Практика чувственного фокусирования в паре

Практика чувственного фокусирования в паре 

Эта практика подойдет парам, в которых давно не было сексуальных отношений, в которых один или оба партнера имеют сексуальные трудности (аноргазмия, вагинизм, потеря желания, спад эрекции, преждевременная эякуляция и тп).

Что такое практика чувственного фокусирования? 

Это серия упражнений на прикосновения друг к другу без фокуса на том, чтобы вызвать определенные эмоции или чувства друг у друга (удовольствие, возбуждение, расслабление). Когда мы слишком концентрируемся на цели, то возникает тревога или страх в самом процессе, что не дает быть в настоящем моменте. Разница между практикой чувственного фокусирования и упражнениями на эротическое прикосновение в том, что здесь акцент на интересе, любопытстве, исследовании того, кто прикасается, а не для его возбуждения или удовольствия или возбуждения или удовольствия партнера. Если во время практики чувственного фокусирования возникают тревожные мысли, то партнеры просто возвращаются к моменту здесь и сейчас, обращая внимание на конкретные качества прикосновения: температуру, давление, текстуру.

 Подготовительная часть:

• выделите 2-3 дня в неделю, когда вас никто не будет прерывать
• отключите телефоны, компьютеры, поговорите с детьми, чтобы вас ничто не отвлекало
• убедитесь, что в комнате достаточно света и комфортная для обоих температура
• Снимите столько одежды, сколько хотите, по возможности, всю
• Используйте только невербальную коммуникацию во время практики
• Держите глаза открытыми или закрытыми, как вам будет комфортнее
• Не используйте алкоголь или наркотики, чтобы расслабиться

Прикосновение

Цель практики – фокусироваться на качествах прикосновений к друг другу (температура, давление, текстура), а не думать о том, как бы возбудить другого или помочь достичь оргазма. Важно обращать внимание на телесные ощущения так часто, как это необходимо.

Можно задавать себе вопросы:

• Какая температура прикосновений?
• Где она теплее/холоднее?
• Насколько мягкая текстура кожи и волос?
• Где есть сухость и шершавость?
• Что тверже и жестче?
• Что мягче и легче?

В первой части практики важно избегать прикосновений к груди и гениталиям, чтобы не возникало специальной цели возбуждать друг друга. Если у вас возникло возбуждение в процессе прикосновений, это естественно и нормально, принимайте его, не делайте что – то специальное с ним, а продолжайте фокусироваться на качествах прикосновений. Если у вас произойдет оргазм, продолжайте прикасаться к друг другу также.

Комментарии к практике:

• Прикасайтесь к партнеру для своего интереса и любопытства. Чувственное фокусирование – это не массаж, не секс, и это не способ возбудиться вам самим или возбудить вашего партнера. Если возбуждение возникает, вы просто продолжаете прикосновения

• Прикасайтесь, используя только руки и пальцы; без поцелуев и полного телесного контакта

• Прикасайтесь ко всем частям тела, кроме тех, которые исключены из прикосновений (грудь и гениталии в первой части)

• Фокусируйтесь на ощущениях температуры, давлении, текстуре. Если вас что – то отвлекло, переходите к следующей части тела, вновь фокусируясь на ощущениях

• Прикасайтесь настолько долго, чтобы с одной стороны, преодолеть начальную неловкость, а с другой, чтобы вам не стало скучно и вы не устали

• Меняйтесь местами с партнером на каждой сессии

• Если к вам прикасаются так, как вам неприятно, без слов просто переместите руку своего партнера в другое место или можете положить свою руку поверх руки партнера и вести ее, показывая, как вам будет приятно

Часть 1 : Чувственное фокусирование без прикосновения к гениталиям и груди 

Выберите для себя комфортную позицию. Прикасайтесь ко всем частям тела, начиная с головы и заканчивая пальчиками на ногах, исключая прикосновения к груди и гениталиям.  Фокусируйтесь на температуре, давлении, текстуре, а если внимание уходит, замечайте это и возвращайте свое внимание к качествам прикосновения. Также вы можете использовать для прикосновений гипоаллергенный лосьон на водной основе и без ланолина, но опять же, не преследуя специальной цели расслабить партнера или доставить ему сексуальное удовольствие.

Часть 2: Чувственное фокусирование с прикосновением к груди и гениталиям

Партнер, который будет прикасаться, садиться спиной к какой – нибудь опоре (спинка кровати, дивана, для удобства можно подложить подушку под спину), с ногами, расположенными в форме V. Партнер, к которому будут прикасаться, лежит на спине так, что его ноги лежат на бедрах партнера, гениталиями близко к гениталиям партнера, но гениталии не соприкасаются. Вы можете прикасаться к груди и гениталиям, исключая проникновение пальцами. Прикосновения к груди и гениталиям происходит таким же образом, как и к другим частям тела, а не как основной фокус. Внимание продолжает быть на температуре, давлении, текстуре.

Часть 3: Взаимное прикосновение

Теперь вы можете вместе прикасаться друг к другу, выбирая любую позу. Теперь внимание обращается на все, но в то же время сохраняйте фокус на температуре, текстуре, давлении.

Часть 4. Взаимное прикосновение с прикосновением гениталий

Теперь один из партнеров садится верхом на другого, происходит контакт гениталий, но без проникновения. Гениталии используются также как руки для наблюдения температуры, давления, текстуры.

Часть 5. Взаимное прикосновение и проникновение

Уровень 1. Партнер медленно проникает пенисом в вагину, не совершая никаких резких движений и толканий. Акцент на температуре, текстуре, давлении.

Уровень 2. Добавляются медленные движения пенисом настолько, насколько сохраняется установка «не вызывать никаких специальных эмоций и состояний». Инструкция может меняться, если вы не хотите проникновения или, например, хотите попробовать анальное проникновение.

Вопросы для самоанализа и для обсуждения с психологом - сексологом:

• Расскажите о практике чувственного фокусирования со своей перспективы?
• Сколько раз вам удалось сделать практику?
• Кто начинал практику? Как начинал?
• Расскажите в терминах температуры, давления, текстуры о своих прикосновениях. На чем вы больше фокусировали внимание?
• Когда к вам прикасались, какие прикосновения вы заметили? Когда вы прикасались, какие прикосновения вы заметили?
• Отвлекало ли вас что – то? Как вы справились с этим?
• Испытывали ли вы возбуждение? Что вы с ним делали?
• Убирали ли вы руку партнера, когда чувствовали, что вам некомфортно?