|
Техники обретения спокойствияНаша жизнь достаточно непредсказуема и неопределенна, а потому в ней нередко встречаются ситуации, которые могут вызывать тревогу. И эта эмоция, как и все остальные, эволюционно возникла не на пустом месте и, конечно же, для чего-то нужна. Итак, для чего же? По замечаниям большинства авторов, тревога - это эмоция, возникающая в ситуациях неопределенности, отражающая ожидание возможных негативных последствий и располагающая к принятию необходимых мер защиты себя. Нужная эмоция? Я думаю, да. А Вы? Каждый из нас периодически испытывает беспокойство в особо значимых и незнакомых ситуациях. Этот сигнал позволяет задуматься и действовать осторожнее, критично оценивая имеющиеся риски. Иногда предрасположенность к тревожным состояниям, обусловленная негативным опытом жизни, бывает настолько сильна, что наихудшего развития ситуации человек ожидает достаточно часто или даже всегда. В таких случаях она становится серьезной проблемой, с которой нелегко справиться в одиночку. Возникают постоянные страхи, сомнения, беспокойства, истощающие и мешающие в повседневной жизни совершать даже какие-либо простые и нужные действия. Если вдруг Вы узнали себя во втором варианте, это еще не значит, что жизнь Ваша кончена и выхода нет. У меня для Вас хорошая новость! Эта эмоция настолько зависит от мыслей и действий, что с помощью них Вы можете прекрасно ей управлять. Да-да, Вы сможете! Представляете? И да, Вы правы в своих возможных сомнениях - одним желанием прекратить этот ад дело, конечно же, не ограничится. Необходимо радоваться и удивляться, а еще мечтать, петь и танцевать, кружиться и развлекаться, если того просит душа, а еще учиться, учиться и учиться, познавать новое и применять старое. С чего же начать?Итак, техники для борьбы с тревогой существуют разные: это и техники релаксации, медитации, визуализации, парадоксальной интенции и т.п. Я могу долго вдаваться в подробности и описывать, чем одно отличается от другого, но вместо этого просто опишу несколько простых и эффективных техник, которые помогали мне и моим клиентам справляться с тревогой.
1. Дыхание. В тех случаях, когда действовать уже надо, а состояние тревоги накатило совсем не вовремя, дыхательные техники оказываются как нельзя кстати. Они просты в освоении, удобны и не требуют особых условий для применения. Самая простая и удобная дыхательная техника основана на сознательном замедлении дыхания. Для ее выполнения достаточно вдыхать и выдыхать на счет 4. Вдох (1-2-3-4) - выдох (1-2-3-4). Желательно при этом считать как можно медленнее, чтобы сделать как можно более полный вдох, и такой же продолжительности выход. Также важно дышать при этом не "грудью", а "животом". Следите за тем, чтобы живот медленно опускался и поднимался. 2. Движения. Когда Вы пропустили момент начала тревоги и Вас уже хорошо подбрасывает, хорошо помогают двигательные техники. Главное их предназначение - сжечь все то напряжение, которое предназначалось для борьбы с ситуацией, и почувствовать расслабление. Хорошо помогают пробежки, упражнения на пресс, отжимания, подтягивания, берпи - в общем, все то, что может задействовать как можно больше мышц всего тела. Можно использовать как экстренно, так и систематически.
3. Мышечное расслабление. Данная группа техник требует постепенного освоения и совершенствования, потому предназначена для систематического выполнения. По мере их выполнения Вы постепенно учитесь концентрации, учитесь управлять сердцебиением и дыханием, целенаправленно расслаблять мышцы. Все это помогает чувствовать себя более спокойно и уверенно.
4. Мысли. Пожалуй, в данном пункте будет целый блок техник, так как позитивное мышление - это основной и самый эффективный инструмент обретения спокойствия. Почему? А потому что основной компонент тревоги - когнитивный (ожидание). Четвертая - отстранение. Любая негативная мысль может властвовать над Вами только в том случае, если Вы ощущаете себя с ней единым целым. Таким образом, необходимо просто отделяться от таких мыслей, как только Вы их замечаете. Вы можете просто представлять, как Вы разговариваете с человеком, который высказывает Вам эти мысли, выписывать их в блокнот, проговаривать, рисовать, представлять и изменять. Пятая - предписание. Каждый день выделите определенное время на тревогу (это может быть 5 минут, а может и 25 - в зависимости от Вашей потребности). В это время вытаскивайте все свои негативные мысли и думайте их, думайте, пока получается. Старайтесь занять этими мыслями и возникающими чувствами все отведенное время. Во все остальное время - гоните дурные мысли прочь и наслаждайтесь жизнью. Также обрести спокойствие здорово помогают техники медитации, визуализации и релаксации, но об этом подробнее в следующий раз. Я надеюсь, что вышеописанные техники помогут Вам справиться с проявлениями тревоги и страха. Также буду рада описаниям техник, которые используете вы, в комментариях к данной статье. Любите себя, заботьтесь о себе и самое главное - перестаньте уже читать новости :)Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|