Как научиться слушать тишину, или 7 простых способов успокоить свой ум.

Слушать тишину. Слушать тихий голос своей Души, слышать себя, свои желания, узнавать свои глубинные потребности и стремления. Отыскать свой путь и идти по нему, не сворачивая и не останавливаясь.

Возможно ли это?

Как часто вы позволяете себе слушать свой внутренний голос?

Удается ли вам его слышать?

Можете ли вы в течение дня выделить для себя хотя бы 5 минут времени, чтобы остаться наедине с собой?

 

Чаще всего мы снова и снова прокручиваем в голове прошлые разговоры, проговариваем возможные варианты продолжения, готовимся отражать нападение невидимого врага или участвовать в конфликтах, которые уже продумали до мелочей.

Какое колоссальное количество энергии мы тратим на бесцельный стремительный вихрь в голове.

Мысли несутся галопом. Мы накручиваем и взвинчиваем себя, пугаем несуществующими страхами и опасностями. Мы волнуемся за наших детей и близких. Мы не находим себе места из-за возможного роста цен на коммунальные услуги, из-за озоновых дыр над Австралией и даже из-за политики американского президента!

 

Если пустить все на самотек, то постепенно это "радио" становится привычным. И мы все чаще и чаще живем в сопровождении постоянного шума в голове. Мы мастерски доводим себя до полного изнеможения, до исступления. До тотальной потери сил в конце концов. И чем дальше, тем печальнее. Мы постепенно лишаемся сна и отдыха, теряем силы и здоровье. Когда-то в детстве нам казалась шуткой бабушкина фраза: "Не могла уснуть вчера, стала считать. Досчитала до пяти, а там и светать стало". Теперь иногда и сами замечаем такое. 

Неужели все так печально и нет никакого выхода?

 

Конечно же, есть!

От этого радио можно избавиться!

Можно самостоятельно регулировать собственный поток мыслей!

И даже выбирать мысли, которые думать!

Но обо всем по порядку.

 

Да! Внутренние разговоры можно и нужно прекращать. Это крайне важный для жизни навык, который приходит с практикой.

Особенно, когда уже есть образ "радио".

Перед вами 6 проверенных мною способов, как можно успокоить внутренние разговоры.

 

Способ #1.

Радио можно приглушить.

Как мы регулируем громкость радиоприемника, так и громкость внутреннего голоса можно увеличивать или уменьшать, используя воображение. Представили радио, усиливаем звук и делаем "громкость" максимальной. Через несколько секунд резко "выключаем" звук.

Не отчаивайтесь, если не сразу получается. Пробуйте снова и снова!

Можно с успехом использовать для этого воображаемый регулятор звука: это может быть любая часть вашего тела (коленка, локоть) или посторонний предмет, который будет доступен на этом же месте и в другой раз (например, пуговица на платье).

 

Способ #2.

Радио можно переключить на другую волну.

Возьмите наушники и включите свою любимую музыку. Ищите то, что вам нравится, что вызывает резонанс в теле, ищите идеальную музыку под ваше настроение на данный момент. Подпевайте, танцуйте, расслабляйтесь и растворяйтесь. Делайте именно то, что нужно вам больше всего прямо сейчас.

 

Способ #3.

Станьте сами радио.

Говорите и пойте сами! Совершенно неважно, умеете вы петь или нет, знаете ли слова песни, неважно, попадаете ли вы в ноты и как звучит ваш голос. Напевайте тихонько или орите во все горло. Делайте то, что вам по душе. Если у вас есть какая-то навязчивая идея, убеждение или фраза, которая вас тормозит и не дает покоя, распевайте эту фразу на разные голоса и мотивы, напевайте до тех пор, пока она не станет смешной и бестолковой, пока наконец-то не перестанет отнимать вашу энергию. Играйте на музыкальных инструментах, используйте любые подручные средства, извлекая из них новые звуки и ритмы.

*Будьте внимательны при этом к окружающим. Не делайте ничего такого, что может навредить вам или кому-то другому.

 

Способ #4.

Используйте заземление.

Выводите энергию из головы в тело. Выпейте стакан чистой воды, займитесь физическими упражнениями, йогой, примите душ, займитесь уборкой, глажкой - чем угодно, что заставит работать ваше тело и отключит мозговую активность.

*Не стоит готовить еду, если вы в плохом настроении, это может неблагоприятно отразиться на вкусовых качествах и самочувствии. Можно побаловать себя чем-то вкусненьким, но будьте осторожны и не злоупотребляйте этим способом: постоянное заедание часто приводит к лишнему весу и ненужным проблемам.

 

Способ #5. Стенографирование.

Выводите ваши внутренние размышления на бумагу: записывайте мысли, слова, все, что приходит в голову. Рисуйте, лепите - любыми возможными способами освобождайте голову от хаоса. Если вы записываете свои "разговоры", не думайте, как это выглядит, не пытайтесь оценивать и не стремитесь создать литературный шедевр. Просто пишите. И не перечитывайте сразу. Вернитесь к этим записям через некоторое время, и вы будете искренне удивлены тому, что увидите. Иногда даже трудно узнать себя в этих фразах. Попробуйте, это того стоит!

 

Способ #6.

Очищайте эфир и усиливайте внутреннюю тишину.

Начните систематически использовать медитацию и дыхательные практики - самые эффективные способы наведения порядка в голове. Отставьте на время все тревоги и заботы, сядьте поудобнее и посвятите немного времени себе. Отодвиньте в сторону все свои дела и заботы, закройте глаза и спокойно наблюдайте за тем, как на внутреннем экране лёгкими облаками мимо проходят ваши мысли. Их много, постепенно они рассеиваются, но ни одна из них не задерживается и плавно течет дальше. Практикуя два раза в день 5 минут тишины и глубокого внутреннего созерцания, вы уже очень скоро заметите значительные изменения, которые принесут покой, радость и энергию в вашу жизнь. Существует огромное количество литературы по этому вопросу, различные методики и школы предлагают самые разнообразные техники "путешествия к своему источнику" ("Journey to The Core" - именно так называет медитации Берт Хеллингер).

 

Способ #7.

Найдите другое средство связи. Используйте свои органы чувств!

Переводите фокус внимания из головы во внешний мир. Если вы чувствуете непрекращающийся разговор, остановитесь на мгновение и почувствуйте части своего тела, ощутите запахи вокруг себя, посмотрите и заметьте что-то особенное прямо сейчас.

Прислушайтесь к звукам извне: как шумят деревья, поют птицы или тихонько сопит малыш. 

 

Перестаньте все время проводить ревизию и оценку себя и своего окружения.

Вспомните мудрую обезьянку из мультфильма “38 попугаев”:

“Всё время думать одну и ту же мысль нельзя! Это очень вредно! От этого можно соскучиться и заболеть.”

Оглянитесь вокруг и с удивлением наблюдайте вокруг.

Улыбнитесь себе! И смотрите, слушайте, чувствуйте мир вокруг себя и ... получайте удовольствие! Drink it all!