Как разложить проблему по полочкам

Иногда бывает достаточно разложить проблему, личностную трудность на составные части, и становится понятно, где собака зарыта, и так хорошо от того, что мы ее все же разбудили. Хочу предложить такой подход. После каждого шага я даю образец ответа, чтобы вам легче было сориентироваться. Добавлю, что это не мое изобретение, а подсмотрела я у Татьяны Морозовой, известного психолога и психотерапевта.

1. Сформулируй свою трудность одним предложением.

Этот вопрос позволяет тебе четко определить текущую ситуацию.

У меня низкая самооценка, я не уважаю себя, считаю себя глупой, неинтересной и мне трудно найти общий язык с людьми.

2. Когда впервые возникла эта проблема, при каких жизненных обстоятельствах?

Ответ на этот вопрос отделит прошлое от настоящего.

В детстве (примерно в 4 года) я приревновала маму к маленькому мальчику, с которым она ушла надолго гулять, оставив меня с родственниками, которых я немного боялась. Помню, когда они вернулись и мы с ней пошли домой, то я ценой очень больших усилий спросила у нее: «Мама,ты меня больше не любишь?». Конечно, я услышала, что все в хорошо, но начала сомневаться в ее любви ко мне и думать может я не такая хорошая. Когда мама родила брата, он получал и получает, как мне казалось, гораздо больше любви чем я.

3. Какие чувства, эмоции, ощущения в теле ты испытываешь сейчас?

При волнении,заплетается язык, путаются мысли, не могу связно говорить, несу какой то бред,тело (плечи,руки) и лицо(нижняя часть) как бы деревенеют, хочется плакать, начинаю сутулиться, опускаю голову вниз, хочется спрятаться, убежать, чтобы не видели, не смотрели.

4. К чему эти чувства, эмоции, ощущения тебя вынуждают, а что, наоборот, мешают делать?

Вынуждают уйти и не искать общения с людьми.

Мешают реально оценить ситуацию и делать то, что я хочу.

5. Чтобы Вы делали сейчас, не будь у Вас этой помехи?

Была бы успешной бизнес-леди, ездила на машине, общалась с массой народу, дружила бы со всеми, имела бы семью или возлюбленного.

6. В чем заключается Ваша скрытая выгода от того, что эта трудность у тебя есть? Для чего ХОРОШЕГО тебе нужно так себя чувствовать?

Все, что с нами происходит, зачем-то нужно нам. Ответ на этот вопрос поможет тебе разобраться в невидимых выгодах.

Я погружена в себя, в свой внутренний мир, я чувствую себя не такой, как все.

7. Что страшного произойдет, если Вы этой выгоды лишитесь?

Я лишусь возможности хоть как-то чувствовать свою значимость.

8. Какой жизненный урок Вам не позволяет извлечь получаемая Вами выгода?

Что все можно изменить, только нужно приложить усилия и поверить в свой успех.

9. Каковы мои цели минимум и максимум при усвоении этого урока? Что я сделаю для их воплощения уже сегодня?

Этот шаг очень важен. Только действие может привести к изменению. Даже если вы до конца не разобрались в хитросплетениях своей жизни, начните делать что-то прямо сейчас.

Минимум: я переоценю все мои личностные качества и прощу маму.

Максимум: я составлю программу на всю мою оставшуюся жизнь.

Это реальный алгоритм, который заполнил реальный клиент. Оле было 42 года, когда она, потерянная и без всяких перспектив увидеть светлое будущее, пришла ко мне. Она перебивалась случайными заработками, с мужем давно рассталась, а отношения с другими мужчинами совсем не складывались. Ее поддерживала 22-летняя дочь - и материально, и эмоционально. Девочка была достаточно зрелой, она четко понимала, что мама должна уметь жить сама.

Шаг за шагом Оля все больше узнавала себя, свои потребности и стремления, училась новым навыкам. Мы не могли встречаться часто, поэтому самостоятельная проработка трудностей стала основным методом личностного роста.

Оля не стала супер бизнес-леди, но она умеет жить в ладу с собой и окружением. У нее есть дом, работа и любимый. А совсем недавно она стала бабушкой. И все же, в своем ежедневнике каждый день она прописывает задачи для собственного развития. Вот недавно замахнулась на английский)

Каждый из нас может стать Автором Своей Жизни. Успеха!