Как пережить беременность и остаться самой собой

Беременность - это изменения. В течение 9 месяцев меняются тело и психика женщины, готовясь к новой жизни. И это подготовка к более глобальным переменам: и жизнь женщины, и жизнь семьи с появлением на свет малыша станут другими. Любые изменения - это стресс, это страшно, и к ним нужно адаптироваться, привыкнуть.

В этой статье я расскажу о том, с какими психологическими сложностями может столкнуться беременная женщина и как с ними можно справляться. Беременность - очень необычный и очень непростой период в жизни женщины. Для того чтобы этот период стал для вас счастливым, важно многое понимать про себя и свой организм, чувствовать себя уверенно и спокойно и ощущать поддержку близких. Я надеюсь, что эта статья поможет вам пережить беременность и остаться самой собой.

Как правильно себя вести беременной женщине?

Для беременных есть бесчисленное количество рекомендаций, как нужно себя вести - и зачастую эти рекомендации противоречивы. Правда в том, что нет точных критериев правильного и неправильного поведения во время беременности. Неизвестно, что именно из поведения и состояния женщины оказывает влияние на малыша в каждый конкретный момент времени. И это крайне благоприятная почва для невротизации: Все ли я делаю правильно? А вдруг я случайно причиню вред своему еще не родившемуся ребенку?

Что с этим делать? - Прислушиваться к себе.

Когда женщина начинает больше верить различным рекомендациям, чем себе и своему организму, теряется точка опоры. “Правил” для беременных существует множество, разной степени строгости - и какое из них более правильное? Проблема в том, что все эти рекомендации не учитывают индивидуальные потребности организма. Как будто у всех все происходит одинаково. Конечно, есть опорные точки в развитии малыша, по которым определяется “норма” - но процесс протекания беременности у каждой женщины свой.

Поэтому важно: во-первых, найти врача, которому вы будете доверять. Одного врача, чьи рекомендации по той или иной причине кажутся вам оптимальными. А во-вторых, слушать себя и потребности своего организма. Вынашивание ребенка - это все-таки биологическая программа, и организм знает, что ему делать. В период беременности важно поставить физиологические потребности своего организма на первый план. Вы по-прежнему ведете активную трудовую и социальную жизнь, но иногда нужно делать выбор в пользу своих потребностей, а не запланированной активности.

Вы можете быстрее утомляться, и тогда нужно корректировать количество своей суточной активности. Может хотеться больше спать и чаще есть - и крайне важно находить для этого возможности. Если вы чувствуете первые симптомы заболевания, необходимо прервать любую активность и дать себе отдых и заботу. Организм также подскажет вам, какие именно продукты вам сейчас нужны. Используйте беременность для того, чтобы лучше познакомиться и подружиться со своим организмом - эта дружба пригодится вам на всю жизнь.

Неопределенность про будущее - страх, как все будет дальше

Помимо неопределенности постоянно изменяющегося состояния в настоящем, совершенно неизвестно, как все будет после рождения ребенка. Какой он будет, как он будет себя вести, как с ним взаимодействовать, как изменятся отношения внутри вашей семьи с появлением ее нового члена.

Такая глобальная неопределенность может пугать - ко всему ведь не подготовишься, придется импровизировать. Сложнее всего приходится тем женщинам, которые привыкли все в своей жизни контролировать. Ребенок столкнет вас с невозможностью тотального контроля (он ведь другой, отдельный человек, хоть и маленький) и с собственной беспомощностью в некоторых моментах.

Если вы чувствуете, что эта история про вас - может быть полезно обратиться с этим к психологу. Потребность в тотальном контроле - психологическая, и ее наличие определяется вашей личной историей. Важно разобраться с этим, чтобы чувствовать себя спокойнее и свободнее со своим ребенком и чтобы не навесить на него психологические комплексы.

Изменения тела при беременности

В организме и в теле беременной женщины в течение всех 9 месяцев происходят серьезные изменения. Телесные изменения могут сопровождаться страхом потери своей привлекательности. Могут появляться мысли о том, что после родов не получится восстановить прежние формы, или что теперь вы не привлекательны для мужчин.

Головой, конечно, понятно, что все это временно. Но если вы ощущаете сильный дискомфорт, тревогу или страх, связанные с вашими телесными изменениями - причины могут лежать глубже, и это повод обратиться к психологу.

Во время беременности становятся более явными уже имеющиеся психологические сложности - в том числе связанные с образом себя и своего тела. Желание быть красивой и привлекательной естественно для женщин. Но кроме того, представления о красоте окружены множеством стереотипов, которые заставляют женщин “подгонять” свое тело под существующие “эталоны”. Если вам важно соответствовать некому идеальному образу себя, вы недовольны своей внешностью и стремитесь постоянно что-то в себе исправлять - значит, у вас есть психологические сложности в этой сфере.

Я - это моя беременность?

