Инструментарий психолога. Техника "Безопасное место"

Эту технику и ее модификации эффективно использовать для создания ресурса для клиента, который позволит ему снизить тревогу, расслабиться, справиться со стрессом и негативными эмоциями.

Сделайте несколько спокойных глубоких вдохов и выдохов.

Закройте глаза и продолжайте дышать нормально. Представьте картинку места, где вы чувствуете себя безопасно, спокойно и счастливо. Представьте, что там стоите или сидите.

Вы можете себя там увидеть?

Используя свое воображение оглянитесь вокруг. Что вы заметили? Что видите рядом с собой? Присмотритесь к деталям и особенностям вещей вокруг вас. С какого они материала, какого цвета? Представьте, что протягиваете руку и касаетесь к ним. Как вы себя чувствуете?


Теперь посмотрим еще дальше. Что вы видите вокруг себя? А еще дальше на расстоянии? Попробуйте разглядеть различные цвета, формы и тени. Это ваше особое место, и вы можете представить все, то что вам хочется, чтобы там было.

 Когда там находитесь, вам спокойно и уютно. Представьте, что ваши босые ноги касаются земли.

Какая земля на ощущение? Медленно пройдитесь, наблюдая за окружающей средой. Старайтесь увидеть, как выглядят вещи вокруг и какие они на ощупь; вы слышите звуки?

Возможно, это нежный порыв ветра или пение птиц, или шум морских волн...

Чувствуете ли вы теплые солнечные лучи на вашем лиц? Вы чувствуете запахи? Возможно, это морской воздух или ароматные цветы, или ароматы вашей любимой еды?

В вашем особом месте вы можете видеть все, что пожелаете;

представьте, как касаетесь или чувствуете
запах вещей и слышите приятные звуки. Вы чувствуете себя спокойно и счастливо.

Теперь представьте, что кто-то особенный находится вместе с вами в вашем особенном месте. Там с вами ваш хороший друг, который готов вам помогать, кто-то сильный и добрый. Он или она готов помочь вам и заботиться о вас.

Представьте, что Вы вместе не спеша гуляете и изучаете окружающий мир, наслаждаетесь. С ним или с ней вы чувствуете себя счастливым. Эта личность - ваш помощник и хорошо умеет справиться с различными проблемами.

Еще раз в вашем воображении оглянитесь вокруг. Хорошо присмотритесь ко всему. Запомните свое особое место. Оно всегда будет таким. Всегда сможете представить, что вы в этом месте, если вам захочется почувствовать себя спокойно, безопасно и счастливо.

Ваши помощники всегда будут там вместе с вами, когда они вам нужны. Теперь приготовьтесь открыть глаза и сейчас оставить ваше особое место. Вы можете вернуться сюда, когда только захотите. Как только откроете глаза, почувствуете себя спокойным и счастливым.


Просмотров: 437
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Как трудно увидеть то, что на самом деле происходит вокруг меня…
  • Как "отползти", когда понял, что "попал"! Или еще раз о синдроме эмоционального выгорания.
  • Из чего состоит ваш дом на самом деле, или что вы скрываете от самих себя
  • Хочу на ручки, или Регресс. Что делать, когда чувствуешь себя маленьким?
  • Вам плохо в людном месте? Что делать?
  • У меня жизнь говно, или Как понять, что вы жалеете себя?
  • У каждого свой путь или о том, что другие знают, как Вам жить
  • О чем болит ваше тело и что оно хочет вам сказать?
  • Что происходит в Вашем мозгу, когда Вы поставили перед собой цель
  • Что такое манипуляции или что действительно происходит с Вами каждый день?
  • Как спокойно относиться к желаниями и понять, что не все зависит от меня?
  • Важное умение искренне выражать себя или что мешает моим "да" и "нет"?
  • Если вы не довольны тем, как у ребёнка что-то получается не так хорошо, как вам бы хотелось.
  • Хотите быть счастливым? Тогда вам придется отказаться от всего, что делает вас несчастным.
  • "Ничего там хорошего не будет!" Или как помочь себе выйти из зоны комфорта
  • Что в вашей жизни неизменно, а что вы можете изменить?
  • "Быть половинкой или целым?" Психологическая зависимость - что это такое, что нам дает и чего лишает.
  • Мир внутри и мир снаружи. Чтобы понять, что с тобой происходит, посмотри на людей вокруг.
  • Если в вашей жизни произошло что-то очень серьёзное. Как выжить и не потерять себя.
  • «Я влюблен в тебя, но я ухожу от тебя» Когда влюбленность не все, что вам нужно.
  • ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА ВАМ БОЛЬНО?
  • Кого мы увидим вокруг себя, если узнаем слово «шизоид»
  • 6 признаков, что вы пытаетесь бежать от самого себя. И что с этим делать.
  • Мы с вами такие потому, что выучили, кто мы и что должны хотеть
  • Ну что там с Принцем и его конем?
  • Занять свое место, или Почему меня такого особенного еще нет на доске почёта
  • Психолог Светлана Ройз: Родителям нужно запомнить и внутри себя удерживать ощущение того, что не ребенок – для школы, а школа – для ребенка
  • Как перестать себя критиковать и начать поддерживать? И почему психотерапевт не может сказать, как быстро он сможет вам помочь?
  • Теперь вам под силу ваши проекции
  • Суперэго и негативное ядро – что же там в глубине нашей психики?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь