Как поднять самооценку, если самооценка низкая?

Ко мне приходят клиенты с вопросом: как поднять самооценку?

Обычно, говоря о самооценке, люди имеют в виду нечто мифическое, что непосредственно влияет на отсутствие счастья в их жизни.

В разговоре выясняется, что у человека есть ощущение безрадостности, неудовлетворенности жизнью и дискомфорта. У него складывается впечатление, что происходящее от него не зависит, нет возможности внести изменения в жизнь в соответствии со своими желаниями. И это состояние логической конструкцией приписывается низкой самооценке. Появляется желание повысить самооценку и мнение, что после этого пойдет все в жизни замечательно. Но счастье зависит от того, живет ли человек на основе собственных ценностей, удовлетворен ли он своей жизнью, гармонична ли его жизнь. А самооценка — это то, как человек САМ себя ОЦЕНИВАЕТ. 

На практике, если задать человеку ряд вопросов о его жизни, выясняется, что любой взрослый человек способен вполне адекватно оценить свои качества, знания, умения, навыки и достижения, отношение коллег, любовь друзей и другое.

На самом деле, под низкой самооценкой люди чаще всего подразумевают внутренний конфликт:

• когда сам себя человек ценит, но это не подтверждается окружением: «я умная, живу как дура», «я чувствую себя очень плохой и стараюсь стать лучше», «я стараюсь, у меня ничего не получается», «я отличный специалист, а мне платят гроши». 
• когда человек осознает, что к нему несправедливы, что его используют, но боится дать сдачи или изменить ситуацию. Многие даже думаю, что они лучше, чем другие, а вот мир несправедлив именно по отношению к ним.

По сути, получается, что самооценка у человека высокая, но когда он начинает сравнивать себя с другими, оценивать себя исходя из успехов и ожиданий других людей, возникает ощущение своей несостоятельности.

Как таковой низкой или высокой самооценки нет, правильнее говорить о здоровой и нездоровой, позитивной и негативной самооценке, структуре личности и моделях поведения.

Самооценку можно представить в виде цветка – ромашки. Множество лепестков – это качества, навыки, достижения. А в центре находится ядро внутреннего личного опыта собственной ценности, который ни с чем не связан вообще: «Я есть и я ценен сам по себе!» Сам факт рождения и жизни человека, его существование уникально и имеет ценность и значимость, при этом никаким образом не связано с его навыками, образованием, количеством денег, занимаемой должностью и т.д. Состояние «я есть!» и особенно «я есть так как я хочу» дает человеку ощущение полноты жизни, радости, счастья и творчества.
Если у человека есть такой опыт собственной ценности, то человек оценивает себя с точки зрения достижения своих целей, удовлетворения своих желаний и потребностей.

Тогда все остальные умения и достижения соответствуют личным целям и ценностям самого человека. 
Например, все учат английский язык, а мне лично он зачем нужен? Мне не нужен, я его учить не буду. Самооценка при этом не страдает, т.к здесь принято решение: для достижения моих целей, для моей жизни и удовлетворения моих потребностей – английский не нужен. Или карьера: меня устраивает то, где я нахожусь. Или, наоборот, человек говорит, что ему лично для достижения таких-то целей важно освоить определенные навыки. И это является критерием: помогают ли навыки и умения мне лично решать мои задачи и удовлетворять мои потребности. Когда у человека здоровая, гармоничная самооценка, он не сравнивает себя с другими. Его самооценка не зависит от мнения других людей.

А когда в центре структуры личности нет опыта своей ценности или это такой опыт, на который невозможно опереться — человек оценивает свои успехи, ориентируясь на чьи-то достижения, на чью-то карьеру, мнение и ожидание окружающих, на их желания, потребности и цели. Человек живет «не свою» жизнь, у него отсутствует самореализация, самоактуализация.

Про такого человека говорят, что у него «нет стержня». Вся жизнь такого человека является процессом компенсации, ведь нет главного – собственных критериев и целей. В этом случае личность человека ранима и уязвима. Он обидчив, не выносит никакой критики и замечаний, так как его самооценка непосредственно зависит от мнения окружающих. Ему хочется счастья, но он хочет получить его от других людей, т.к ориентируется на социальные образцы, шаблоны и стереотипы. Он зависим от одобрения, знаков отличия и от достижений. Он все время к чему-то стремится, кому-то что-то доказывает. Ему дискомфортно, нет радости, и поэтому ему кажется, что у него что-то не в порядке с самооценкой. Но на самом деле ему плохо от того, что нет ядра личности – в своей жизни нет себя, нет ощущения «я есть».

