Миф третий: Женщины не стремятся к высоким достижениям - Правда о женщинах - Виткин Дж.

Считается, что...

У женщин нет того духа соревнования, который есть у мужчин.

Женщины могут ждать гораздо дольше, чем мужчины.

Женщины менее критичны и не стремятся к совершенству.

Женщины быстро сдаются, если на них оказывается давление.

Женщины чувствуют себя неудобно, когда просят о повышении.

Женщины работают для самоудовлетворения, а не для успеха.

Женщины предпочитают избегать конфронтации.

Женщины любят, когда их любят.

Кто верит в это?

За прошедшие двадцать лет для обозначения людей, ориентированных на успех и испытывающих потребность в достижении, появился термин "личность А-типа". В наших исследованиях мы применяем именно этот термин. Примерно каждый третий мужчина (35%) согласен с утверждением, что женщины редко являются личностями А-типа. Женщины верят в это еще реже. В нашем опросе с данным утверждением согласились только 17% женщин.

Сказывается и возраст. Чем человек старше, тем более он склонен верить в этот миф. Каждый третий респондент (и из мужчин, и из женщин) в возрасте старше 45 лет, что составляет примерно 37% от общего количества человек, участвующих в опросе, считает, что женщины реже, чем мужчины, относятся к А-типу. В возрастной группе от 25 до 44 лет этот показатель падает до 27%, а в возрастной группе до 25 лет - до 16%.

Что касается семейного положения, то разведенные женщины верят в этот миф чаще, чем прочие женщины (26%). Среди замужних женщин в этот миф верят 21% опрошенных, среди незамужних - 14%. Разведенные мужчины отвечают положительно в 41% случаев по сравнению с 39% таких же ответов среди женатых мужчин и 27% - среди холостых.

Некомпьютерные повсеместные опросы показали, что и мужчины, и женшины в равной степени считают, что мужчины более ярко переживают чувство гнева, и это приближает их к А-типу.

Вот выдержки из некоторых интервью:

Мужчина, 55 лет:"Женщины реже относятся к А-типу, потому что мужчины более агрессивны изначально - по сути своей".

Женщина, 48 лет:"Меня так же раздражает собственная некомпетентность, как и некомпетентность любого мужика. В конце концов, я всего добиваюсь сама - это и есть А-тип".

Женщина, 24 года:"Я думаю, что моя мать относится к личностям А-типа... даже в большей степени, чем мой отец. Но она домохозяйка, поэтому это не так очевидно".

Женщина, 72 года:"Я люблю порядок во всем, всегда составляю списки, я не выношу бездействия... если это и есть А-тип, то я такой была всю жизнь".

Мужчина, 30 лет:"Женщины гораздо чаще, чем мужчины, принадлежат к А-типу. Просто они знают, как это изящно прикрыть".

Мужчина, 36 лет:"Я кардиолог, и мне гораздо чаще встречаются раздраженные мужчины, чем раздраженные женщины. Может быть, это тоже вариант разновидности людей А-типа?"

Мужчина, 35 лет:"Я думаю, что в мужчинах воспитывается дух соревнования. Это постепенно видоизменяется, но все равно это так".

Женщина, 23 года:"Дело не в том, что мы изначально менее агрессивны, просто нас научили быть менее агрессивными. Большинство моих подруг вовсе не являются слабыми, но они готовы в чем-то уступить скорее, чем парни".

Женщина, 22 года:"Все женщины относятся к А-типу, просто они этого не демонстрируют".

Правда

Когда мы говорим о личности А-типа (дух соревнования, нетерпеливость, стремление к успеху, нехватка времени, частый гнев), то чаще всего представляем себе мужчину в деловом костюме. Несмотря на то, что многие качества такой личности вряд ли можно считать полезными для самого его обладателя - например, гнев ассоциируется с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний, - мы все же воспринимаем эти качества как нечто, необходимое для выживания. Если же отвлечься от негативного оттенка, с которым относятся к этому понятию, то мы можем сказать, что поведение А-типа есть некий всеамериканский идеал.

Поскольку в семидесятые годы, когда проводились исследования поведения А-типа, женщины составляли лишь малую долю работающего населения, был сделан вывод о том, что они вообще не стремятся к успеху и достижению цели. То есть стали считать, что женщины более пригодны к тому, чтобы растить детей, и только.

Правда заключается в том, что поступки женщин мотивируются стремлением к успеху в не меньшей степени, чем у мужчин:

-как и мужчины, мы можем стремиться к успеху во всем - стараясь быть безупречной любовницей, матерью, дочерью, подругой, сотрудницей;

-как и мужчины, мы можем спешить - мы горим нетерпением, когда ребенок долго одевается, когда подчиненный задает вопросы, когда знакомый говорит о том, что нам не интересно;

-как и мужчины, мы можем раздражаться - и называть это конструктивной критикой;

-как и мужчины, мы можем быть самоуверенны до агрессивности;

-как и мужчины, мы можем вступать в соревнование - и победа является для нас сильнейшим стимулом.

Но, в отличие от мужчин А-типа, мы склонны давать другим огромную власть над собой, власть влиять на наше отношение к самим себе - мы слишком обращаем внимание на реакцию окружающих. И еще мы стараемся слишком многое взять на себя либо потому, что нам нравится похвала, либо потому, что мы привыкли играть "на выигрыш", а не просто ради забавы.

Итак, хорошо это или плохо, но женщины, точно так же как и мужчины, часто относятся к А-типу.

Большинство женщин относятся к А-типу. В медицинском колледже Маунт Синай в течение двух прошедших десятилетий проводилось исследование стресса - попутно была собрана обширная информация о женщинах А-типа. Полученные сведения уже были приведены в моей книге "Женщина и стресс". Тогда мы обратились к шести тысячам женщин с просьбой проставить себе балл по заданной шкале - и практически не обнаружили ни одной, у которой бы не присутствовали элементы поведения А-типа.

Система подведения итогов может вас удивить. Так вот: даже один балл в сумме говорит о том, что у вас есть черты поведения А-типа. И это значит, что вы обладаете всеми теми преимуществами, которые дают нам энергия и воля. Но если сумма баллов превышает число пять, то вы явно страдаете от неблагоприятных условий, в которые сами же себя и ставите.

Даже если стремящаяся к достижению цели женщина и получает удовольствие от вбрасывания в кровь адреналина в момент стресса, все же адреналин, как и любой другой стимулятор, может привести к одышке, усталости, нарушению сна, головным болям, увеличению или потере веса, учащенному сердцебиению.

Врачи уже многие годы уверяют мужчин, что поведение А-типа вредно для здоровья:

Болезни сердца. Агрессивность, свойственная поведению А-типа, увеличивает риск сердечных болезней как для мужчин, так и для женщин, считает Редфорд Б. Вильямс, доктор медицины, директор Медицинского центра исследований поведения Дьюкского университета в Дурхеме, Северная Каролина, и автор (совместно с доктором философии Вирджинией Вильямс) книги "Гнев убивает". Результатом может явиться повышение артериального давления и повреждение сердечных сосудов.

Высокий уровень холестерина. Уровень холестерина в крови во время стресса повышается. Например, когда во время опытов в медицинском колледже Питтсбургского университета люди пытались решить сложную головоломку, уровень холестерина возрастал на четыре пункта.

Простудные заболевания. Под воздействием стресса мы рискуем простудиться почти в два раза чаще - так считают многие ученые. Эти исследования охватывали людей, недавно сменивших жилье, переживших развод или смену работы.

Проблемы с кожей. Кожа - зеркало стресса. От стресса мы краснеем, бледнеем, кожа может покрыться трещинами, могут появиться раздражения, экзема, прыщи или псориаз.

Прибавление веса. Во время стресса еда может показаться прекрасным средством утешения! Но излишний вес вреден для здоровья! Результаты исследований говорят о том, что лишние килограммы увеличивают риск сердечных болезней, диабета, радикулита, варикозного расширения вен, повышенного артериального давления.

Прочие эффекты. Существует множество раличных "незначительных" эффектов стресса, которые я могла наблюдать в своей практике, таких, как: тяжелые мигрени, жжение в области сердца, анорексия или булимия, депрессия, беспокойство. В своей книге "Поведение А-типа и ваше сердце" доктор медицины кардиолог Мейер Фридман - именно он впервые обозначил поведение А-типа - говорит, что женщины А-типа чаще вздыхают, щелкают языком и скрипят зубами, чем мужчины, относящиеся к той же категории.

Каким образом стресс все это делает? Главная задача стресса - подготовить нас к отражению внезапной, быстрой опасности. Стресс подает сигнал мозгу о том, что железы внутренней секреции должны срочно выбросить в кровь порцию гормонов. Сообщение разносится по всему организму, заставляя мускулы напрягаться, а сосуды - сужаться; иммунная система приходит в боевую готовность, уровень холестерина в крови повышается. Реакция типа "беги или сражайся" когда-то помогала нашим далеким предкам включить максимальную скорость и либо быстро убежать от опасности, либо броситься в бой. Но в сегодняшнем цивилизованном мире мы не можем разрядиться, помахав кулаками, не можем и убежать. Итак, если реакция на стресс продолжается, то невостребованные гормоны продолжают циркулировать в организме, постепенно разрушая наши органы и системы.

Практическое приложение правды

Выбор простой: осознайте, когда ваше поведение А-типа начинает вам вредить, а не приносить пользу, и постарайтесь подкорректировать его. Во-первых, измените свое мышление - его вы можете контролировать:

Думайте о том, что вы можете сделать, а не о том, что вам следует сделать.

Поразмышляйте о том, как лучше распределить обязанности и как при этом меньше зависеть от поведения других людей.

Поменьше стройте воздушных замков на будущее, пореже вспоминайте о прошлой славе - больше думайте о настоящем.

Чаще наблюдайте смешные стороны повседневной жизни, громче смейтесь.

Следующий шаг: научитесь делать паузы и расслабляться. Освобождение от стресса может спасти вашу жизнь. Начните со следующего:

Контролируйте гнев.Неправда, что поведение А-типа тесно связано с инфарктом, но поскольку одна из составляющих данного типа поведения, а именно гнев, может быть опасной, то для нас жизненно важно понять, в чем состоит угроза, исходящая от чувства гнева, и как мы можем справиться с ним.

Во-первых, давайте рассмотрим, к чему могут привести приступы гнева. В течение двух десятилетий исследование за исследованием показывали, что гнев непосредственно связан с повышенной вероятностью инфаркта. Новейшие данные также подтверждают это. Группа ученых Гарвардского медицинского колледжа под руководством доктора медицины Мюррея Миттельмана наблюдала за 1600 мужчинами и женщинами, в прошлом перенесших инфаркт. Было обнаружено, что после приступа гнева риск инфаркта в среднем увеличивается в 2,3 раза, причем опасный период длится около двух часов! Американская кардиологическая ассоциация объясняет это тем, что гнев повышает артериальное давление и вызывает резкое сужение сосудов. Длительное, хроническое гневное состояние означает также повышение содержания холестерина в крови, учащение пульса и снижение иммунитета.

Теперь давайте поговорим о подавленном гневе. Он может быть даже более опасен для здоровья женщины, чем открытые вспышки. В отличие от мужчин, перенесших инфаркт, для которых новые вспышки раздражения представляют смертельную опасность, женщины, перенесшие инфаркт и "запершие гнев под замок", подвергаются еще большей опасности ... возможно, потому, что в таких случаях раздражение накапливается и, не находя выхода, подрывает чувство контроля над собственным эмоциональным состоянием (по материалам исследований, проведенных Пресвитерианским медицинским центром в Чикаго). Исследователи из Тенессийского университета в Ноксвилле обнаружили, что агрессивные женщины, которые постоянно подавляют свое раздражение и гнев ("вспыльчивые", но "умеющие держать себя в руках"), имеют более высокое артериальное давление, чем те женщины, которые позволяют себе "разряжаться". Знаменитое исследование Фрамингема показало, что среди женщин, которые признались, что постоянно подавляют раздражение, наблюдается наиболее высокий уровень инфарктов.

Я вовсе не советую вам выплескивать все наружу. Всякая вспышка гнева с нашей стороны либо ставит окружающих в положение защиты, либо приводит к ответной агрессии, она дает людям право также разряжаться на нас. Смысл моих рассуждений состоит в том, что и выраженный, и подавленный гнев одинаково опасны, в любом случае он порождает проблемы. Выход один: нужно уметь владеть собой и управлять своими эмоциями.

-Считайте до десяти.Если нужно, повторяйте счет снова и снова. Моя бабушка уверяла, что это помогает. И это действительно помогает. Это дает вам шанс в момент раздражения или гнева действовать не реактивно, а активно. Это дает время для снижения уровня адреналина в крови - вы получаете возможность поразмышлять более хладнокровно. Это возвращает вам чувство самоконтроля именно в тот момент, когда вы больше всего в нем нуждаетесь. Кроме того, это пример для окружающих - ведь вы будете вправе, когда они в ярости, ожидать от них такого же поведения.

-Не заглатывайте наживку.Если вас провоцируют, найдите нейтральный ответ, например: "Я вас слышу", и повторяйте его снова и снова, пока ваш мучитель не остановится.

-Записывайте то, что с вами случилось.Если вас одолевает гнев и вы чувствуете, что вам с ним не справиться, опишите свое состояние на бумаге и уберите в сторонку на день. Позже пересмотрите все случившееся более объективно. Вновь опишите свое состояние, убеждаясь в том, что каждое движение души передано правильно. Снова отложите листок в сторону. При вторичном прочтении уже определенно решите, что нужно было тогда говорить, а что - не нужно. К этому времени вы уже вполне сможете отнестись к случившемуся объективно и поймете, что бумагу порвать гораздо проще, чем человеческие связи.

А вот совет от автора книги "Поведение А-типа и ваше сердце": "Если вы чрезмерно агрессивны, то вам совершенно необходимо усвоить одно простое правило: постоянно напоминайте себе о том, что вы агрессивны. Если будете таким образом предупреждать себя, то менее вероятно, что вы вспылите по какому-либо незначительному поводу".

Тормозите. Постоянная спешка и нехватка времени, характерные для поведения А-типа, заставляют нас быть раздражительными и вспыльчивыми. Две трети американцев - по данным Дэй-Таймерс - постоянно спешат. Как сказала одна из матерей: "Когда у меня есть свободное время, я лезу в ванну!" Поэтому планируйте для себя как можно больше перерывов и подумайте о том, как много безрадостного свободного времени появится у вас, когда вы заболеете.

Не замыкайтесь. Друзья спасают нашу жизнь. Кто, как не они, могут вовремя протянуть нам руку, дать добрый совет, вовремя скажут вам, что вы выглядите слишком замотанной, смогут противостоять вам, когда вы становитесь уже не просто уверенной, а агрессивной, они дают вам возможность пожаловаться на жизнь или сравнить себя с кем-то менее удачливым и, наконец, дают возможность посмеяться... вот это особенно важно: дают возможность посмеяться.

Берегите адреналин. Адреналин, вырабатываемый нами в экстренных ситуациях, является естественным стимулятором и, как каждый стимулятор, подавляет аппетит и повышает энергетический уровень организма. Но в то же время, как и любой другой стимулятор, избыток адреналина нарушает сон, делает нас раздражительными, "дарит" головные боли.

Простой отход от дел может привести к подобным результатам - именно поэтому по выходным мы чувствуем себя не в своей тарелке, в отпуске не можем толком отдохнуть, а в кино нам не усидеть на месте. Адреналин нужно использовать умеренно: обеспечивать себе достаточное время сна и правильно расставлять приоритеты своих дел, чтобы в случае перегрузки что-то можно было бы спокойно "отложить на потом".

Снимайте стресс. Обследовав 1012 пациентов, перенесших инфаркт, доктор Фридман обнаружил, что те из них, кто освоил практику снятия стресса, намного реже испытывали сердечные приступы, чем те, которые соблюдали диету, делали гимнастику, но не изменили шаблонов поведения А-типа.

Вот несколько простых правил:

Делайте не более одного дела одновременно. Сосредоточивайтесь на одном виде деятельности - чтении, еде, разговоре по телефону, - чтобы уровень адреналина, возрастающий при одновременном выполнении нескольких действий, смог бы снизиться.

При каждом появлении признаков беспокойства, напряжения или усталости снимайте стресс немедленно, не откладывая это на дни и часы. Немедленно! Классическое упражнение описано Гербертом Бенсоном, доктором медицины, в работе "Реакция расслабления":

  Сядьте спокойно, в удобной позе.

  Закройте глаза.

  Полностью расслабьте все мускулы вашего тела, начиная с ног и постепенно доходя до лица. Сохраняйте расслабленное состояние.

  Отдавайте себе отчет, как вы дышите. Ритмичное дыхание убаюкивает и снимает стресс, поскольку уже не нужно быть настороже. Мозг точно знает, что должно произойти дальше. Считайте в ритме своего дыхания. Например: "Раз" - вдох, "два" - выдох и так далее. Дышите легко и естественно.

Продолжайте это упражнение в течение десяти или двадцати минут. Можно открыть глаза, чтобы проверить время, но ни в коем случае не заводите будильник. Закончив, еще несколько минут посидите спокойно, сначала с закрытыми глазами, потом - с открытыми. Не вставайте несколько минут.

Не беспокойтесь о том, что уровень вашей релаксации недостаточно глубок. Сохраняйте пассивное состояние, пусть релаксация идет в своем темпе. Если появляются отвлекающие мысли, постарайтесь не задерживаться на них и продолжайте дыхательные упражнения. При хорошей практике результат появляется довольно быстро и без больших усилий. Проделывайте это упражнение один или два раза в день, но не раньше чем через два часа после еды, поскольку процесс пищеварения может помешать релаксации.

