Техники управления эмоциональными состояниями. Часть 2

Первая часть статьи здесь:

Ниже представлены еще две техники по управлению своими эмоциональными состояниями. Вполне возможно, что вам они помогут.

Технология управления эмоциональными состояниями

«Не жопничать»

Есть вещи, которые психически незрелые люди делают очень часто, но в чем нет ни малейшего смысла. Технология «не жопничать» состоит в том, чтобы отказаться в своей жизни от трех «вещей»:

Эти три «вещи» необходимо заменить на более зрелые формы поведения. Так жалобы следует заменить на просьбы о помощи (если помощь действительно нужна), оправдания нужно заменить на информирование или признание ошибки, а вместо принижений, необходимо научится признавать свои и чужие достижения, уметь радоваться за других.

Эти три «вещи» – это формы самообмана. Мало что может сравнится с самообманом, по разрушительности последствий. Поэтому важно выбросить из своей жизни эти три «вещи».

Как только заметите за собой жалобы, спросите себя: «Чего я хочу?; Зачем я жалуюсь?; Мне нужна помощь?». Если нужна – запросите ее прямо, а не манипулируйте на сочувствии окружающих.

Если вы заметили за собой оправдания, то спросите себя: «Действительно ли я совершил ошибку?». Если совершили – признайте ее как можно скорее. Если присутствует непонимание, то просто проясните, уточните, покажите, что произошло на самом деле, без оправдательных интонаций, просто констатируйте факты.

Если вы заметили, что принижаете себя или других, то спросите себя: «Зачем я это делаю?». Признайте свои положительные результаты в той мере, в какой они этого реально достойны, безе пере- и недооценки. Если вы заметили, что принижаете себя ради того, чтобы вынудить окружающих на похвалу, то просто разделите радость от своего достижения, покажите им, что для вас значима их оценка, но не навязывайте им свое решение самопринижением.

Технология «насыщения жизни»

Трудно справится с негативными эмоциями, когда они являются реакцией едва ли не на единственное, что с человеком происходит. Если жизнь бедна событиями, а то, что происходит вызывает негативные переживания, то отлепить внимание от негативных образов почти невозможно, поскольку нет других достойных по значимости объектов внимания, а концентрация на негативных образах порождает негативные эмоции. Человек попадает в ловушку самоподтверждающейся реальности. Ему плохо, он концентрируется еще сильнее и расстраивается еще сильнее. Затем обнаруживает, что это совсем не выносимо и генерирует образы, которые растраивают его еще сильнее и так далее. Хоть именно мы придаем значения вещам и событиям, однако и малое будет переживаться как значительное, если оно, это почти все, что у нас есть.

Представьте себе, что ваша жизнь – это квартира, а контексты в которых возникают события – это комнаты. Вообразите, что значимое негативное или тревожное событие, случившееся в вашей жизни – это отдельная комната в этой квартире. Даже если вы в эту комнату не заходите, вы все равно проходите мимо, она занимает значительную часть вашей жизни. А теперь представьте, то ваша жизнь не квартира, а огромный особняк. Теперь та же комната уже не занимает столько места в вашей жизни и не имеет такого значения, но не потому, что комната стала меньше, а потому, что ваша жизнь стала насыщенней. Создавайте новые жизненные контексты, через постановку новых конструктивных задач (саморазвитие, новые проекты, путешествия и т.д.) и ваша жизнь станет насыщенней, автоматически снижая значимость отдельных частных проблем и ситуаций, а значит они будут намного легче вами переносится. Чем богаче наша жизнь, тем меньшее значение имеют те или иные события.

 

Статья появилась благодаря работам Вадима Левкина.

Дмитрий Дудалов