Как быть с долженствованием? Техника «Оспаривание долженствования»

Предлагаю вашему вниманию технику «Оспаривание долженствования».
Если вам сложно будет самостоятельно освоить эту технику , то я могу вам помочь. 
Возможно, вы уже пробовали сами противостоять своим долженствованиям, но они, замечу, любыми путями добиваются своего, диктуя свои правила игры.

Первым делом следует их выявить. Какие требования я предъявляю себе? "Я всегда должна быть идеальной женой, я должна держать себя в руках, я должна хорошо выглядеть, я должна со всем справляться и куча всего подобного"! Брр

Предлагаю разобрать требование: я всегда должна быть умной и эффективной.
Знакомо? Могу сказать за себя, что я сталкивалась с таким требованием.

Второе действие- оцените степень доверия к этой мысли, в процентах. К примеру, я верю в это требование на 80%.

Следующий этап - какие эмоции вы испытываете в связи с этой установкой. Их тоже оцените. Пример, тревога 70%, гнев 60%.

Идём дальше, выпишите недостатки и преимущества вашего долженствования.
Начнём с недостатков: я испытываю напряжение от этого требования, ругаю себя, недовольна собой, и вообще, это невыполнимо: быть всегда идеальной, все знать, уметь и не совершать ошибок - нереальные требование. Это долженствование меня изматывает.

Преимущества: иногда мое требование позволяет быстрее выполнять работу. Можно сказать, что таким образом я мотивирую себя, но не всегда.

Далее задайте вопрос себе: кто ввёл это правило? Ответ: я сама.

Применяю ли я это правило ко всем? Ответ: не думаю, мне кажется, быть всегда умным и эффективным человеком невозможно, не встречала таких людей, любой может не знать чего-то, уставать, лениться, забывать, ошибаться. Я отношусь к таким людям проще, чем к себе.

Переформулируйте правило, чтобы оно звучало как предпочтение, а не как долженствование. Ответ: я хотела бы быть эффективной и умной, но это не всегда будет осуществимо, нужно об этом не забывать. Я делаю работу, обдумав и взвесив заранее все факты, но я не могу знать и учитывать все на свете, необязательно делать все на отлично, можно разрешать себе быть неэффективной, тем самым снижать напряжение и не застревать на проблемах.

После оцените степень доверия правилу и степень интенсивности эмоций. К примеру, тревога 30%, гнев 10%

Если вам сложно самостоятельно освоить данную технику, то обращайтесь за помощью ко мне! 

Вы можете записаться на первую бесплатную консультацию через лс https://vk.com/id532243749 или по смс, WatsApp 89879440679. 
Всем любви