Круги Внимания

Управляемое внимание – это волшебный

ключик для решения всех жизненных проблем.

  Многие люди удивительным образом убеждены, что вниманием управлять нельзя. Они уверены, что их вниманием управляют внешние обстоятельства, которые заставляют замечать те или иные предметы и явления, вынуждают концентрироваться на тех или иных жизненных моментах. Такие люди считают, что существует единственно возможная реальность, которая очерчена границами привычного для них внимания.

  На самом же деле ЕДИНСТВЕННОЕ чем человек действительно МОЖЕТ УПРАВЛЯТЬ в своей жизни так это ВНИМАНИЕМ, а если сказать более точно, то НАПРАВЛЕННОСТЬЮ своего ВНИМАНИЯ. Внимание само по себе не существует, оно всегда на что-то направлено.

  Управление внимание не является врожденным свойством человека. Его нужно наработать и натренировать. Более того, это первейшая обязанность каждого человека претендующего на средний уровень развития и выше.

 Создатель всемирно известной системы сценической работы Константин Станиславский утверждал, что одним из основных элементов становления актёра является его умение управлять своим вниманием. Он создал теорию кругов внимания (пространств внимания) и комплекс упражнений, позволяющих управлять вниманием – переводить его из круга в круг, расширять, углублять, отключать. Эти навыки являются КЛЮЧОМ К УПРАВЛЕНИЮ ЭМОЦИОНАЛЬНЫМИ СОСТОЯНИЯМИ, ЧУВСТВАМИ, ПОВЕДЕНИЕМ и даже своей СУДЬБОЙ.

  Всё пространство внимания Станиславский разделил на четыре круга (пространства) – Большой, Средний, Малый и Внутренний.

 БОЛЬШОЙ (дальний) КРУГ – это все обозримое и воспринимаемое вами пространство. Если вы актёр в театре, то это будет помещение зрительного зала. Если вы в степи или на море, то границей этого круга будет линия горизонта.

  СРЕДНИЙ КРУГ – это круг непосредственного общения и ориентировки. Для актёра в театре – это сцена с играющими партнерами.

  МАЛЫЙ (ближний) КРУГ – включает самого человек и ближайшее к нему пространство, в котором он движется и действует. Обычно это расстояние в радиусе вытянутой руки. В ближний круг впускают только самых близких людей (любимых, друзей, родственников).  

  ВНУТРЕННИЙ КРУГ – это та часть внимания, которая направлена на то, что происходит внутри самого человека – в его теле и душе. Ведь ваше внимание может быть поглощено вашими телесными ощущениями, мыслями и чувствами. В этот круг внимания человек погружается, когда ему нужно решать трудные задачи, разобраться в тонкостях собственных чувств и мыслей, восстановить в памяти прошлое, помечтать о будущем.

  Внутренний Круг условно делится на Телесный и Душевный. ТЕЛЕСНЫЙ круг – это те ощущения, которые присутствуют или возникают в вашем теле в данный момент времени. Например, в теле можно ощущать холод, тепло, жжение, дрожь, онемение, зажатость, тяжесть, давление, вегетативные реакции в виде сердцебиения, изменения глубины и частоты дыхания, появление потливости, сухости во рту, позывов на рвоту и мочеиспускание, непроизвольные жестикуляция, мимика и т.д.

  ДУШЕВНЫЙ круг – это пространство ваших эмоций и чувств, мыслей и рассуждений, воспоминаний и мечтаний.

  Направленность внимания зависит от рода деятельности и ситуации. Так на охоте, внимание будет пребывать в основном в Большом круге, в магазине – а Среднем, в ванной – в Малом, за обеденным и письменным столом – в Малом и Внутреннем.

  Во Внутренний круг внимание уходит целиком при:

   - медитации, когда идёт сосредоточивание на дыхании, телесных ощущениях или чувствах;

   - на сеансе психоанализа, когда человек отслеживает свои чувства и мысли;

   - при НЕВРОЗЕ, когда человек с тревогой и страхом чрезмерно прислушивается к малейшим внутренним шевелениям.

  Люди с преобладающей направленностью внимания на Внутренний и Малый круг называются интравертами, а на Средний и Большой – экстравертами.

  А теперь ПРАКТИКА. Вот вам самое простое и универсальное упражнение для тренировки переключения внимания в ситуациях вынужденного безделья и ожидания, например, в транспорте или очереди.

  Вместо того чтобы позволять вашему уму терзать вас тревожностями, сомнениями или печалями не лучше ли потренировать навыки по управлению собственным вниманием?

  И так, вы едете в маршрутке. Выберите приглянувшегося вам человека и начинайте наблюдать за ним 3-5 минут. «Щупайте», чувствуйте его – настроение, характер, мимику, жесты, осанку. Попытайтесь предположить кто он роботяга или интеллигент, женат или холост, добряк или «сухарь», куда он может ехать на работу, ресторан, больницу и т.д. и т.п. Это Средний Круг.

  Теперь направьте ваше внимание во Внутренний Круг и отследите свои телесные и душевные реакции на этого человека и на то пространство, в котором вы сейчас пребываете. 

  Например, в теле могут появиться тепло в груди, расслабление в животе, может возникнуть непроизвольная улыбка, а в душе вы можете прочувствовать  – симпатию и благосклонность к этому человеку.

  Затем на 3-5 минут переведите ваше внимание на Дальний (большой) круг. Понаблюдайте за тем, что находится за пределами маршрутки. Это может быть закат солнца, тучки на небе, уличная суета, ДТП.

  Опять загляните во Внутренний Круг. Как отреагировали ваши душа и тело на то, что вы только что увидели? И так повторно, круг за кругом, но без фанатизма.

  Такая простая тренировка по 10-15 минут в день, научит вас подмечать больше явлений и деталей в каждом круге, выработает умение как сосредотачиваться на чем-то, если это нужно, так и «вытаскивать» внимание из «залипания» на тревожных мыслях,  страхах, сомнениях.