Способы работы с негативными мыслями

В этой небольшой статье я рассмотрю способы работы с негативными мыслями. Эти рассуждения относятся к когнитивно-поведенческой школе психотерапии, техники которой я нередко применяю в работе с клиентами. В своей жизни мы можем обнаружить, что переживания и эмоции возникают в ответ на какую-либо мысль. «Я никогда не устроюсь на работу», «Я никчемный», «Я никогда не смогу создать семью». Такие повторяющиеся убеждения сильно отравляют жизнь, приводят в уныние и некоторое оцепенение. «Поймать» такие мысли не всегда просто, они приходят в голову автоматически, и часто не фиксируются сознанием. В когнитвно-поведенческом подходе существуют много способов выявлять негативные установки, как поверхностные, так и более базовые (там есть свои различия). Ниже я опишу несколько приемов «оспаривания» таких мыслей. Это не полный список, но, думаю, вам может быть интересно примерить какие-то способы на себя. Когда мы заметили мысль, которая делает нас несчастными, можно остановится и попробовать что-то из нижеперечисленного

1. Доказательства. «Какие у меня есть аргументы?». Способ, часто вызывающий сопротивление и столь же часто являющийся результативным. Попробуйте доказать себе свою мысль. Приведите аргументы за и против. Но избегайте однобокого взгляда. Люди часто не обращаются к прошлому опыту и игнорируют уровень сложности задачи. Например, построение отношений. Ведь это не самая легкая вещь, и большинство людей так или иначе испытывает трудности в этой сфере и им требуется время, опыт, работа над собой, чтобы успешно справится с этими трудностями. (достаточно посмотреть, сколько песен, книг, фильмов есть про несчастливую любовь; если бы проблема была не значима для других, навряд ли бы они вообще появились). «Почему я так думаю?», «Я действительно сильно отличаюсь от большинства людей в этом вопросе?». Вот вопросы, которые можно перед собой ставить. Попробуйте стать своими собственными адвокатами, а не обвинителями. 
2. Альтернатива. «Кто гарантирует, что будет именно так?» Даже если все доказательства говорят в пользу этого утверждения, на нашу жизнь влияет множество факторов, и человеческий мозг не способен учесть их всех. Иногда судьба делает крутые повороты, поэтому никто не может дать стопроцентной гарантии, что плохой сценарий будет реализован. Есть много вдохновляющих примеров верности такого мышления. Один из таких примеров – это случай Виктора Франкла, знаменитого психолога, который пережил концлагерь нацистской Германии. Франкла приговорили к смерти, и в ночь перед казнью он хотела покончить с собой. Он описывает, что стремился вернуть хоть какой-то контроль над своей жизнью, и решение о ее прекращении принять самостоятельно. У него была возможность бросится на забор, к которому проведен ток. Но в последний момент он понял, что никто не может дать ему гарантии, что завтра его убьют. Никто этого не знает наверняка. По удивительному стечению обстоятельств его казнь отменили. Он пережил концлагерь, вышел из него и разработал целое направление в психотерапии, основанное на идее смысла жизни. Альтернативный вариант всегда возможен, и никто не даст гарантии обратного.
3. Уместность. «Надо ли мне вообще сейчас об этом думать?» Большинство людей редко задумывается про такую вещь, как сострадание к себе. Жизнь не самая простая штука. Люди ошибаются, делают что-то неправильно, попадают в трудные ситуации. Практически все. И, когда наш друг сильно горюет, рассказывая об очередной своей ошибке, мы не будем говорить ему – «Конечно, я думаю у тебя никогда не будет отношений. Ты в принципе никчемный». Очень жестоко, правда? С собой же мы делаем это регулярно. Поэтому, как только вы начинаете себя «добивать», подумайте про уместность этого. Помогает ли это сейчас или вы просто делайте себе больно.
4. Принятие. "Если даже это так, разве моя жизнь от этого закончена?" У людей есть свои ограничения. Навряд ли я сейчас стану балериной, как бы ни старалась и как бы мне этого не хотелось. Мы не становимся моложе. Что-то безвозвратно уходит из нашей жизни, и мы не в силах этого изменить. Но, разве от этого теряется вся ценность жизни целиком? Какие-то вещи важно принять, чтобы двигаться дальше и прикладывать усилия там, где они могут принести результат. Это непросто, но реализуемо. С чем-то бессмысленно бороться, но почти со всем в жизни можно научиться жить.
   
   Это основное, о чем я хотела сегодня сказать. Буду рада, если какие-то из этих мыслей помогут вам сделать кусочек вашей жизни чуть-чуть счастливее.