Такая самооценка считается нездоровой и является частью психологии жертвы. Человек угодничает, спасает, жалуется, тревожится и контролирует других. Но такое поведение не может дать удовлетворение, ведь он не является центром жизни окружающих. У других людей есть они сами. Но так хочется получить от окружающих удовлетворение, и он настойчиво требует внимания, заботы, любви и одобрения. А когда не получает желаемого – очень страдает. Используя поведенческие модели «жертвы» – живет как жертва и чувствует себя несчастным.

Люди с нездоровой самооценкой, использующие стратегии жертвы, могут выглядеть как успешные, властные, вполне состоявшиеся люди, которым в жизни хорошо. Они активно это демонстрируют, им нужно, чтобы все в это поверили. Они самоутверждаются, давят на окружающих, стремятся занять высокое положение в обществе.

Людям с гармоничной самооценкой не нужна показуха, у них отсутствует потребность что-то доказывать. Их самооценка не зависит от внешних атрибутов успеха. При этом такие люди осознают свою жизнь как полноценную, гармоничную и счастливую.

Самооценка является важным звеном в структуре человеческой личности, именно на её основе человек принимает решение как и в какую сторону развиваться. Самооценка определяет мировосприятие и поведение человека.

Основа самооценки закладывается в семье и развивается в зависимости от жизненных обстоятельств. Если родители дали ребенку пережить опыт безусловной любви и принятия, когда родители любят своего ребенка просто за сам факт его существования — у него сформируется здоровая оценка.
Но чаще родители говорят своим детям: «За что тебя любить, что хорошего кому ты сделал? Вот принесешь хорошие оценки, вымоешь пол – тогда заслужишь мою любовь». 

Так формируют нездоровую самооценку — у человека есть опыт, что любят за что-то. Любовь надо заслужить, полюбят только тогда, когда ты что-то кому-то хорошее делаешь. И тогда самооценка человека зависит от оценки окружающих людей — зависит абсолютно и полностью.

При этом есть ощущение, что он живет не свою жизнь, что он не делает того, что хочет. А вот чего же он хочет – уже и не знает, потому что не знает на что ориентироваться. Нет опыта жизни на основе собственных желаний. Человек даже боится своих желаний, считает свои потребности неважными и ненужными. Даже все цели направлены на то, чтобы получить одобрение окружающих.

Что же делать? Как сделать самооценку здоровой?

Когда нет ядра – не сформирована личностная структура. К сожалению, быстрых рецептов нет, невозможно нажать на кнопку – и все изменится. Необходима реабилитация, большой труд по восстановлению личности.

Независимо от того, сколько вам лет — начните процесс восстановления себя. Возьмите ответственность за свою жизнь и начните себе помогать. Всему можно научиться.

• Учитесь распознавать свои чувства. Сначала это сложно ко всем своим чувствам без исключения относится с уважением. Осознавать их, не бояться и проявлять. Многие боятся своих чувств, так как совершенно не умеют их проявлять социально-приемлемым способом, не умеют выражать, говорить он них.
• Осознавать свои желания – все, все, все. Не только правильные, дозволенные, а все свои желания уважать и искать возможность их удовлетворения.
• Осознавать свои потребности и их удовлетворять.
• Ставить людям границы и защищать свои интересы цивилизованным способом.
• Ставить свои цели на основе своих интересов.
• Уходить от давления, насилия, контроля.

Только тогда, когда фокус внимания сместиться с мнения окружающих, на опыт собственной ценности, появится ощущение радости.

Невозможно разделить процесс обретения здоровой самооценки и радостной, счастливой жизни.
Именно в процессе осознания своих чувств и желаний, удовлетворения своих потребностей, выявления своих целей, отстаивания личных границ появляется самоуважение и достоинство.

Совершенно естественно для человека иметь высокую позитивную самооценку, которая реализуется через умение жить на основе собственных интересов. Человек имеет право на высокую самооценку по факту своего рождения.

В программе «Учимся любить себя»  вырабатываются навыки здоровой самооценки.