САМАЯ ПРОСТАЯ ТЕХНИКА МЕДИТАЦИИ — «НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ»

Солнышко — нежное тёплое, наконец-то! Уже пару дней тебя не было совсем… 
Море сразу, как осыпано серебром, так красиво сквозь облака падают лучи, особенным рисунком. 
Облака на небе ванильно-голубые, под ними парят птицы: и большие чайки и маленькие воробушки. 
Мой кот, трется об руку, заглядываю в его зеленые глаза, какой же красивый, так приятно его гладить по шерсти. Он мурчит смешно и громко, и я понимаю всю его систему жестов. 
И вот допивая свой утренний кофе осознаю, момент настоящего. 
Он удивителен, он прекрасен, мир, который для нас создан Творцом. В нем есть всё, абсолютно всё, чтобы можно было радоваться и чувствовать — это удовольствие от жизни, от себя, от мира, от всего, что в нем есть. 

Наблюдение момента — одна из важных техник осознания реальности в здесь и сейчас. 
Эти 10-15 минут прибывания только в настоящем моменте помогают увидеть именно настоящее, а это очень важно. 
Мы часто живем в своей голове и совершенно теряем реальность, планируя, анализируя, продумывая и т.д… 
Будьте в настоящем моменте каждый день, хотя бы за утреннем кофе. 
И вы увидите, насколько простое наблюдение начнёт менять ваше мышление и качество жизни.

Вот самая простая из всех медитативных техник настоящего момента:

• Найдите хотя бы 15 минут только для себя, выберите место, где вам комфортно и вы можете побыть в уединении; 
• Почувствуйте своё тело: если вы стоите у окна, встаньте в максимально удобную позу. 
  Почувствуйте, как расположено ваше тело в пространстве, как твёрдо вы стоите и если нужно встаньте удобнее. 
  Если сидите, почувствуйте насколько вам это удобно, создайте комфортное положение своему телу;
• Почувствуйте своё дыхание, понаблюдайте, как вы дышите. 
  Почувствуйте, какие запахи есть, возможно кофе или свежий ветер, определите запах настоящего момента. 
  (Я, иногда стоя у окна, открываю его и вдыхаю воздух, отслеживая, чем пахнет сейчас: морем или костром, или дождем, а иногда запах сигарет курящих соседей доносится, по-разному бывает в разный момент). 
  Если в это время пьёте кофе, почувствуйте, какой он именно сейчас на вкус, быть может сегодня он особенно вкусный;
• Посмотрите, что видите вокруг, опишите мысленно для себя, что происходит. 
  (Например: за окном осень, деревья желтые и зеленые, море сине-бирюзовое, бордовая машина движется по дороге, идут по тротуару мужчина и женщина… да-да вот так вот, по-детски просто). 
  Посмотрите на себя, одежду, руки, зафиксируйте себя таким, как есть в настоящем моменте, не давайте оценок хорошо-плохо, просто наблюдайте и фиксируйте в сознании происходящее.
• И почувствуйте то, что вы чувствуете — эмоции и своё состояние в здесь и сейчас, через минуту оно может изменится, но сейчас просто чувствуйте…

Раз и произошло волшебство! 
Волшебство настоящего момента, здесь и сейчас, подарок себе. В эти моменты мы дарим себе себя, а ведь нам так часто именно этого и не хватает.

Любите себя и тогда вы сможете подарить любовь другим.

PSYтерапия