Правила выживания в декрете

Сегодня я хочу вам напомнить о том, про что писала, пишу и писать буду – эмоциональном состоянии мамы в декрете. С моей точки зрения, это один из самых уязвимых слоев населения. Ведь мама попадает в тотальную зависимость от новорожденного малыша. И, несмотря на всю красоту и естественность происходящего, психологически справиться с этим очень и очень непросто. Поэтому сегодня я расскажу об основных правилах, как не скатиться в эмоциональное выгорание, а то и в депрессию.

✅Пункт первый и самый главный, проходит красной нитью через все остальные пункты – забота о себе. Ведь состояние мамы напрямую влияет на состояние ребенка. Если маме удается поддерживать ресурсное психологическое состояние, ребеночек тоже становится спокойнее. «Просто поверьте, а поймете потом».

✅Экономьте энергию. Сократите до минимума ее расход. Конечно, всем известны эти «прекрасные» рекомендации, делать влажную уборку каждый день. Якобы это очень нужно малышу. Хм, не знаю. Не видела я изменений у малышей в зависимости от вымытого пола. А от маминого состояния видела, и очень разительные. Счастливая мама = счастливый малыш – под этой формулой подпишусь не раздумывая. Поэтому, как только малыш заснул, мама отдыхает. Даже если не спит, просто лежит, смотрит сериал, читает книжку, листает соцсети. Конечно, если у вас есть силы и желание – убирайте и готовьте. НО! Только когда малыш не спит! Экономьте энергию, она вам пригодится.

✅Выходите из дома. Желательно каждый день, хотя бы на чуть-чуть. Одна! Как только в поле зрения появился кто-нибудь, кому вы можете оставить малыша, бросайте недомытый пол и недоваренные макароны и на улицу. В любую погоду. Это ваш глоток свежего воздуха, в прямом и переносном смысле. Гуляете, глубоко дышите и наслаждаетесь свободой. Раз в неделю (минимум) выходите на несколько часов. Кофе с подругой, шоппинг, спорт, маникюр – что угодно на ваш выбор. Но обязательно!

✅Делитесь тревогами. Я часто слышу: ребеночек тревожный, наверное, его что-то беспокоит. Так вот, попробуйте задуматься так же о себе. Тревожитесь ли вы? Ответ практически в 100% случаев – да. Как может не тревожиться молодая мама, особенно, если это первый ребеночек? Да никак! Но что она может и делает с «завидной» регулярностью – остается с этой тревогой наедине. А малыш ее считывает и транслирует вместо мамы в мир. Чем тут можно помочь? На первом месте, конечно, психотерапия. Да, психотерапевты специально обучены, чтобы грамотно контейнировать вашу тревогу, и помогать с ней справиться. Сейчас масса вариантов терапии, в том числе удаленной. Вполне можно подобрать подходящий вариант. Поверьте, это полезнее, чем потом садиться на антидепрессанты. Но если уж с терапией никак, то можно обратиться к близким – мужу, подругам и т.д. Только важно, чтобы они вашу тревогу не подогревали (все пропало, что же делать, ужас какой) и не обесценивали (ай, это ерунда; да наши бабушки десятерых рожали и норм), а просто слушали. Прямо так им и говорите: я сейчас буду тебе 15 минут жаловаться, а ты просто сиди, кивай и гладь меня по голове. А потом скажи – все будет хорошо.

✅Займитесь чем-нибудь кроме ребенка. Хобби, подработка, учеба – все подойдет. Лучше работа, конечно, еще и денежек заработаете) Но самое важное, чтобы вы переключали свое внимание от малыша. День сурка – основной фактор эмоционального выгорания. Оно вам надо?

❗️И еще, я хочу напомнить вам про мой социальный проект. Я бесплатно консультирую мам в декрете. Это мой способ сделать наш мир чуточку счастливее. Поэтому если у вас есть знакомая молодая мама, которой нужна помощь – просто дайте ей мои контакты.

А закончу я словами одной мамочки через 2 месяца после нашей консультации: «Черт побери, это работает!» Желаю и вам в этом убедиться😉