Техника преодоления выученной беспомощности

Название. Техника преодоления выученной беспомощности

Предназначение.

Данная техника поможет любому желающему преодолеть в себе выученную беспомощность – негативное состояние, мешающее улучшить свою жизненную ситуацию, совершить прорыв в некотором направлении жизнедеятельности.

Качества. Выученная беспомощность

Содержание

Выученная беспомощность у человека формируется не сразу, а спустя довольно продолжительное время. Обычно это происходит из-за того, что человек в процессе достижения намеченных целей сталкивается с серьезными или даже болезненными трудностями. Когда человек несколько раз подряд пробует действовать в некоторой области и каждый раз получает «сдачу» от обстоятельств, он «ломается» (в той или иной степени) и начинает поиски в себе, приходя к выводу о том, что он вовсе не способен чего-либо добиться в данной области.

Также следует отметить, что, как показали эксперименты, выученная беспомощность носит и рефлекторный характер. У людей и животных с помощью отрицательного подкрепления можно выработать условный рефлекс, заставляющий отказываться от активной жизнедеятельности.

В той или иной степени выученная беспомощность присутствует у любого человека. Она носит и общий характер (апатии), и частный. Например, человек, который изучал английский язык 10 лет, но так и не выучил, начинает считать что он вообще не способен к языкам.

1. Для начало надо трезво, разумно оценить свой потенциал в той области, в которой собираетесь приложить усилия. Какие у вас доводы в пользу того, что вы не можете чего-то здесь добиться? Какие доводы в пользу обратного? При каких условиях вы все же смогли бы добиться успеха? Может быть, у вас получится обеспечить такие условия?

2. А теперь сделайте паузу. Это может быть час, день, неделя, месяц, год. Как сами решите, так и будет. Постарайтесь в этот период вообще не думать о той области, с которой у вас раньше были психологические проблемы.

3. Начните действовать с помощью тактики мелких шажков. Что вам предстоит сделать сначала? Выделите из этого самый-самый первый шажок и сделайте его. Если вы вдруг решили написать великий роман, то начните с того, что просто сядьте за компьютер. Ведь правда это легко? Отдохните немного. Сделайте второй шажок. Допустим, откройте текстовый редактор. Отдохните. И так далее.

4. Через какое-то время вам надоест совершать мелкие шажки, вам захочется полета, отпустите себя, не мешайте себе лететь. Если вдруг все же вы опять споткнетесь, ничего страшного – вернитесь к тактике мелких шажков.

Библиографическая ссылка1. Техника преодоления выученной беспомощности [Электронный ресурс] // А. Я. Психология (psyoffice.ru) : [web-сайт]. 19.03.2018. – Режим доступа: https://www.psyoffice.ru/7/training/tehniki/vyuchennaya_bespomoshnost.html (19.03.2018).