Как избавиться от мыслей о бывшем

Мысли и воспоминания о бывших и расставании, зачастую обильные и болезненные – явление частое, и подчас доставляющее массу неудобств в жизни, выбивающее из колеи и привычного ритма.

Начать рассуждение на эту тему стоит с пояснения важного момента: многие психологи рассматривают ситуацию расставания и завершения отношений как метафору смерти и переживания потери. В связи с чем наличие у человека мыслей и воспоминаний о бывшем – является естественным процессом, для горевания необходимо время. В течение приблизительно 3 месяцев проявление болезненных переживаний по поводу прежних отношений – это норма. Основными характеристиками адекватного горевания являются: снижение частоты и интенсивности воспоминаний со временем.

Если в первые недели они могут проявляться каждый час по 10 минут и сопровождаться потерей аппетита, упадком сил, желаний, нарушением цикла «сна-бодрствования», то к концу третьего месяца – раз в 3-4 дня на промежуток от 30 секунд до 1 минуты с восстановлением привычного режима. Если же по итогу этих месяцев частота и длительность переживаний и болезненность ощущений не спадают и находятся в пиковых показателях, то рекомендуется обратиться к психологу.

Главная цель работы психолога в данном случае заключается в том, чтобы человек отпустил себя из этих отношений. Ведь в реальности их уже нет, но мысли и воспоминания, которые не уходят – это показатель того, что человек продолжает держаться за несуществующее.

Достигается эта цель через 2 этапа:

1. идентификация, то есть – словестное обозначение, какие именно эмоции и чувства у человека есть по отношению к бывшему или ситуации расставания. Чаще всего это будут не только негативные, но и позитивные чувства. Осознание и называние их – поможет понять за что именно человек держится;
2. выражение этих чувств через символическое и метафорическое общение, разыгрывание ситуаций и ритуалов с целью вывести переживания наружу, направить их во вне, на образ бывшего.

В результате этого снижается как частота, так и интенсивность переживаний. В конечном итоге необходимо прийти к ситуации, когда у человека по отношению к бывшему и тем отношениям – не остаётся никаких пиковых эмоций вообще, то есть прошлое становится – опытом. Такая работа может занять 3-6 сессий.

У психологов масса инструментов для подобной работы, как пример некоторые из них:

1. Системные расстановки;
2. Арт-терапия;
3. Символдрама;
4. Танцедвигательная психотерапия;
5. Метафорические ассоциативные карты;
6. моя авторская Природноориентированная психотерапия;
7. Индивидуальные ритуалы.

Для самостоятельной работы я рекомендую 2 техники, однако замечу, что наиболее эффективны они при параллельной работе с психологом – делать их желательно между сессиями.

• «Письмо». Цель техники – выразить свои состояния и переживания к отношениям, бывшему/бывшей и расставанию через письменную речь по схеме:

1. Я благодарен(на) тебе и нашим отношениям за то, что...;

2. Сейчас мы расстались, и я чувствую... (описываете всю гамму чувств последовательно);

3. Из наших отношений я беру с собой в будущее… (описываете позитив, то, чему научились);

4. Из наших отношений я оставляю в прошлом… (описываете негатив);

5. Я выхожу из этих отношений целостным(ой), и дальше моя жизнь будет... (описываете желаемое будущее).

Письмо эффективнее писать ручкой на бумаге, а не печатать и помните, что отправлять такое письмо - не нужно, поскольку это работа с вашим состоянием, а не выяснения отношений с реальным человеком.

• «Разговор с фотографией». Цель та же – выразить свои переживания и эмоции, в данном случае с помощью монолога, который направлен на образ бывшего/бывшей на фотографии. Схема такого проговаривания аналогична используемой в письме.

Иногда, в зависимости от ситуации, необходимы десятки повторений подобных техник.

Если же после 3 месяцев и 6 сессий с психологом именно в ключе отработки выражения эмоций и переживаний, что в сумме составляет почти полгода с момента расставания, совсем не происходит облегчения состояния и все симптомы сохраняются словно в первый день после события, то есть смысл обратиться за консультацией ко врачу (психиатру, врачу-психотерапевту), поскольку в такой ситуации может потребоваться кроме психотерапии ещё и медикаментозное сопровождение.

Прежде всего стоит прислушиваться к себе и своим состояниям, нет смысла спешить избавиться от переживаний и мыслей, кроме того, что это всё равно невозможно сделать искусственно, прошлые отношения – являются частью жизни, которую нужно не вычёркивать, а осмыслить и прочувствовать, взяв в будущее наиболее ценное, разумно дать себе время восстановиться естественным образом, а при необходимости не бояться обратиться за помощью к специалистам.

Материал на Интерфаксе: http://www.interfax.by/article/1214154