если вы не можете простить кого-то, просто прочтите
  • Все будет хорошо?..
  • Ошибки родителей в воспитании детей. Что нужно прекратить делать прямо сейчас.
  • Как начать быть счастливым прямо сейчас?
  • Все, что мы хотим от других, мы можем дать себе сами.
  • Не про эгоизм: девять причин начать любить себя прямо сейчас
  • Полюби себя такой, какая ты есть!



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь