Работа С Ярлыками - Процессы Стива Менсинга из серии Эмоклир и др.

Определение, помечание ярлыками и суждение/оценка относительно нашего опыта способствуют формированию реакций в виде эмоций и физических восприятий. Когда мы освобождаемся от определений, ярлыков и оценок опыта, мы обнаруживаем, что мы способны получать непосредственное знание о том, что же жизнь представляет собой на самом деле. Зная из первых рук, что наши представления о плохом и хорошем, привлекательном и отталкивающем являются просто нами же определенными ярлыками, мы затем начинаем осознавать как эти ярлыки расцвечивают и изменяют форму того, что мы видим. Когда мы непосредственно испытываем мощь определений, ярлыков и оценок, мы начинаем замечать, что наши жизненные проблемы проистекают скорее от наших представлений об опыте, нежели из самого нашего опыта как такового. Действительность на самом деле весьма нейтральна, а вот навешиваемые нами на нее ярлыки далеки от этого.

Навешивая на свой опыт ярлыки и определения, мы тем самым теряем ясное видение мира и самих себя. Навешивая ярлыки и затем снимая их, мы начинаем постепенно прорубаться через искажающие и затемняющие фильтры ярлыков. В тот момент, когда определяющие нашу жизнь ярлыки исчезнут, мы будем способны достичь прямого опыта и сопутствующей ему свободы.

Здесь даются 3 упражнения по работе с ярлыками. Это "Изменение ярлыков", "Снятие ярлыков" и "Полярные ярлыки". Все эти упражнения можно комбинировать с большинством процессов Эмоклир.

ИЗМЕНЕНИЕ ЯРЛЫКОВ

Неправильно используемый ярлык может создавать эмоциональное истощение и недостаток мотивации. Ярлыки могут включать как отдельные слова так и целые фразы. Вот пример ярлыка внушающего беспокойство и понижающего мотивацию: "Я постоянно откладываю на потом" или "Я бездельник". А вот пример более полезного и мотивирующего ярлыка: "Я продвигаюсь вперед внимательно и не спеша" или "Я мыслитель и фантазер". Замечаете ли вы отличия в своей эмоциональной реакции на эти два типа ярлыков?

Ярлыки по своей сути достаточно произвольны, и в них часто присутствует/подразумевается глагол "быть/являться". Например: "Нижний Тагил – грязный городишко". Или "Любовь является просто ловушкой". Большинство ярлыков имеют склонность к сверхобобщениям, исключая при этом многие положительные, нейтральные и негативные качества предмета. Если мы применяем некий ярлык достаточно часто, даже простое упоминание этого ярлыка может вызывать эмоциональную реакцию. И ярлыки могут удерживать нас от рассмотрения других аспектов и возможностей предмета. Мы можем встречать негативные примеры ярлыков в обидных прозвищах и психиатрических диагнозах. Никакой ярлык не в состоянии охватить всю сущность человека, и они часто являются помехой на пути роста и изменений, т.к. помеченное ярлыком верит своему ярлыку.

ЯРЛЫК СОЗДАЮЩИЙ ПРОБЛЕМЫ / ПОЛЕЗНЫЙ ЯРЛЫК

Я обжора. Я любитель вкусно поесть. Петя - эгоист. Петя – человек интересующийся собой. Тюрьма это ужасный ад. Тюрьма это обучающий опыт. Я неудачник. Я многогранен. Приступ паники. Фейерверк энергий. Симптомы паники. Энергетические сигналы. Тревога/беспокойство. Высокоэнергетический взгляд в будущее. Фобия. Воздержанность от волнений.

ШАГИ ИЗМЕНЕНИЯ ЯРЛЫКОВ

(1) Обнаружение проблемного ярлыка. Иван – бездельник. Проблемный Ярлык:

________________________________.

(2) Назовите положительные свойства события, человека или вещи, к которой прицеплен ярлык. В примере с Иваном: независимость, креативность, умение развлечь. Положительные Свойства:

__________________________________________.

(3) Выберите новый полезный ярлык, базирующийся на положительных свойствах: Например: Иван неподражаемый весельчак. Полезный Ярлык:

____________________________________________.

(4) Используйте положительный ярлык во всяческих ситуациях. Проблемы часто решаются намного легче, если изменить прицепленные к ним ярлыки. Может иметь место и полная очистка проблемы, если вы двусторонне проработаете навешивание и снятие ярлыка.

СОВЕТЫ ПО СОЗДАНИЮ ПОЛЕЗНЫХ МЕТОК

* Любые проблемы содержат позитивные аспекты или возможность чему-либо научиться.

* События, людей и вещи можно рассматривать обладающими разными положительными, нейтральными и отрицательными свойствами.

* Изменение ярлыков помогает нам легче принимать людей, ситуации и вещи.

* Посмотрите на ярлык со стороны – увидьте более широкий контекст. Перечислите положительное, нейтральное и отрицательное. Даже самые неприятные вещи содержать положительные аспекты. Война подталкивает к развитию новых технологий, а голод способствует к созданию новых методов ведения сельского хозяйства.

* Избегайте негативных прилагательных.

* Как этот опыт мог бы расширить ваше сознание или научить чему-либо значимому?

* Каким образом вы могли бы получить пользу от вашего опыта?

* Мог бы ваш опыт помочь другим людям?

СНЯТИЕ ЯРЛЫКОВ

"Снятие Ярлыков" является простейшим упражнением по снятию "умственного" наполнителя с эмоций, убеждений и физических восприятий (э/у/фв). Это достигается удалением из э/у/фв бессознательно цепляющихся ярлыков. Вот шаги этой техники:

(1) Расслабьтесь и выполняйте дыхание левой ноздрей. Мягко зажмите на правую ноздрю, и дышите глубоко, полно и медленно через левую ноздрю.

(2) Выберите какое-либо э/у/фв. Ухватите его смысл или почувствуйте его.

(3) Позвольте всплывать любым ярлыкам в отношении вашего э/у/фв. Наблюдайте их и позволяйте им растворяться. Продолжайте позволять любым меткам вплывать в ваше сознание и растворяться там до тех пор, пока вы не перестанете испытывать предмет без каких-либо наслоений и ярлыков.

(4) Теперь назовите то что осталось: "Энергия" или "Сознание". Позвольте энергии или сознанию быть здесь, а затем позвольте и этому исчезнуть/раствориться.

ПОЛЯРНЫЕ ЯРЛЫКИ

(1) Расслабьтесь и выполняйте дыхание левой ноздрей (см. предыдущее упражнение).

(2) Сфокусируйтесь на предмете (э/у/фв ). Позвольте любому ярлыку всплыть в вашем сознании. В течение некоторого времени обращайте свое внимание на этот ярлык, и затем немедленно переключитесь на ярлык ему противоположный.

(3) Переключайтесь туда-сюда между этими противоположными полюсами. Оставайтесь не более 8 секунд с каждой из полярностей, затем сдвигайтесь на противоположную. Продолжайте переключаться туда-сюда до тех пор, пока ярлык не исчезнет. Примеры: Плохой/хороший. Красивый/уродливый. Сильный/слабый. Любимый/ненавистный.