Утром и вечером, лежа в постели, попробуйте выполнить упражнение, называемое прогрессирующей мускульной релаксацией (от пальцев ног до лица). Сначала напрягите пальцы ног - напрягите мускулы так, чтобы пальцы согнулись. Затем расслабьте их. Прочувствуйте момент расслабления и переходите к мышцам икр, и так далее. Вы обнаружите, что некоторые группы мышц, прежде чем расслаблять, вам практически не приходится напрягать - например, шея и плечи у многих людей напряжены постоянно.

Ведите перечень дел, которые нужно выполнить. Энергичным женщинам такой перечень просто необходим. Наглядность такого списка дает нам ощущение контроля и организованности, освобождает нашу память от перегрузки и предоставляет возможность правильно расставлять приоритеты. И наконец, вычеркнуть из списка выполненное дело - это же одно из наибольших жизненных удовольствий! (Первым номером в списке должно стоять то дело, которое завтра вызовет наибольший стресс, если его не сделать сегодня!)

Будьте реалистами. В основном нас воспитывали хорошими девочками, а теперь мы сами стремимся стать превосходными женщинами. Но сделать все, успеть всюду, быть всем одновременно - невозможно! Как говорит молодежь, будем реалистами. Выбирайте, как распределять свое время и энергию. Если ваши усилия в какой-то области не будут оценены - поберегите свои силы и время. Если ваши усилия бесполезны - поберегите свои силы и время.

Пусть вам помогает семья. Если у вас есть семья, то скорее всего на вашу долю приходится большая часть грязной работы. Поскольку ворчание никогда не помогает, то вам поможет следующее.

Несколько добрых советов, как сократить нагрузку:

- Дайте себе задание. Никто не будет приставать к вам, если все будут знать, что вы обязательно сделаете то, что полагается.

- Дайте задание своему супругу и договоритесь о выполнении. Главное - практичность. Составьте список всех дел: от покупки продуктов до выноса мусора. Расставьте баллы в зависимости от сложности и частоты. Например, пылесосить легко, но зато это делается каждый день. Чинить электроприборы или сантехнику сложно, но такие работы случаются редко.

- Распределяйте работу.Пусть каждый член семьи решит, что именно он берет на себя, а оставшееся распределите по справедливости, составьте график выполнения этих работ и повесьте его на видном месте. Если у каждого есть выбор, то это, как правило, действует.

- Наконец, давайте задания детям. Решите, что вы стерпите и чего не стерпите, и начните торговаться. Например, откажитесь стирать для них, если они не будут застилать свои постели, или покупать для них новую одежду, если они не будут пользоваться вешалками. Детские психологи утверждают, что поначалу дети заявляют: "Нам все равно", но в результате принимают условия. Можно торговаться из-за взаимных услуг: вы вымоете пол в их комнатах, если они будут мыть ванну или ходить в магазин, и т. д.

Устройте себе небольшой отдых для ума. Вообразите себе тихое, мирное место, где можно снизить артериальное давление, расслабить мускулы, заставить мозг вырабатывать медленные, гладкие волны, называемые альфа-ритмами. Найдите образы, которые успокаивают вас. Возможно, это какие-то места, где вы бывали в детстве, или звезды, или вода. Доктор Герберт Бенсон подсчитал, что результаты не менее трех тысяч научных работ подтверждают связь болезней со стрессами. Так что имеет смысл немедленно начать осваивать медитацию, йогу или гимнастику.

Жизнь не должна быть слишком пресной! Я помню, как социолог Пеппер Шварц из Вашингтонского университета в Сиэтле сказала на редколлегии журнала "Woman": "Да будет благословен стресс". Она пояснила, что те женщины, которым приходится играть различные роли и заниматься разнообразной деятельностью, как правило, имеют более высокий уровень душевного здоровья, а их браки более устойчивы, так как они обладают высоким самоуважением, различные стороны их жизни компенсируют друг друга, они оценивают себя более широко, и, наконец, им просто не скучно жить.

Однако, как показали результаты нашей программы исследования стресса в медицинском колледже Маунт Синай, все это справедливо только тогда, когда у женщины есть некоторая свобода выбора деятельности. Не стоит давать слишком большую власть той части вашей личности, которая стремится к успеху и высоким достижениям.

Я советую моим пациентам, студентам и читателям перевернуть руку ладонью вверх и посмотреть на линию жизни. У нее есть начало, середина и конец. Она не продолжается бесконечно. Помните, что и жизнь не продолжается вечно. Менять свое поведение нужно уже сейчас.