ГДЕ ТЫ СЕЙЧАС? ПРАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ПРИМЕНЕНИЯ

Я в комнате, за компьютером. За окном шумят машины, по подоконнику стучат капли дождя, пахнет озоном и прибитой пылью. Я пишу для вас пост, клавиатура скользит, но некоторые клавиши по-прежнему шершавые. Я пью горьковатый теплый чай с бергамотом из высокой фиолетовой кружки с маленьким заводским браком на краю – в этом месте она неровно ребристая.

К чему я все это?

А можете ли вы сейчас с ходу рассказать, какая у вас кружка, какие звуки и запахи вы слышите, что вам говорит ваше осязание? Какие ощущения испытываете от предметов, которых касаетесь? Что чувствуете? Помните ли вы вес, цвет, качество и мелкие детали (где замочек, какие где стразики и молния) вашего ну, например, кошелька? Или каковы ощущения вашего тела от контакта с рубашкой, в которой вы сегодня пришли?

Попробуйте воспроизвести это и, думаю, вас ждут маленькие открытия.

Наша способность переживать тесный контакт (под контактом здесь я подразумеваю проживание восприятий по всем основным органам чувств), а в последствии воспроизводить все полученные данные, и есть уровень нашей способности находится «здесь и сейчас».

Однако из-за длительных подавляющих факторов: конфликтов, физических или умственных неудобств и перегрузок, мы перемещаем внимание из настоящего времени куда-нибудь туда.

Кто-то думает об отпуске, кто-то о вчерашней размолвке с мужем/женой, счетах за квартиру, детях, которых нужно забрать сегодня в 6 из детского сада. Одни судорожно вспоминают, выключили ли утюг, другие представляют, как вернуться с работы, с удовольствием скинут обувь, рабочую одежду и завернутся в пледик.

В каких облаках витаешь ты? Где ты сейчас? Я здесь, здесь, ну вот видишь работаю. Однако давайте будем честны, вы в больше степени там, где находится большая часть вашего внимание, а вся иллюзия присутствия обеспечивается заученными механическими действиями, которые работают по принципу стимул–реакция.

Мы направляем вектор своего внимание то в прошлое, то в будущее, совершенно забывая, что вместе с вниманием в ту область уходит колоссальное количество психической энергии, которая могла бы питать настоящее, а по сути «кормит» давно ушедшие или не существующие вещи.

Чуть ниже я подготовила упражнения для восстановления способности быть "здесь и сейчас", которые можно выполнить самостоятельно (при копировании, просьба указывать ссылку).

№ 1 ОРИЕНТАЦИЯ СРЕДИ ПРЕДМЕТОВ

Ориентация среди предметов осуществляется путем плотного контакта с ними (под контактом здесь я подразумеваю проживание восприятий по всем основным органам чувств).

Показания к применению: сильное утомление вследствие физической и(или) умственной нагрузки, длительная однообразная деятельность, напряженная деятельность, постстрессовые состояния.

Цель упражнения: улучшение общего психологического состояния, т.е. полное переключение с собственных мыслей на окружающую действительность (объекты, люди, события). Достижение состояния «здесь и сейчас».

ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ:

Перемещаясь по помещению и плотно (с усилием) дотрагиваться до предметов, удерживая их 2-3 секунды.

Время выполнения – индивидуально. Обычно от 5 до 25 минут.

Выполняется:

В кафе или любом другом людном месте
Гуляя по улице

РАЗНОВИДНОСТЬ УПРАЖНЕНИЯ № 1 ОРИЕНТАЦИЯ СРЕДИ ПРЕДМЕТОВ

Показания к применению: общее утомление в следствие физической и (или) умественой нагрузки, длительная однообразная деятельность.

ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ:

Задерживать внимание на несколько секунд на отдельных предметах, отмечая их цвет, форму, расстояние до вас.

Время выполнения до достижения состояния ясности и спокойствия. Обычно от 5 до 15 минут.

№ 2 ОРИЕНТАЦИЯ СРЕДИ ЛЮДЕЙ

Показания к применению: фиксация на отдельных личностях, чувство одиночества.

Цель упражнения: снятие фиксации с отдельной личности (личностей), осознание социума и себя в нем, достижение состояния «здесь и сейчас».

ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ:

Задерживать внимание на отдельных людях, отмечая каждого как личность (цвет волос, рост, возможное настроение, качества характера и т.п.), не задерживая внимания на каждом подолгу.

Время проведения – индивидуально. Обычно от 10 до 30 минут.

Выполняется:
В кафе или любом другом людном месте
Гуляя по улице.

(с) PsyKotova