Подведение итогов года. Упражнение.

Вы подводите итоги года?

Если да, у вас есть возможность добавить новые способы это делать.

Если нет, у вас есть прекрасная возможность начать.

Для чего подводить итоги года? Чтобы собрать подарки, которые дарил вам год, и вы дарили себе сами.

Кажется, что год пролетел незаметно. Вроде ничего особо нового не произошло. Грандиозного успеха не случилось: запрлата все еще не миллион, принца все еще нет, отдыха на Карибах тоже не случилось. Тем не менее, в каждом дне, в каждом месяце, что-то происходило, что меняло нас и нашу жизнь. Мы совершали новые действия, получали что-то от мира, испытывали переживания, получали новые впечатления, новые знания. Это все может «выветриться» по прошествии времени. Однако подведение итогов года позволяет собрать все ценное, что происходило в жизни, и интегрировать это – размеcтить это в своей жизни, в своем сознании и поменять свою жизнь с помощью этого.

Предлагаю вам одно из упражнений на подведение итогов года из Новогоднего интернет-курса «Из 2017 в 2018 – с подарками!»

Это упражнение поможет вам провести работу на сознательном и бессознательном уровне: вспомнить и почувствовать, что происходило в каждом месяце года – увидеть, что год не прошел напрасно, что он был насыщен разными событиями, вы многое сделали, пережили много новых ощущений, а также вы сможете интегрировать опыт каждого месяца и года в целом – присвоить себе то ценное, что произошло в жизни за это время.

Подведение итогов года: путешествие по дорожке года.

Время: от 20 минут.
Инструменты: 12 листочков бумаги (можно взять 12 листов а4 или можно один лист а4 поделить на 12 частей) и ручка.
  1. Найдите для себя время, которое вы сможете уделить только себе, когда никто не будет вас беспокоить.
  2. Подпишите листочки месяцами года, итоги которого вы подводите («январь 2017», «февраль 2017», …, «декабрь 2017»).
  3. Выложите на полу дорожку листочков-месяцев от января до декабря на расстоянии шага или хотя бы небольшого шажка. Можете выложить дорожку прямой линией, а можете выложить какой-то фигурой – «змейкой», «елочкой», «спиралькой» и т.д. Если вы выкладываете фигурой, почувствуйте – о чем это для вас? Можете сфотографировать вашу дорожку, а потом посмотреть и найти в её форме еще какие-то смыслы для вас.
  4. Встаньте на листочек «декабрь». Настройтесь на себя, почувствуйте свое тело, свое дыхание, свое сердцебиение. И почувствуйте свой декабрь. Каким он был для вас? Какие события происходили? Какие переживания были в вашей жизни, какие впечатления? С какими людьми вы провели этот месяц? Какие знания вы получили? Какие у вас были осознания? Какие действия вы предпринимали, и какие получили результаты? Какие проекты вы начали или завершили? Что нового появилось в вашей жизни, а с чем ваши пути разошлись? Попробуйте представить символ этого месяца? Или может быть цвет или цвета этого месяца? Его консистенцию, вкус, запах? Попробуйте дать название этому месяцу, но не календарное, а ваше собственное? Уделите достаточно времени чувствованию этого месяца, хотя бы одну минуту.
  5. После того, как почувствуете и вспомните свой декабрь, переходите на ноябрь и проделайте то же самое с ним: постарайтесь вспомнить этот месяц и почувствовать его, найти его «символ», его название для вас.
  6. Пройдитесь так до января. На январе постойте немного дольше, а потом возвращайтесь обратно, снова проходя каждый месяц и концентрируясь на нем. Возможно, вы вспомните что-то еще. Возможно, вы сможете дать название и подобрать символ, если не смогли сделать этого в первый раз. Возможно, ваше название или символ поменяются. Так вы снова окажетесь на декабре. И у вас будут активные воспоминания о каждом месяца года, ощущения от этого месяца, символ и название месяца.
  7. А теперь попробуйте собрать все ваши ощущения в ощущение от года в целом. Представить символ года и дать название году.
  8. Как вы сейчас? Как ваше состояние? Что важного для себя вы вспомнили или почувствовали? Что вас удивило?
  9. Когда будете готовы завершить, сделайте три глубоких вдоха-выдоха и вернитесь в реальность. Соберите дорожку месяцев, сказав «смыслы забираю, предметы отпускаю» (листочки можно выкинуть).
Примечание: пожалуйста, отнеситесь внимательно к заданию дать название месяцу/году – это один из важных элементов интеграции опыта. Бывает, что человек испытывает сложности с этим пунктом. Это нормально. Просто дайте себе время, почувствуйте себя глубже и поищите подходящее название.

Вы можете приобрести интернет-курс «Из 2017 в 2018 – с подарками!». В нем будет 8 упражнений, каждое занимает около 30 минут. Пять упражнений на подведение итогов года и интеграцию опыта года. И три упражнения для реализации ваших желаний в следующем году.



Просмотров: 431
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Главное условие празднования этого Нового года
  • О теракте в метро в Санкт-Петербурге 3 апреля 2017 года
  • Итоги 2019 года - упражнение для самостоятельной работы
  • 12 забавных способов подвести итоги года
  • Темное время года и глубинная психология
  • ВРЕМЕНА ГОДА
  • Ночь года и сезонная депрессия
  • ОДЕРЖИМОСТЬ (по мотивам фильма 2014 года)
  • #щастье материнства длиной в три с половиной года
  • Развитие детей до года: 6 практических советов
  • Любовь живет три года? Откуда берутся сомнения в отношениях.
  • КАК НЕ ПОСТРОИТЬ КАРЬЕРУ И НА КАКИЕ ГРАБЛИ НУЖНО ДЛЯ ЭТОГО НАСТУПАТЬ!
  • Какие мужчины нравятся женщинам, а какие вызывают омерзение
  • Если в вашей жизни произошло что-то очень серьёзное. Как выжить и не потерять себя.
  • Какие роли ты играешь в жизни?
  • Дать себе возможность изменить свою жизнь.
  • Как найти свое предназначение или на что тратить время жизни?
  • Как убить отношения за три месяца
  • КАК ПРИСУТСТВОВАТЬ В СВОЕЙ ЖИЗНИ И НЕ СХОДИТЬ ОТ ЭТОГО С УМА?
  • Волков боятся - в лес не ходить. Или какие трудности ждут психолога, который хочет получить клиентов через интернет.
  • Что в вашей жизни неизменно, а что вы можете изменить?
  • На твою жизнь влияет то, как ты родился.И можно ли выйти из под этого влияния?
  • Символ, Душа, Тело.
  • Страхи — какие они бывают и что с ними делать
  • Почему мы вечно замечаем только плохое, даже если происходит хорошее.  Как от этого избавиться?
  • Какие у нас убеждения?
  • Вот какие мы бестолковые
  • Психологические травмы - какие они?
  • Какие бывают клиенты?
  • Какие бывают психологи?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь