Женская народная забава: сама придумала, сама обиделась

Надеюсь, никто не обиделся на заголовокJ. Эта расхожая шутка уже давно не оригинальна, но, как и в любой шутке, здесь есть доля шутки истины. И эта истина, между прочим, относится не только к женщинам, но и ко всему роду человеческому: ситуативные обиды – это, как правило, последствия неоправданных ожиданий*.

У каждого из нас есть определенные ожидания о том, как должны относиться к нам наши близкие, да и просто окружающие, как они должны вести себя в тех или иных ситуациях, как должны реагировать на нас и наши поступки. Ох, это непростое слово «должны»: кого-то оно могло зацепить и вызвать возмущение, ведь в этом мире, как нам не устают повторять, никто никому ничего не должен.

На рациональном уровне да, возможно, что никто никому ничего не должен, но на иррациональном (т.е. на уровне наших чувств и эмоций) все мы тяготеем в определенности и стабильности, в том числе нам страстно хочется, чтобы окружающие люди вели себя «соответствующе», не причиняя нам лишнего стресса. И вот тут-то кроется самый большой подвох: «соответствующе» для каждого человека значит нечто исключительно свое.

Например, жена ожидает от мужа, что семья для него будет дороже карьеры, и обижается, когда он задерживается допоздна на работе, а муж ожидает, что семья будет убежищем, где он будет подпитывать силы после тяжелого трудового дня, и обижается, видя недовольное лицо встречающей его жены в 9 вечера.

Или случайный человек влез передо мной в очередь, а я промолчала, так как хорошо воспитана, но обиделась. Ведь раз я хорошо воспитана, предъявляю к себе определенные требования и не позволяю себе подобных грубостей, то я ожидаю, что и окружающие должны вести себя как воспитанные люди и не лезть вперед без очереди, а вот он взял да и влез. Как обидно-то!

Таким образом, обида говорит нам о том, что где-то внутри мы создали идеальный образ родителя, друга, возлюбленного, работодателя, человека, гражданина и пр. и теперь огорчаемся, так как данный конкретный живой человек из плоти и крови не соответствует этому нашему образу. Обида говорит нам о том, что внутреннее мы в данном конкретном случае не признаем тот факт, что никто никому ничего не должен, даже если на словах утверждаем обратное. Обида говорит нам о том, что пора разобраться со своими внутренними убеждениями и ожиданиями, возможно, что-то переосмыслить и переоценить.

Обида – прекрасный повод для самоанализа (подробнее читайте в статье «Как заниматься самоанализом?!»). И главное с чем здесь надо работать – это ожидания. То есть, пользуясь алгоритмом из поста «Как заниматься самоанализом», когда Вы поймали себя на чувстве обиды, стоит проделать следующее:

1. Понаблюдать за собой и за своим чувством: Что я чувствую? Что я думаю? Что я ощущаю в теле? В дополнение к этому подумать над вопросом: А что конкретно в данной ситуации для меня обиднее всего? Записать свои наблюдения, диалоги и монологи, которые прокручиваете в голове, будучи обиженным.

2. Подождать пока эмоции улягутся.

3. Заняться самоанализом: Чего я ожидал от этого человека/от ситуации в этот момент? Были ли подобные случаи в прошлом? На что я обижался тогда? Есть ли между этими обидами сходство? Как сложилось, что я жду от человека именно такого поведения? Обещал ли это человек мне что-либо? Или же это только мои представления о том, что он должен был сделать? Как он может воспринимать произошедшее? Какие выводы я могу сделать для себя в будущем? Как я применю это новое знание о себе на практике?

Надеюсь, эти вопросы натолкнут Вас на нужные мысли. Однако у Вас может возникнуть еще вопрос: Что делать, если этих обид уже накопилось с небольшой, а то, может, и с большой, чемоданчик, который приходится везде таскать с собой и который, нет-нет, да открывается от распирающих его эмоций во время ссор?!

А в таком случае я Вам очень рекомендую провести ревизию Вашего чемоданчика или чемоданчиков, ведь испытывая обиду по отношению к разным людям, мы складываем эти обиды в разные чемоданчики. А вот и описание упражнения:

1. Выделите себе время в спокойной обстановке, возьмите листок и ручку, достаньте чемоданчик с обидами или выберите один из них (больше всего обид у нас обычно копится на родителей, возлюбленных и друзей).

2. Представьте, как выглядит этот чемоданчик: Какого он размера? Каких цветов? Нарисовано ли на нем что-то? Как он запирается? Какого его состояние (новый/старый, бУ и пр.)?

3. Откройте его и посмотрите на все обиды, которые Вы в нем храните. Назовите их все и запишите: когда, на кого, за что и пр.

4. Посмотрите во всех уголках чемоданчика: точно ли ничего не осталось? А вдруг там двойное дно есть?! Все проверьте, все назовите и все запишите.

5. Скажите вслух «Я сам создал свои обиды» и прочитайте весь список. Проделайте это три раза.

6. Напротив каждой обиды напишите, а какое ожидание кроется за каждой обидой. Посмотрите, есть ли какие-то общие ожидания, проходящие красной нитью через все обиды? Есть ли в этих ожиданиях что-то или кто-то, кого Вы идеализируете и предъявляете высокие требования?

7. Подумайте, почему эти ожидания не оправдались? Причин может быть не так уж много: человек (на которого были возложены ожидания) не знал о них, не захотел это делать, не мог это сделать.

8. Сделайте выводы. Если он не знал о Ваших ожиданиях, то как Вы в будущем можете о них ему говорить? Если не захотел делать, то почему? и приемлемо ли это для Вас в будущем? Если не мог этого сделать, то почему Вы с него требуете так строго?

9. Поработав с каждой обидой, подумайте, какие из них Вы готовы отпустить и отпустите. Пофантазируйте и представьте, что с ними произойдет? Может, они испарятся из чемоданчика, может, у них вырастут крылья и они улетят, может, Вы их просто вытряхнете. Визуализируйте (т.е. представьте в воображении в красках) этот момент отпускания обид.

10. Закройте чемоданчик с оставшимися обидами (надеюсь, он значительно полегчал, а может, Вы сменили чемодан на рюкзак, или, вообще, теперь идете налегке), и двигайтесь дальше. Продолжайте размышлять об оставшихся обидах, возможно, через какое-то время Вы вновь к ним вернетесь и посмотрите на них уже иным взглядом.

И пусть Ваш путь будет легким без тяжелой поклажи за плечами! И если вдруг обида повстречается Вам на пути, хватайте ее покрепче и спрашивайте «Ты о чем ко мне рассказать пришла? Какую весть на хвосте принесла?».

*Есть еще сценарные обиды. Это когда обида становится для человека автоматической реакцией на «не устраивающую» его реальность, и он пользуется ею в целях манипуляции другими людьми. Об этом, возможно, напишу когда-нибудь потом.

P.S. В конце хочу обратиться к Вам с просьбой: если читая эту статью, Вы задумались, узнали что-то новое или просто даже улыбнулись, жмите «Спасибо» (это могут сделать только зарегистрированные пользователи) и делитесь заметкой в соц. сетях:

Все мои статьи и заметки рождаются из мыслей о том, что может быть Вам полезно. Ваши "Спасибо" и рекомендации друзьям помогают мне чувствовать, что я двигаюсь в верном направлении:-)