Комплекс адаптивной физкультуры «10 Форм».

Комплекс адаптивной физкультуры «10 Форм».

Введение.

АФК – это физкультура и спорт для людей с ограниченными физическими возможностями, а также для тех, у кого есть серьезные отклонения в состоянии здоровья. Например, нарушенная координация, слабые легкие или больное сердце, плохой слух или ослабленное зрение, и особенно – проблемы с позвоночником, от запущенности которого могут возникнуть и остальные вышеперечисленные, и многие другие. Ну, а так же АФК идеально подходит людям, которые просто недостаточно развиты физически.

Основная цель АФК – максимальное развитие жизнеспособности и жизнестойкости человека с ограниченными возможностями.

Задачи АФК – комплексная, взаимосвязанная поддержка и развитие нервной системы, опорно-двигательного аппарата и внутренних органов практикующих.

Во время занятий преподаватель АФК – учит человека с ограниченными возможностями быть активным, двигаться, действовать, решать проблемы, используя свое тело.

Особенности АФК: базируется на каком-то виде спорта, направлена на увеличение жизнестойкости человека, на использование его ресурсов и активизацию компенсаторных способностей. Т.е. человек занимается каким-то видом спорта, и благодаря этому становится более активной и реализованной личностью. Познает свои пределы и ограничения, и использует свои способности по максимуму. Один из клиентов, Юрий Н., 68 лет, полиомиелит левой руки – яркий пример важнейшей роли АФК в жизни людей с ограниченными возможностями. Имеет разряд по настольному теннису, в свои 68 – работает общественным тренером по теннису среди пенсионеров. Да, человек не стал, да и не стремился стать супер-спортсменом, зато – сохранил здоровье, социально востребован, занимается любимым делом. 

«Изобрел» адаптивный спорт Людвиг Гутман, английский нейрохирург, который с 40-х годов работал в клинике для военнослужащих, переживших спинальную травму. В 1948 году, в связи с низким морально-волевым уровнем больных он насильственно ввел для своих пациентов стрельбу из лука и фехтование на шпагах как обязательный элемент лечения. И это – для людей, прикованных к инвалидным креслам!

В 1949 году были проведены первые соревнования, которые через несколько лет превратились в параолимпийские игры. Результаты наших параолимпийцев на олимпиаде в Сочи впечатляют, всем нам – пример для подражания…

Хорошей базой для АФК являются Ушу и Даосская йога, которая как обязательный элемент входит в так называемые «внутренние» стили Ушу. За более чем тысячелетнюю историю этого китайского направления боевых искусств и метода «пестования жизни» -  накоплен богатый материал по восстановительным, реабилитационным, поддерживающим и оздоравливающим занятиям. А как вид спорта, ушу богато как соревновательными дисциплинами (соревнования в исполнении формы, рукопашный бой саньда, соревнования по борьбе туй-шоу), так и оздоровительными практиками. Гимнастика Цигун и Даосская йога  – имеют прост впечатляюще богатый потенциал оздоровительных технологий.

Итак, АФК в обобщенном смысле – есть тщательно разработанная и индивидуально подобранная технология оздоравливающих движений и дыхательных практик. Есть одно яркое высказывание, приписываемое иногда различным авторам, но фактически принадлежащее итальянскому физиологу Анжело Моссо: "Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения".

Древние говорили «В здоровом теле – здоровый дух». Но! Что бы сделать тело здоровым – нужна умная и методически правильная активность. Необходимо владение технологией оздоравливающих упражнений. Технологии правильных адаптивных движений и посвящена данная методическая разработка. 

Настоящий комплекс упражнений является авторским, он создан на базе классических китайских форм «8 кусков парчи» и «18 Бессмертных», а так же на основе родственных упражнений из ЛФК, АФК, даосской и индийской йоги. 

Изначально комплекс был разработан для больных остеохондрозом. Направлен на коррекцию осанки, снятие мышечных зажимов и развитие подвижности в шейно-грудном и пояснично-крестцовом отделе позвоночника, на укрепление базовых мышц и сухожилий опорно-двигательного аппарата. Комплекс способствует так же мягкой растяжке позвоночника и увеличению зазора между позвонками за счет активной работы дыхательных мышц в специфических позах, которые принимают занимающиеся. 

Поскольку одним из сопутствующих остеохондрозу психологических факторов является повышенная тревожность, для данной категории больных подбирались упражнения, которые не только направлены  на развитие и поддержание адаптивных физических кондиций занимающихся, но так же способствуют снижению тревожности и нервного напряжения, направлены на развитию чувства уверенности клиентов в своих силах и возможностях. 

- Цель комплекса. Укрепление мышц и сухожилий, увеличение подвижности в суставах, снятие мышечных зажимов, стабилизация работы внутренних органов и желез, развитие координации и чувства равновесия, снятие стрессовых состояний, активизация и развитие диафрагмального дыхания, массаж органов брюшной полости, достижение уравновешенного состояния психики.

- Описание упражнений и фото.

1. Подъем воды.

И.п. – ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки внизу (Фото 1). На вдох – плавно поднять руки вверх, пальцы все время смотрят вперед, слегка выгнуть вперед грудь и поясницу (Фото 2-3). На выдох – опустить руки на уровень живота, пальцы смотрят вперед, спина слегка выгибается назад, грудь спадает (Фото 4-5). Движения плавные и непрерывные. Продолжительность вдоха и выдоха примерно одинаковые. Вдыхаемым воздухом по возможности заполняется весь объем легких. Повторить 6-12 раз.  

Фото 1.                                              Фото 2.

Фото 3.                                               Фото 4.

Фото 5.

2. Держать Небо.

4. Объединить Небо и Землю.

5. Повороты, скручивая руки.

6. Помпа.

7. «Железная рубашка».

8. Греть почки.

9. Толкать Землю.

10. Прижать Колено.

- Завершение комплекса.

В начале и в конце данного комплекса используется форма «Подъем воды», см. описание №1 и соответствующие фото. Выполняя это упражнение в завершении комплекса, опытные занимающиеся могут делать выдох несколько длиннее вдоха. Главным критерием правильности выполнения являются чувства удовольствия, умиротворенности и спокойствия в процессе выполнения упражнений.

- Результат выполнения комплекса адаптивной физкультуры «10 форм»: Повышение бытовой активности занимающихся, бодрость, улучшение настроения и самочувствия, большая двигательная активность, точность движений. Так же данный комплекс способствует восстановлению и развитию функций крупной моторики. На основании самонаблюдения пациентов, формы способствуют коррекции осанки, улучшают перистальтику кишечника, значительно снижают тревожность и нервное напряжение. 

Желающие приобрести полную версию Комплекса АФК «10 форм» с подробным описанием упражнений и качественными фото на каждую выполняемую позицию (в среднем 5-7 фото на одну Форму) – могут обращаться к автору, Литвину Евгению Анатольевичу.

Так же можно приобрести записи реабилитационных семинаров по АФК, проводимых автором, с подробным видео выполняемых упражнений и комментариями к ним, с ответами на вопросы клиентов и демонстрацией важных тонкостей и «хитростей» выполняемых Форм.