Секрет хорошего настроения

Один увидел дождь и грязь,

Другой - листвы зелёной вязь,

Весну и небо голубое...

В одно окно смотрели двое...

Иногда на вас с самого утра могут обрушиться неприятности – горячую воду отключат, на остановке долго не будет автобуса, в салоне вытащат сотовый, на работу опоздаете и попадете под раздачу начальника, который непременно лишит вас квартальной премии. Даже без учета того, что, вернувшись домой голодной и злой, встретите разъяренных соседей с низу, которых затопили, можно совершенно точно сказать, что вам не везет.  Оставаться при этом в хорошем расположении духа довольно сложно. Но можно и нужно. Чтобы не усугублять и без того дурацкое положение. Как этого добиться, расскажет практикующий психолог Надежда ВАСИЛЬЕВА.

-- Надежда. Часто на нас отовсюду сыпется масса негативной информации. Из телевизора, газет, от друзей. Как сохранить хорошее настроение?

-- Прежде всего, стоит определить, что такое настроение. Настроение это эмоциональный фон, который сопровождает нас на протяжении всего дня. Эмоции меняются, а фон остается более-менее стабильным. Он зависит от очень многих факторов. Таких как физиологическое состояние или психологическое. Физиологически на настроение влияет серотонин, так называемый гормон счастья. Для его выработки необходимо избегать переутомлений и стрессов, поддерживать хорошую физическую форму и правильно питаться.

-- Шоколадом?

-- В том числе и черным шоколадом. Есть так называемые антидепрессивные продукты. Это черный шоколад, молоко, бананы, фундук, персики, апельсины и морская рыба. Эти продукты содержат вещества, способствующие выработки серотонина в организме. Но все-таки очень многое значит и хорошая физическая форма.

Нужно давать телу физическую разрядку. И для каждого подойдет свой способ, поскольку все люди разные, нельзя всем прописать заниматься боксом или хоккеем. Пусть делают то, что им приятно – танцуют под любимую музыку, или с удовольствием моет гору посуды, но физическая активность обязательно должна быть. Однако, к сожалению, люди у нас обычно говорят: «Зима, холодно, как можно после работы еще куда-то ехать, чтобы чем-то заниматься». Это все отговорки – у них просто нет желания заниматься.

- Рыба и спорт? И все?

- Нет, конечно. Как нельзя кстати для поднятия настроения подходит старый фотоальбом. Он заставляет заново переживать приятные моменты и человек впадает в такое состояние, которое было у него тогда, когда делался снимок. Существует даже такой метод, при котором человек вспоминает, как он был счастлив, радостен, успешен или спокоен. Это первое. Второе – секс. И здесь важен качественный секс и, конечно же, не с первым встречным. А секс именно такой, который приносит удовольствие. Это ведь и сильная психофизическая разрядка, а при получении оргазма происходит повышение всего жизненного тонуса.

-- Это не так просто – заставить женщину заняться сексом в плохом настроении.

-- Значит, надо сделать так, чтобы она захотела. И существуют разные способы того… Вообще-то это уже совсем другая тема. Но если вам будет интересно, то мы к ней обязательно вернемся в другой раз.

Третий способ – это взгляд на свои проблемы со стороны. Например, один мой знакомый долгое время жаловался на жизнь, думал, будто у него все плохо. Ровно до тех пор, пока не съездил в Индию. Он увидел, как действительно плохо живут люди. То есть они даже не живут. Когда у человека коробка от телевизора или холодильника в качестве дома, а все мысли и действия сводятся к тому, чтобы найти еду и выжить – это плохо. И он понял, как заблуждался.

Кстати, чем шире у человека границы восприятия, кругозор, мышление, знания, тем проще он относится ко всему негативному. А если он живет с воем очень узком маленьком мирке, например, «работа-дом-семья» и больше ничем не интересуется, не ездит никуда, не читает, тем серьезнее ему кажутся все его проблемы. Даже самые мелкие.

-- А есть еще такой тип людей, как вечные неудачники. И зануды.

-- Нельзя погружаться и упиваться негативными эмоциями. Есть люди, которые так себя позиционируют. На вопрос: «Как дела?» они непременно отвечают: «Ой, у меня все плохо» и заводят старую песню. Они сами погружаютсяв это состояние вечного неудачника и даже чувствует какую-то эйфорию от возможности все время жаловаться и ныть. При таком отношении к проблемам подобное состояние длится очень долго. У некоторых даже годами.

-- Но любой психолог скажет, что нельзя держать эмоции при себе. Хорошие или плохие.

-- Верно. Но на отрицательных не нужно концентрироваться. И следует избегать слишком бурного выражения эмоций. Порой, у некоторых людей их высвобождение сводится к ору и истерике. Такое самовыражение очень сильно истощает нервную систему.

-- Что же делать, если хочется проораться?

-- Самое простое – это сесть и подумать. Эмоции и мышление у нас находятся на разных уровнях. Разум отключается, когда мы во власти эмоций. Можно и нужно научиться их контролировать. Это, на самом деле, не так сложно.

Вообще, можно выработать в себе привычку быть в хорошем настроении. Существует даже целое направление – позитивная психология. По большому счету она сводится к трем простым правилам. Первое. Чтобы быть в хорошем настроении, нужны позитивные утверждения. Это обыкновенное самовнушение. «Каждый день – лучше предыдущего», «у меня прекрасное будущее», «с каждым днем я становлюсь успешнее». Даже очень простая фраза «все будет хорошо» прекрасно действует на человека. Второе – это  позитивный настрой. Вера в себя и в то, что все получится. Вообще, никогда не следует использовать по отношению к себе приставку «не». Нужно говорить: «У меня получится, я смогу, мне удастся». Третье – позитивное мышление. Умение правильно смотреть на мир. Проще говоря, оптимизм. Кстати, оптимисты болеют намного реже пессимистов, это доказано. Каждое утро, просыпаясь, нужно обращать внимание на что- то хорошее. Если вы открыли глаза здоровым – это уже хорошо. Если в окно смотрит солнце – еще лучше.

-- С этим все понятно. Вот такая ситуация. Человек проснулся в отличном настроении, совершенно здоровый, солнце в окно светит, потянулся, занялся отличным сексом и пошел на работу в прекрасном настроении. А тут на него орет начальник. Как сохранить бодрое расположение духа?

-- Все зависит от отношения к происходящему. Есть очень хорошее выражение, я бы сказала универсальное: «Если мы не в силах изменить ситуацию, то можем изменить к ней свое отношение». Когда начальник орет без причины – это ведь его проблемы. Надо пожалеть несчастного истерика. А если заслуженно, то можно просто призадуматься на мгновение и в следующий раз не допустить ошибки. И хорошее настроение никуда не уйдет.