Инструментарий психолога. Техника "Безопасное место"

Эту технику и ее модификации эффективно использовать для создания ресурса для клиента, который позволит ему снизить тревогу, расслабиться, справиться со стрессом и негативными эмоциями.

Сделайте несколько спокойных глубоких вдохов и выдохов.

Закройте глаза и продолжайте дышать нормально. Представьте картинку места, где вы чувствуете себя безопасно, спокойно и счастливо. Представьте, что там стоите или сидите.

Вы можете себя там увидеть?

Используя свое воображение оглянитесь вокруг. Что вы заметили? Что видите рядом с собой? Присмотритесь к деталям и особенностям вещей вокруг вас. С какого они материала, какого цвета? Представьте, что протягиваете руку и касаетесь к ним. Как вы себя чувствуете?


Теперь посмотрим еще дальше. Что вы видите вокруг себя? А еще дальше на расстоянии? Попробуйте разглядеть различные цвета, формы и тени. Это ваше особое место, и вы можете представить все, то что вам хочется, чтобы там было.

 Когда там находитесь, вам спокойно и уютно. Представьте, что ваши босые ноги касаются земли.

Какая земля на ощущение? Медленно пройдитесь, наблюдая за окружающей средой. Старайтесь увидеть, как выглядят вещи вокруг и какие они на ощупь; вы слышите звуки?

Возможно, это нежный порыв ветра или пение птиц, или шум морских волн...

Чувствуете ли вы теплые солнечные лучи на вашем лиц? Вы чувствуете запахи? Возможно, это морской воздух или ароматные цветы, или ароматы вашей любимой еды?

В вашем особом месте вы можете видеть все, что пожелаете;

представьте, как касаетесь или чувствуете
запах вещей и слышите приятные звуки. Вы чувствуете себя спокойно и счастливо.

Теперь представьте, что кто-то особенный находится вместе с вами в вашем особенном месте. Там с вами ваш хороший друг, который готов вам помогать, кто-то сильный и добрый. Он или она готов помочь вам и заботиться о вас.

Представьте, что Вы вместе не спеша гуляете и изучаете окружающий мир, наслаждаетесь. С ним или с ней вы чувствуете себя счастливым. Эта личность - ваш помощник и хорошо умеет справиться с различными проблемами.

Еще раз в вашем воображении оглянитесь вокруг. Хорошо присмотритесь ко всему. Запомните свое особое место. Оно всегда будет таким. Всегда сможете представить, что вы в этом месте, если вам захочется почувствовать себя спокойно, безопасно и счастливо.

Ваши помощники всегда будут там вместе с вами, когда они вам нужны. Теперь приготовьтесь открыть глаза и сейчас оставить ваше особое место. Вы можете вернуться сюда, когда только захотите. Как только откроете глаза, почувствуете себя спокойным и счастливым.


Просмотров: 441
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Кого мы увидим вокруг себя, если узнаем слово «шизоид»
  • Место для себя в суете сует
  • Как трудно увидеть то, что на самом деле происходит вокруг меня…
  • Теперь я знаю как надо вести себя в браке
  • Что происходит в Вашем мозгу, когда Вы поставили перед собой цель
  • Мне всегда есть место в этом мире!
  • Знакомство. Принципы психологии, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свое знакомство!
  • Резать себя чтобы справиться..
  • Хорошие отношения с собой. Друг, который всегда рядом!
  • Скрыть Себя нельзя найти, собой можно только Быть!
  • Как полюбить себя? Почему вы себя не любите?
  • Слушая себя и свое тело
  • Когда я себя ненавижу.
  • Мир внутри и мир снаружи. Чтобы понять, что с тобой происходит, посмотри на людей вокруг.
  • Слушая себя и свое тело. Часть 2.
  • Почему я себя ненавижу, когда ем?
  • КОГДА ПРОЩЕ СЕБЯ ОТПУСТИТЬ
  • Как поддержать себя, когда одолели проблемы
  • Интроекция. Когда клиент на себя наговаривает
  • Психологическая зависимость. Только не бросайте себя.
  • Перфекционизм — сноб, который мешает любить себя. 3 способа самопомощи.
  • Как себя вести, если рядом горе?
  • Нарциссы в нас и вокруг нас
  • Хочу на ручки, или Регресс. Что делать, когда чувствуешь себя маленьким?
  • Как не кормить других собою: когда тебе всегда плохо, а им/ему от этого хорошо
  • Если в вашей жизни произошло что-то очень серьёзное. Как выжить и не потерять себя.
  • Ощущение себя мужчиной
  • Нет ресурса на себя. Я обойдусь...
  • Как разглядеть себя в зеркале оценок?
  • Свое место



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь