КАК СПРАВИТЬСЯ С ПЕРЕЖИВАНИЯМИ?

Цикл№1  Убеждения о полезности переживаний

 Первый цикл, который поддерживает тревогу - это вера человека, что  переживания помогают предотвратить  плохие события ( « я переживал – и не случилось») . Например: Если ты переживаешь за кого-то, то это значит,  что ты любишь, беспокоишься, что ты хороший человек ( мама, женщина и.т.п.). Переживания мотивируют и готовят к столкновению с проблемами.

 Переживание – это как привычка, которая преодолевается практикой.  Первым шагом в работе является возможность научить человека различать  полезные переживания от бесполезных. 

 

Какая разницу между полезными и бесполезными переживаниями?

 
 Во-первых, полезные переживания связаны с реальными проблемами (Например переживаю за работу, здоровье, детей, финансы и.т. п) 
Бесполезные переживания связаны с гипотетическими маловероятными проблемами (Например переживаю что на землю упадет метеорит и.т.п) 
 Во- вторых, полезные переживания являются контролируемыми. То есть, мы можем остановить переживание и сказать себе: «Сейчас есть что-то более важное», переключая внимания на более весомые факторы. 
Бесполезные вышли из-под контроля, и занимают очень много время и остановить их невозможно. 
В-третьих. полезные переживания ведут к действиям относительно решения проблем. Например у человека реальна финансовая проблема. Он продумывает, что ему делать, ищет различные варианты 1,2,3, составляет план и процес переживания останавливается. 
Бесполезные не ведут к действиям относительно решения реальных проблем. Человек много переживает, много думает, как все будет ужасно, не планируя шагов для решения проблемы. 
Четвертое. Полезные переживания оценивают ситуацию сбалансировано. Бесполезные переживания преувеличивает опасность и катастрофизирует последствия. 
Для лучшего понимания разницы между полезными и бесполезными переживаниями достаточно поставить себе вопрос: 
1. Это ли реальная ( существующая сейчас) проблема или гипотетическая? 
2. Если гипотетическая, ее риск высок или маловероятен? 
3. Могу ли я что-то сделать, чтобы ее решить? 
4. Есть ли польза об этом думать - или это потеря времени, которая ведет к ухудшению качество жизни?

 

Цикл №2 Непереносимость неопределенности

Основной поддержкой в этом цикле является желание иметь уверенность в 100% безопасности. 

Поэтому человек сталкивается со следующими проблемами:

-           постоянное  сканирование и фокусировка внимания на возможных опасностях

 -          переживание « А что, если..»

 -          Если есть сомнения, то представлять наихудший сценарий с целью, предусмотреть чем потом жалеть

 -          Привлекать других людей, искать у них заверений, что «все будет хорошо»

 -          Детально планировать и готовиться

  В жизни не возможно иметь 100% определенности и безопасности, потому основным задание в расторжением этого цикла,  является принятие неопределенности жизни ( и тревогу, которая  с этим связанная), научиться жить с ней без избегания и  избыточных «мер безопасности»

 

Цикл №3 Негативное восприятие проблем

Проблемы воспринимаются как что-то негативное, человек думает, что не может решить эффективную проблему.  Даже если человек имеет хорошие навыки решения проблем, то все равно  не может применить их должным образом, потому что вместо использования стратегий решения  проблем он «сосредоточивается» на переживании о проблемах.   Поэтому основным заданием на этом этапе работы, является изменение отношения к проблеме.

 

Эффективность  КПТ: 60-75% полное выздоровление. Согласно протокола 12-18 встреч

 

Надеюсь, статья была для Вас полезной.