Беременные женщины часто чувствуют к себе повышенное внимание - в том, что касается их особого состояния. С одной стороны, это может быть приятно. Но с другой стороны, может создаваться впечатление, что ваша беременность важнее вас самих. Как будто функция вынашивания ребенка затмила всю остальную жизнь и заслонила собой вашу личность. С вами ведь происходит не только ваша беременность, а еще много чего в жизни - вообще, жизнь продолжается.

На мой взгляд, причины этой сложности в отношении общества к беременным. Но сказывается такое отношение на переживаниях самих женщин. Если для вас эта сложность актуальна - говорите об этом. Когда вы ощущаете такое “объектное” отношение к себе со стороны близких, скажите им о своих переживаниях.

Вы вполне можете влиять на свои отношения с конкретными окружающими вас людьми. Вы можете говорить о своих переживаниях, желаниях и потребностях. Если вас что-то не устраивает в ваших отношениях, вы можете попробовать это изменить. Это возможно только путем диалога и прояснения чувств, желаний и потребностей каждого участника этих отношений.

Сообщение о своих переживаниях и изменение отношений - это не только про беременность, но и вообще про жизнь. Если вы боитесь конфликтов, избегаете разговоров о чувствах и эмоциях, стремитесь подстраиваться под потребности других людей - это ваше слабое место, и вам наверняка бывает очень тяжело в отношениях. На индивидуальных психологических консультациях вы можете научиться по-другому взаимодействовать с людьми - отстаивать свои интересы, свободно говорить о себе и своем эмоциональном состоянии и, таким образом, менять свои отношения, чтобы получать от них больше удовольствия и удовлетворения.

Отношения с мужем (партнером) во время беременности

Ваши отношения с партнером тоже могут меняться в период беременности. С вами происходит множество изменений, и вам бывает непонятно и страшно, и хочется поддержки и понимания от вашего партнера. Под влиянием неопределенности, о которой я писала раньше, и изменений гормонального фона, вы можете стать более эмоциональной - чаще раздражаться, больше плакать. А мужчины, как и все люди, не умеют читать ваши мысли - и они могут просто не понимать, что с вами происходит. Если вы им не объясните.

И здесь я снова хочу сказать о том, как важно разговаривать с близкими про ваши отношения, рассказывать о своих переживаниях и потребностях. В партнерских и семейных отношениях конфликты происходят чаще всего из-за неоправданных ожиданий и разочарований.

Например, вы ждете от мужчины больше внимания и заботы в связи со своей беременностью и хотите, чтобы он сам об этом догадался. Он не понимает, а вы обижаетесь, начинаете раздражаться или плакать - он не понимает еще больше, напряжение нарастает, и вот мужчина предпочитает уже провести вечер с друзьями в баре, а не с вами дома. Проблема не решается, а только усугубляется.

Конечно, мой пример может показаться несколько утрированным. Но моя задача - показать, что мужчины не обязаны догадываться о ваших желаниях. Если вы не говорите о своих желаниях и потребностях в отношениях, отношения ухудшаются. Поэтому основная важная рекомендация - разговаривайте друг с другом.

Но мало только сказать, чего вам хочется. Дальше нужно договариваться с партнером. У него могут быть свои потребности, желания, да и вообще жизненные задачи. Во время беременности вы начинаете жить более эмоциональной жизнью, и часто на первый план выходят эмоциональные потребности. А для мужчины ваша беременность - это задача зарабатывать деньги, чтобы обеспечить материальные потребности вашей растущей семьи. И ваши разные жизненные акценты могут вызывать непонимание.

Попробуйте не только сказать о своих потребностях, но и услышать своего мужчину. Ему тоже может быть непросто. И он тоже может хотеть вашего внимания и заботы - он ведь так старается ради вас и вашего ребенка. Вы можете услышать друг друга, поддержать друг друга и договориться о комфортном для вас обоих распределении времени и внимания в вашей семье.

Вместо заключения

На мой взгляд, самое важное во время беременности - это ощущение опоры. Во-первых, это опора внутри себя - ощущение, что вы со всем справитесь. Это не значит, что вы идеальная и безупречная женщина, вы тоже можете ошибаться. Вы живая, вы не всегда знаете, как правильно, вы можете сомневаться, но вы в любом случае со всем справитесь.

Во-вторых, важно ощущение опоры и поддержки со стороны близких - и в первую очередь, со стороны мужа, партнера, отца ребенка. Вы вместе, и беременность может сблизить вас еще больше, если вы будете внимательны к чувствам и потребностям друг друга.

• Если же беременность вызывает у вас больше негативных, чем позитивных чувств;
• Если вам очень тяжело и сложно переживать свою беременность, или
• Если вам что-то мешает просто получать удовольствие от этого нового состояния,

Вы можете обратиться за психологической помощью.

Выделите время для себя - это особенно важно сейчас. Ваша жизнь так сильно меняется, и вам просто необходимо время для того, чтобы почувствовать и впустить в свою жизнь все эти происходящие изменения.