39 сюжетов для мысленных игр. - Это в ваших силах. Из книги Дж. Рейнуотера

Игра “Катастрофа”. Любители этой игры фантазируют не только об автокатастрофах, но и о том, как будет ужасно, если их ограбят, сгорит их дом, изнасилуют жену или убьют детей. Возникновению такого рода страхов способствует и обилие сцен насилия в телепередачах. В исследованиях американских психологов Гербнера и Гросса людям предлагалось оценить, какова вероятность того, что они станут жертвой насилия в течение одной недели. Оказалось, что любители телевизионных передач, проводившие перед телевизором четыре и более часов в день, оценили эту возможность в 50%, в то время как те, кто смотрит телевизор менее двух часов в день, - 10%. Реально же вероятность такого происшествия менее 1%. Таким образом, теле- и киноиндустрия “помогает” людям с недостаточно богатым воображением фантазировать о мыслимых и немыслимых катастрофах, бедствиях, несчастьях, и особенно это ей удается с помощью фильмов ужасов таких, например, как “Челюсти” или “Землетрясение”.

Некоторые жители Калифорнии любят мучить себя, представляя ужасы землетрясения. Мне кажется, в этом случае можно сказать себе примерно следующее: “Я боюсь, что в этом году произойдет землетрясение, и не знаю, что со мной будет. Я понимаю, что это просто фантазия. Никаких практических идей мне в голову не приходит, я просто возвращаюсь постоянно к одной и той же мысли, довожу себя до такого состояния, что начинаю задыхаться. Но ведь по шкале Рихтера 0!”

Игра “Если бы я…” Суть её состоит в мысленном возвращении в прошлое и мучительном сожалении о сделанном (или несделанном).

Например: “Как  было бы хорошо, если бы я:

не женился,

не разводился,

не устроился на эту работу,

не бросил институт,

не поступил в институт

и т.п.”

Или: “Эх, если бы я:

был терпеливее (требовательнее, самокритичнее) с женой (детьми, родителями, сослуживцами),

купил этот участок земли, а не брал его в аренду,

вложил свой капитал в 1945 году в фирму Ай-би-эм и т.д.”

В этой игре ваш Внутренний Критик требует, чтобы вы проявили уникальную способность прогнозировать свое будущее, и наказывает вас за то, что вы этого не умеете. Фактически же, играя в игру “Если бы я…”, вы отказываетесь признавать реально существующие в жизни взлеты и падения, хотя именно они могут способствовать вашему личностному росту.

Игра “Это он виноват…” В этой игре вы обвиняете кого-то:

ты недостаточно внимателен,

ты не умеешь любить,

ты совсем обо мне не думаешь,

ты обманщик,

ты жестокий!

Или жалуетесь: “Посмотрите, что он со мной сделал…”

Примером может служить один из моих пациентов, Эдвард. За свои шестьдесят лет он накопил многокилометровый хвост “несправедливостей”, своего рода “розарий обид”, и теперь занимается только тем, что рассказывает о них другим и самому себе. Подобная фиксация и постоянное возвращение к прошлым обидам сдерживают конструктивную деятельность в настоящем.

Игра “Идеальный вариант”. Здесь рассуждения таковы: “Если я это сделаю, произойдет что-то плохое. Но и если не сделаю, тоже случится нечто ужасное!” Однако в результате самонаблюдения можно прийти к следующему выводу: “Я снова пытаюсь найти идеальный вариант на будущее, хотя понимаю, что его не существует. Мне просто необходим предлог, чтобы вообще ничего не делать. Может быть, тогда проще сказать себе, что я пока не готов предпринимать какие-либо действия. Это избавит меня от мучений”.

Игра “Как я ужасен!..” “Меня никто не любит, потому что я:

толстый

худой

молодой

старый

и т.п.”

Но откуда, собственно, вы это знаете? “Никто не любит” - это довольно сильное утверждение. Меня настораживают слова “никто”, “все”, “никогда”. Кто вас не любит? Может быть вы сами не любите себя из-за того, например, что вы “толстый”. Всякий раз, когда вам кажется, что кто-то другой плохо думает о вас или относится к вам определенным образом, убедитесь сначала, что вы не приписываете ему ваши собственные мысли и чувства. Вспомните старую шутку: “Меня никто не любит, потому что я такой толстый… А если кто и полюбит, то я не стану иметь с ним дело – у него плохой вкус. Только человек, достойный презрения, способен любить такую личность, как я”.

Игра “Я опять все сделал не так…” В этой игре вы мучаете себя сомнениями, не забыли, не упустили ли вы что-то важное, не сделали ли ошибку и т.д. Отправившись, например, развлечься с друзьями, любитель подобной игры начинает беспокоиться, запер ли он дверь своей квартиры, и либо думает об этом весь вечер, не находя себе места, либо возвращается домой, чтобы “полюбоваться” на запертую дверь, заставляя всех опаздывать в кино.

Игра “Он лучше”. Играющий в эту игру рассуждает примерно так: “Я уверен, что:

шеф больше любит его, а не меня

люди считают его более привлекательным,

он зарабатывает больше,

он счастливее,

у него лучше с сексом

и т.п.”

Выбрав кого-нибудь, кого они считают “лучше”, играющие в игру “Он лучше” постоянно сравнивают себя с этим человеком, чрезвычайно страдая от этого. Более всего подходят для такого сравнения одноклассник, ставший:

судьей высшей категории,

членом конгресса,

знаменитым писателем,

наконец, миллионером.

Заметьте, однако, что, отказавшись от мысленных сравнений, вы сразу избавите себя и от страданий.

Игра “Упреки”.  “Если бы не ты, мы могли бы. Это ты один виноват в том, что моя жизнь разбита”.

Игра “Дырка в бублике”. “Я бы хотел, чтобы он для меня сделал то-то и то-то”. При этом совершенно игнорируется все то, что она делает для него в реальности. (Не замечая бублик, он видит лишь дырку в нем).

“Пессимист”. “Зачем стараться? Чтобы я ни сделал, всё равно лучше не будет”.

Игра “Что скажут соседи?”. “А что подумают люди, если:

я разведусь с женой?

я не разведусь с женой?

моего сына выгонят из института?

я объявлю о своем банкротстве?

я сменю работу?

и т.д.”

Игра “Сентиментальные воспоминания”.  Эта игра подходит для супружеских пар пожилого возраста, однако, и молодые люди могут извлечь из неё пользу:

“Как было чудесно, когда:

дети были маленькими,

у нас не было детей,

мы жили в деревне,

моя мать была жива

и т.п.”

Игра “Я не могу реализовать свои возможности”.  “Я всего лишь ----, хотя мог бы -----”.

Во всех этих тринадцати играх, к которым вы без труда можете добавить и остальные двадцать шесть, есть некоторые общие моменты: они порождают отрицательные чувства, на них тратится значительное количество времени, они не позволяют человеку осознать свое настоящее, приковывая его мысли к прошлому или будущему. Если вы почувствуете себя несчастным, попытайтесь найти “источник” этого чувства. Возможно, вы “развлекаетесь” фантазиями или играми о прошлом или будущем. Страх перед будущим и сожаление о прошлом – вот две тучи, скрывающие солнечный свет настоящего.