Телесная терапия: техника "Центрирование"

Телесная терапия: техника "Центрирование"

Здравствуйте дорогие друзья! В этой статье я хочу вам рассказать о такой технике телесно-ориентированной психотерапии как «Центрирование». Центрирование используется как подготовка в начале телесного сеанса, но его так же можно использовать как отдельное упражнение.

Но как вы сами хорошо знаете, практики без теории не бывает, поэтому для начала я расскажу, зачем вообще нужно это упражнение и какова его цель. Существую два таких понятия как физическое и психологическое положение тела в пространстве. Физическое положение тела – это как оно находиться в пространстве на самом деле. Психологическое положение тела – это как мы его ощущаем в пространстве, каким мы его ощущаем (нормальным, толстым, худым). В идеале оба этих положения идентичны друг другу. «Не сутулься», «Сядь ровно», «Посмотри как ты ходишь»… Знакомые с детства фразы? Часто замечаете, что от долгой сидячей работы начинает болеть спина, ныть шея? А ведь нам кажется, что спина у нас ровная, ходим прямо, сидим удобно. Всё это происходит от того, что под влиянием стрессов, переживаний, негативных эмоций, психотравм наше психологическое ощущение тела начинает смещаться, мы перестаем чувствовать своё тело, перестаем слышать его, перестаем воспринимать его таким, какое оно есть. Упражнение центрирование хорошо проводить тогда:

когда нет полного контакта с телом (вот тут чувствую, а вот тут нет);

когда ощущается физический дискомфорт в теле или в отдельных его частях – чувство тяжести, давления, ограниченность подвижности рук и ног в суставах;

когда нарушены ощущения границ тела;

когда мы ощущаем себя и свое тело неправильно (я слишком худой, слишком толстый, слишком маленький);

когда у нас присутствует страх довериться, открыться;

когда мы в состоянии перевозбуждения;

когда мы не умеем расслабляться, не знаем что такое «расслабиться».

Давайте теперь перейдем к самому упражнению и к тому, как его правильно выполнять. В центрировании участвуют два человека – тот, кого центрируют и тот, кто центрирует. Тот человек, которого центрирую ложиться на пол, принимает удобную для него позу и закрывает глаза. Так как лежать нужно будет минут 10-15, то лучше всего постелить на пол одеяло. Во-первых, чтобы не замерзнуть, а во-вторых, так будет мягче. Так же не помешает легкая расслабляющая музыка. Свет лучше приглушить. Или выключить его полностью и зажечь несколько свечей.

Теперь перейдем к задаче человека, кто будет центрировать. Наша задача заключается в том, чтобы уложить человека лежащего на полу в позу «звезды». Она же «Витрувианский человек» Леонардо Да Винчи. Попросите человека не сопротивляться, но и не помогать вам, а просто «быть в процессе». Начинать центрирование лучше всего с ног. Подведите одну руку под колено, а второй возьмитесь за стопу или под пятку. Осторожно приподнимите ногу и отведите её в сторону под углом 30-40^о. посмотрите, не образовалась ли на уровне тазобедренного сустава кожная складка. Если таковая имеется, то вы отвели ногу слишком сильно и человеку будет неудобно так лежать. Потом точно так же приподнимите и переместите вторую ногу. Её следует положить под тем же углом, что и первую.

Теперь вам нужно выложить руки. Одну руку подведите под локоть человека, а второй держите за запястье или кисть. Так же осторожно поднимите и отводите руку в сторону. В какой-то момент вы можете почувствовать сопротивление в плечевом суставе человека. Это означает, что вы достигли физиологического предела. Тогда положите руку ладонью вверх и проделайте то же самое, со второй рукой.

И вот мы подошли к голове. Здесь нужно обратить внимание вот на какую вещь. Когда человек ложиться, он очень сильно выгибает голову, так что шея выглядит как мост между головой и телом. Это говорит о сильном внутреннем напряжении и контроле. В этом случае это напряжение нужно снять, чтобы центрируемый, мог полностью расслабиться. Сядьте над головой человека, скрестите ладони и подведите их под шею. Затем упритесь подушечками пальцев в основание черепа и аккуратно потяните 2-3 раза голову на себя с интервалом в 10-15 секунд. Это не только поможет снять напряжение, но и положить голову ровно.

Осталась ещё одна вещь – расслабить поясницу. Для этого нужно взять человека за талию, немного приподнять корпус и покачать его, потрясти, как будто вы стряхиваете каплю воды. А затем аккуратно опустить тело на пол. Вследствие этих действий тело может немного сместиться. Поправьте руки, ноги и голову, если таковое произошло. Потом встаньте чуть в стороне и посмотрите на тело лежащего. Оно не должно выглядеть «разорванным». Убедитесь, что руки и ноги лежат ровно по отношению друг к другу. Если всё отлично, то осталось сделать всего одну последнюю вещь – оставить человека полежать в такой позе 10-15 минут.

Теперь скажу несколько слов центрируему. Одна из самых главных вещей это довериться другому человеку. К чему это я. Очень часто во время центрирования возникает чувство, что нас разложили неправильно, неровно. Может казаться, что рука очень сильно запрокинута, а вторая наоборот, очень близко лежит к телу, в то время как обе они будут находиться на равном расстоянии друг от друга. Если возникают такие чувства, то не стоит «помогать» и класть руки или ноги так, как вам кажется удобным. По истечению некоторого времени вы отметите, как это чувство дискомфорта проходит, тело расслабляется и наступает полное расслабление.