Телесная терапия: техника "Центрирование"

Телесная терапия техника Центрирование

Телесная терапия: техника "Центрирование"

Здравствуйте дорогие друзья! В этой статье я хочу вам рассказать о такой технике телесно-ориентированной психотерапии как «Центрирование». Центрирование используется как подготовка в начале телесного сеанса, но его так же можно использовать как отдельное упражнение.

Но как вы сами хорошо знаете, практики без теории не бывает, поэтому для начала я расскажу, зачем вообще нужно это упражнение и какова его цель. Существую два таких понятия как физическое и психологическое положение тела в пространстве. Физическое положение тела – это как оно находиться в пространстве на самом деле. Психологическое положение тела – это как мы его ощущаем в пространстве, каким мы его ощущаем (нормальным, толстым, худым). В идеале оба этих положения идентичны друг другу. «Не сутулься», «Сядь ровно», «Посмотри как ты ходишь»… Знакомые с детства фразы? Часто замечаете, что от долгой сидячей работы начинает болеть спина, ныть шея? А ведь нам кажется, что спина у нас ровная, ходим прямо, сидим удобно. Всё это происходит от того, что под влиянием стрессов, переживаний, негативных эмоций, психотравм наше психологическое ощущение тела начинает смещаться, мы перестаем чувствовать своё тело, перестаем слышать его, перестаем воспринимать его таким, какое оно есть. Упражнение центрирование хорошо проводить тогда:

когда нет полного контакта с телом (вот тут чувствую, а вот тут нет);

когда ощущается физический дискомфорт в теле или в отдельных его частях – чувство тяжести, давления, ограниченность подвижности рук и ног в суставах;

когда нарушены ощущения границ тела;

когда мы ощущаем себя и свое тело неправильно (я слишком худой, слишком толстый, слишком маленький);

когда у нас присутствует страх довериться, открыться;

когда мы в состоянии перевозбуждения;

когда мы не умеем расслабляться, не знаем что такое «расслабиться».

Давайте теперь перейдем к самому упражнению и к тому, как его правильно выполнять. В центрировании участвуют два человека – тот, кого центрируют и тот, кто центрирует. Тот человек, которого центрирую ложиться на пол, принимает удобную для него позу и закрывает глаза. Так как лежать нужно будет минут 10-15, то лучше всего постелить на пол одеяло. Во-первых, чтобы не замерзнуть, а во-вторых, так будет мягче. Так же не помешает легкая расслабляющая музыка. Свет лучше приглушить. Или выключить его полностью и зажечь несколько свечей.

Теперь перейдем к задаче человека, кто будет центрировать. Наша задача заключается в том, чтобы уложить человека лежащего на полу в позу «звезды». Она же «Витрувианский человек» Леонардо Да Винчи. Попросите человека не сопротивляться, но и не помогать вам, а просто «быть в процессе». Начинать центрирование лучше всего с ног. Подведите одну руку под колено, а второй возьмитесь за стопу или под пятку. Осторожно приподнимите ногу и отведите её в сторону под углом 30-40о. посмотрите, не образовалась ли на уровне тазобедренного сустава кожная складка. Если таковая имеется, то вы отвели ногу слишком сильно и человеку будет неудобно так лежать. Потом точно так же приподнимите и переместите вторую ногу. Её следует положить под тем же углом, что и первую.

Теперь вам нужно выложить руки. Одну руку подведите под локоть человека, а второй держите за запястье или кисть. Так же осторожно поднимите и отводите руку в сторону. В какой-то момент вы можете почувствовать сопротивление в плечевом суставе человека. Это означает, что вы достигли физиологического предела. Тогда положите руку ладонью вверх и проделайте то же самое, со второй рукой.

И вот мы подошли к голове. Здесь нужно обратить внимание вот на какую вещь. Когда человек ложиться, он очень сильно выгибает голову, так что шея выглядит как мост между головой и телом. Это говорит о сильном внутреннем напряжении и контроле. В этом случае это напряжение нужно снять, чтобы центрируемый, мог полностью расслабиться. Сядьте над головой человека, скрестите ладони и подведите их под шею. Затем упритесь подушечками пальцев в основание черепа и аккуратно потяните 2-3 раза голову на себя с интервалом в 10-15 секунд. Это не только поможет снять напряжение, но и положить голову ровно.

Осталась ещё одна вещь – расслабить поясницу. Для этого нужно взять человека за талию, немного приподнять корпус и покачать его, потрясти, как будто вы стряхиваете каплю воды. А затем аккуратно опустить тело на пол. Вследствие этих действий тело может немного сместиться. Поправьте руки, ноги и голову, если таковое произошло. Потом встаньте чуть в стороне и посмотрите на тело лежащего. Оно не должно выглядеть «разорванным». Убедитесь, что руки и ноги лежат ровно по отношению друг к другу. Если всё отлично, то осталось сделать всего одну последнюю вещь – оставить человека полежать в такой позе 10-15 минут.

Теперь скажу несколько слов центрируему. Одна из самых главных вещей это довериться другому человеку. К чему это я. Очень часто во время центрирования возникает чувство, что нас разложили неправильно, неровно. Может казаться, что рука очень сильно запрокинута, а вторая наоборот, очень близко лежит к телу, в то время как обе они будут находиться на равном расстоянии друг от друга. Если возникают такие чувства, то не стоит «помогать» и класть руки или ноги так, как вам кажется удобным. По истечению некоторого времени вы отметите, как это чувство дискомфорта проходит, тело расслабляется и наступает полное расслабление.



Просмотров: 433
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Когда кажется, что любовь нужно заслужить? А когда тебя любят, то это так хорошо, "аж плохо"
  • Предательство тела: Когда тело "сходит с ума"...
  • Когда любимого человека слишком много
  • 6 мифов о том, что будет, когда вы встретите действительно своего любимого человека
  • Упражнение «Панель»: когда очень важно услышать друг друга
  • Что нужно для того, чтобы встретить Своего человека и Взаимную любовь!?
  • Когда тело говорит и когда тело молчит
  • Чтобы удержать или вернуть человека, нужно его отпустить
  • Зачем менять сценарий отношений, просто встречу своего человека и все будет хорошо.
  • Как нужно и не нужно говорить с ребенком о смерти близкого человека (примеры диалогов)
  • Тело – верный друг даже когда спит.
  • У Вашей второй половинки когда-то не сложились отношения, а страдаете теперь Вы. Как быть?
  • Психологическое бесплодие: когда тело воспринимает беременность как стресс
  • Если очень нужно замуж, то побудь одна...
  • Что происходит внутри человека, когда его отвергают?
  • Прочти это, когда будет очень плохо...
  • Сначала ты слишком молод, потом слишком стар. Когда Ты?
  • Когда очень сильно раздражает
  • Почему мужчине нужно искренне и ну прямо действительно очень сильно любить свою женщину
  • Когда болеть выгодно? Я слишком больна чтобы….
  • Тело + голос = развитие человека
  • Вопросы, для того, чтобы лучше узнать любимого человека
  • Сказка про пьяные вишни. Когда трезвость становится в тягость, что делать чтобы не опустить руки?
  • Эфирное тело человека Новой Эпохи
  • Что нужно сказать мужчине, если он не уделяет вам достаточное количество времени: всего одна фраза
  • Что происходит, когда мы перестаем играть в "игры" клиентов?
  • Отличие мышления богатого человека от бедного. От этого нужно срочно избавиться!
  • Отличие мышления богатого человека от бедного. Что нужно изменить в своей голове
  • Когда я слушаю и смотрю на человека
  • Когда кажется, что нужно срочно спасать мир



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь