Психологические забавы: обзор нестандартных видов психотерапии

Прошло то время, когда здоровый образ жизни ограничивался производственной гимнастикой по радио: сейчас в вашем распоряжении бесконечное разнообразие тренировок, оборудования, групповых и индивидуальных программ, выбирай – не хочу. Но надеемся, что вы заботитесь не только о здоровом теле, но еще и о здоровом духе: нет-нет да и заглянете иногда за поддержкой к психологу. Но если пресловутая кушетка психоаналитика вас настораживает, а вездесущий тренинг личностного роста уже сидит в печёнках, это еще не повод ставить крест на психологии – тут, как и в спорте, еще есть, чем позабавиться.

На сегодняшний день в мире зарегистрировано несколько сотен школ психотерапии, и все они продолжают развиваться и смешиваться с древними восточными практиками, разными видами медитации и искусства, чтобы удовлетворить самые изощренные клиентские запросы. Если затрудняетесь с выбором, можете для начала вдохновиться нашей подборкой.

1. Телесно-ориентированная психотерапия (ТОП):
В чем суть:
Руководствуясь принципом единства тела и психики, психотерапевт вместе с вами исследует любые ваши телесные проявления: характерные движения и жесты, особенности дыхания, хронические и острые заболевания – и рассматривает их как метафору вашего душевного склада или как скрытое послание от тела о тех проблемах, которые трудно осознать умом.

Как это выглядит:
Во время индивидуальных сессий по ТОП разговор о ваших проблемах будет разбавлен обсуждением того, как ваше тело реагирует на значимые для вас вещи. Терапевт может предлагать упражнения (например, подвигаться или подышать определенным образом), чтобы вам стали заметны мельчайшие нюансы работы организма. К вашим услугам также групповые однодневные или двухдневные семинары, где участники исследуют общие темы, связанные с телесностью. Будьте готовы к тому, что обычно такие семинары обходятся без стульев, а туфли на каблуках вас попросят оставить за дверью: здесь вам предстоит ходить босиком, сидеть на полу и даже валяться в позе звезды на ковре. Так что рекомендуем запастись теплыми носками и мягким одеялом или пледом.

Подходит вам, если:
• Вас преследует какая-то болезнь, не поддающаяся медицинскому воздействию;
• Вы хотите подружиться со своим телом и понять, что оно пытается вам сообщить;
• Вы любите любые телесные практики и хотите достичь в них большей осознанности

Противопоказания:
Общих противопоказаний для занятий ТОП нет, даже наоборот: любые проблемы со здоровьем или личностные расстройства могут стать хорошей темой для работы. Однако не забудьте перед началом семинара или консультации предупредить терапевта об особенностях своего организма, чтобы он подбирал упражнения соответственно и ознакомил вас с техникой безопасности.

Как выбрать специалиста:
При выборе психотерапевта внимательно изучите его регалии – уважающий себя психолог всегда выкладывает информацию о своей квалификации в открытый доступ. Лучше всего, если терапевт окажется членом АТОП (Ассоциации Телесно-Ориентированных Психотерапевтов): эта строчка в резюме гарантирует внушительное количество часов пройденного обучения, практики под руководством более опытных коллег и собственной психотерапии. Показателем компетентности терапевта можно считать его уважение к твоему личному пространству: любые упражнения, особенно если они требуют прикосновения или каких-то некомфортных для тебя действий, должны происходить только с твоего согласия.

2. Танце-двигательная психотерапия
В чем суть:
В танце-двигательной психотерапии вы сможете подтянуть не только живот, но и самооценку: безопасная и комфортная среда для танца, атмосфера принятия и поддержки в группе помогут вам сформировать более позитивный образ своего тела. К тому же именно свободные, спонтанные танцевальные движения – это весьма эффективный способ выразить чувства и внутренние конфликты, которые вам трудно облечь в слова.

Как это выглядит:
Чаще всего это групповые занятия, во время которых участники общаются между собой при помощи спонтанных движений. Танцевальный терапевт предлагает специальные упражнения, отражает движения участников, помогает их развивать, исследует значение и эмоциональную окраску танцевальной импровизации клиентов. Как вы понимаете, на такие занятия лучше приходить в максимально удобной одежде, которая позволит вам продемонстрировать (в том числе и самим себе) весь арсенал ваших психотерапевтических па.

Подходит вам, если:
• Вы чувствуете, что потеряли контакт с собой, недовольны своим отражением в зеркале или поведением;
• У вас проблемы в общении, вам не хватает поддержки от окружающих;
• Вы любите танцевать и готовы выражать свои переживания в движении.

Противопоказания:
Серьезные травмы опорно-двигательного аппарата могут не дать вам показать максимум того, на что вы способны, как и тяжелые хронические заболевания. Однако предупредив терапевта о своих трудностях, вы можете работать более осторожно и исследовать те движения, которые для вас будут наиболее безопасны.

Как выбрать специалиста:
Лучше всего, если танце-двигательный терапевт пришел в психологию из танцев (например, преподавал их или выступал на сцене) – это гарантирует его способность более точно отразить ваши движения и помочь вам расширить спектр ваших собственных возможностей. Риск того, что некомпетентный танце-двигательный терапевт что-то напортачит и повредит вашу психику, чрезвычайно мал, но все же не забудьте проверить, получил ли он достаточно качественное психологическое образование.

3. Танатотерапия
В чем суть:
Еще дедушка Фрейд говорил, что две главные движущие силы в человеке – это Эрос и Танатос. И если про Эрос вам рассказывать не нужно, то вот Танатос, страх смерти, чаще всего оказывается в тени. В танатотерапии, естественно, никого не убивают и не воскрешают мертвых, однако постараются привести вас к состоянию, близкому к смерти – тотальному и бескомпромиссному расслаблению. В таком состоянии вам могут внезапно открыться такие глубоко засевшие чувства, страхи и телесные зажимы, о которых вы и сами не подозреваете.

Как это выглядит
Как в индивидуальной, так и в групповой танатотерапии от клиента в основном требуется просто лежать. Да-да, именно так: в небезызвестной вам шавасане, «позе трупа», прямо на полу – и это гораздо сложнее, чем вы могли бы подумать. Даже когда вам кажется, что вы полностью расслаблены, зоркому взгляду танатотерапевта открываются мельчайшие напряжения лицевых мышц, рук, шеи, за которыми скрываются разного рода вытесненные чувства, память о физических и психологических травмах. Терапевт сможет проработать эти секретные зажимы тончайшими ювелирными движениями, которые вы можете и не почувствовать. В случае групповой работы терапевту будут помогать расслаблять вас и другие участники группы – естественно, под его строгим руководством. Собираясь на такое занятие, не забудьте взять любимое мягкое одеяло или хотя бы одеться потеплее – расслабляясь до смерти, рискуешь серьезно окоченеть!

Подходит вам, если
• Вы мертвецки устали и не находите сил на более активные формы самокопания;
• Вы знаете о каком-то своем телесном зажиме, от которого никак не можете избавиться и о значении которого готовы поразмышлять;
• Вы на самом деле столкнулись со страхом смерти, и эти переживания не дают покоя

Противопоказания
На всякий случай подчеркнем еще раз: предупреждайте терапевта о любых проблемах со здоровьем перед началом работы – это облегчит жизнь вам обоим. На занятия лучше не приходить простуженным, особенно зимой, иначе лежание на полу может усугубить ваше состояние. И еще нюанс: танатотерапия – это череда специальных прикосновений (в рамках этического кодекса психолога, разумеется), так что если по каким-то причинам для вас неприемлем физический контакт с чужими людьми, это может быть не самый подходящий для вас вид досуга.

Как выбрать специалиста
Танатотерапия – достаточно новое направление психотерапии, изобрел его наш соотечественник Владимир Баскаков, который до сих пор обучает психотерапевтов своему методу. Поэтому единственный источник специалистов по танатотерапии на данный момент – это его Институт Танатотерапии, его и ищите в резюме психотерапевта, прежде чем посетить индивидуальную консультацию или групповой семинар.

4. Юнгианская песочная психотерапия
В чем суть:
В юнгианской психотерапии считается, что бессознательное общается с сознанием на языке символов, поэтому единственный способ увидеть свою темную сторону души – предоставить этим скрытым образам выход наружу. В этом может помочь написание сказки, рисунок, лепка из пластилина, танец или, на худой конец, простой рассказ о своем страшном сне, но для искушенных клиентов был придуман более экзотический способ, который при этом дает значительно больше свободы самовыражения, - психотерапевтическая песочница.

Как это выглядит:
В кабинете песочного психотерапевта вы обнаружите деревянный поднос с песком внутри, кувшин с водой и коллекцию миниатюрных фигурок – от человечков и зверей до кукольной мебели и растений. После вступительного разговора вам предложат изобразить то, о чем вы рассказываете, на песке, дать готовой композиции имя и обсудить ее. Вы будете удивлены, сколько нового увидите, когда посмотрите на свое песочное произведение со стороны! Плюс песка состоит в том, что вы можете сколько угодно раз переделывать получившийся образ или вообще стереть: с глаз долой – из сердца вон.

Вам подходит, если:
• Вас преследуют непонятные для вас самого чувства, страхи, повторяющиеся сны, смутные воспоминания, которые хотелось бы расшифровать;
• Вы любите экспериментировать с разными видами самовыражения, а может, уже даже пробовали другие виды арт-терапии;
• Вы скучаете по простым детским развлечениям и мечтаете совмещать игру с более глубокими душевными исканиями.

Противопоказания:
Никаких противопоказаний для песочной психотерапии нет. Разумеется, чем глубже закопаться в песочнице своего бессознательного, тем больше вероятность наткнуться на самых страшных монстров, которые прячутся в голове, но на этот риск придется пойти, какой бы путь вы ни выбрали, будь то классический психоанализ или тренинг уверенного поведения.

Как выбрать специалиста:
Изначально песочница была инструментом именно юнгианских аналитиков, поэтому, если хотите получить опыт «из первых рук», можете обратиться к представителям именно этой школы. Однако сейчас каждый второй психологический центр имеет в своем распоряжении этот незатейливый, но очень плодотворный инструмент в своем арсенале, так что смело отправляйтесь лепить символические куличи к любому квалифицированному психотерапевту – не прогадаете.

5. Холотропное дыхание
В чем суть:
Придумана эта неоднозначная дыхательная практика была для того, чтобы прорабатывать самые глубокие и давние психологические травмы, до которых не добраться иным путем. Механизм работы в двух словах такой: при интенсивном дыхании снабжаются кровью и кислородом самые дальние участки мозга, которые в обычной жизни не задействованы – там хранится самая древняя наша память, поэтому воспоминания могут хлынуть ручьем. Сторонники этого метода уверены в целительном эффекте переживаний, которые вы можете испытать во время сеанса: самые разнообразные эмоции и физические ощущения лишаются своего беспокоящего влияния, если вы позволите им всплыть на поверхность и сможете их как следует рассмотреть со стороны.

Как это выглядит:
Сеансы холотропного дыхания проходят как один на один с терапевтом (здесь его именуют «ситтером», сиделкой), так и в группе. Участники («холонавты») лежат на полу и дышат – насколько интенсивно, быстро, глубоко, каждый решает сам, ведь опыт глубоко индивидуальный. Все это действо происходит под специально подобранную музыку, которая будет подсказывать смену этапов дыхания. Ситтер следит за тем, чтобы холонавт не замерз и не уснул (из-за гипервентиляции такое бывает достаточно часто), обеспечивает безопасную среду, окажет поддержку в случае, если вдруг появятся неприятные ощущения. Как правило, сам процесс дыхания укладывается в пару часов, но бывают и более продолжительные сессии – все зависит от мастерства ситтера, усердия холонавтов, состава группы и обстановки. После того, как все продышатся и придут в себя, опыт надо усвоить: для этого терапевт предложит вам нарисовать пришедшие в голову образы или поделиться своими ощущениями с другими участниками группы.

Подходит вам, если:
• Вы любите смелые и отчаянные эксперименты с сознанием и ищете новых ощущений;
• Вы знаете от кого-то из родственников о травмирующих событиях, которые произошли с вами в раннем детстве, при рождении или даже внутриутробно, и готовы поработать с этими неизведанными пластами своего прошлого;
• Вы много слышали о холотропном дыхании, но все не решались попробовать.

Противопоказания:
Холотропное дыхание – это вам не прогулка по цветущему саду, а очень интенсивная физическая нагрузка, и противопоказаний тут масса: тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, недавно перенесенные операции и переломы, беременность, эпилепсия, глаукома, психопатологии и т.д. В целом мы очень рекомендуем самим ознакомиться с возможными последствиями холотропного дыхания, прежде чем посетить такой семинар: противники метода пугают, что регулярные холотропные «погружения» угрожают здоровью нервных клеток. Если не уверены, подходит ли вам эта практика, обязательно обсудите свои опасения с ведущим перед началом сеанса.

Как выбрать специалиста:
Выбор специалиста по холотропному дыханию крайне важен, потому что со стороны этот метод кажется достаточно простым, а поэтому привлекает большое количество не слишком профессиональных поклонников. Если хочешь, чтобы твой сеанс действительно был безопасным и принес плоды, советуем искать психотерапевта, получившего официальный сертификат о прохождении Трансперсонального Тренинга Грофа (GTT), по имени создателя метода Станислава Грофа.

6. Системно-семейные расстановки
В чем суть:
Представьте, что ваша семья – это единый организм, сложная система, которая находит разные способы поддержания равновесия. Иногда ей это удается хорошо, и со временем роли родственником естественным образом меняются, а конфликты улаживаются. Но иногда в системе могут происходить сбои, особенно если в семейном шкафу запряталась парочка скелетов, о которых не принято говорить. Расстановки позволяют заглянуть в этот шкаф и посмотреть на свою семейную систему со стороны, чтобы скорректировать свое поведение по отношению к родным.

Как это выглядит:
Расстановки всегда проходят в группе. Главное действующее лицо - клиент (как правило, за одну встречу бывает не больше 2-3 клиентов, об этом договариваются заранее), который описывает свою семейную ситуацию и выбирает нескольких участников группы на роль своих родственников и себя самого. Он расставляет заместителей по комнате, как считает нужным – лепит эдакую семейную скульптуру, а сам остается на позиции стороннего наблюдателя. Как только скульптура готова, «актеры» начинают прислушиваться к своим ощущениям, могут совершать какие-то действия, перемещаться или проявлять неожиданно возникающие эмоции. Постепенно картинка меняется, причем терапевт может слегка корректировать процесс – и вот вам открывается уже совсем другая сторона ваших семейных уз, которая редко кого оставляет равнодушным. Если хотите познакомиться с этим методом работы, но не готовы выкладывать свою семейную систему на стол, можете записаться на расстановки в роли заместителя в чужой картинке. Поверьте, даже играя роль чьего-то родственника, вы сможете о себе самом узнать много нового!

Подходит вам, если:
• Вы обнаружили, что все корни ваших проблем уходят в отношения с семьей или даже передаются из поколения в поколение;
• Вы подозреваете, что кто-то из ваших родственников скрывает тайну, которая накладывает отпечаток на жизнь семьи в целом или на вас в частности;
• Ваша семья столкнулась в прошлом с серьезными неприятностями или переживает сейчас не лучшие из времён

Противопоказания:
Семейные расстановки – достаточно безопасный метод, поэтому особенных противопоказаний тут нет. Однако будьте готовы к тому, что в результате работы могут открыться неожиданные семейные секреты, правдивость которых очень захочется перепроверить. Эту шкатулку Пандоры закрыть будет труднее, чем записаться на семинар!

Как выбрать специалиста:
Психотерапевт, ведущий занятие по семейно-системным расстановкам, должен иметь базовое образование в области семейной психотерапии, а также дополнительное повышение квалификации по методу расстановок Берта Хеллингера. В случае с расстановками вы можете легко выбирать понравившегося вам специалиста опытным путем: участие в группе в роли заместителя, как правило, стоит совсем немного, а центров, приглашающих на расстановки, целое море. Можете посмотреть на разных «расстановщиков» и выбрать, что называется, сердцем.

7. Плейбек театр
В чем суть:
Плейбек театр относится к тем видам психотерапии, в которых ваша жизненная ситуация предстанет перед вами со стороны, разыгранная другими участниками процесса. В отличие от психодрамы или семейных расстановок, про которые мы рассказывали выше, в плейбек театре работает постоянный актерский состав, который специально обучен психотерапевтической импровизации, готов показать вам вашу проблему во всей красе и даже предложит неожиданную развязку этой жизненной пьесы.

Как это выглядит:
Выглядит это как самый настоящий театр: сцена, зрительный зал, занавес. На сцене – артисты, музыкант, ведущий и стул для главного действующего лица – для вас. Сидя на этом стуле, вы рассказываете о чем угодно: о том, что для вас значимо именно сейчас, что произошло много лет назад, о своей биографии год за годом. Прямо во время вашего рассказа актеры начинают спонтанно воспроизводить его на сцене. Если в конце повествования будет стоять знак вопроса или загадочное многоточие, актеры могут поплыть по волнам импровизации и предложить какую-то концовку спектакля, которая может подсказать вам решение вашей насущной проблемы.

Подходит вам, если:
• Вы запутались в какой-то ситуации и нуждаетесь в свежем взгляде со стороны;
• Вы ищете поддержки и понимания от людей, которые в данном случае могут выступить в роли зрителей вашего спектакля;
• Вы любите театр и готовы исследовать его психотерапевтический потенциал.

Противопоказания:
Плейбек театр – это достаточно мягкая и, как правило, даже жизнерадостная практика, так что тревожиться особенно не о чем. Единственное, о чем стоит помнить, - это о неизбежности публичного выступления, так что будьте морально готовы оказаться в центре внимания.

Как выбрать специалиста:
В случае с плейбеком вы выбираете не терапевта, а целый театр. Как и в других психотерапевтических школах, здесь существует Международная Ассоциация Плейбека - театр, в который вы собираетесь пойти, обязательно должен в нее входить. Это будет значить, что его актеры и режиссеры имеют не только театральное образование, но еще и серьезную психологическую подготовку.

8. Трансформационная игра «Genesis»
В чем суть:
Психологические и трансформационные настольные игры похожи на обычные игры, в них можно играть одному или с другими игроками. Они дают вам возможность «поиграть» в свою жизнь или в какую-то важную ее часть, чтобы более глубоко понять свои желания и найти решение значимых проблем. Играя, вы можете делать сложный выбор, принимать тяжелые решения, ничем особенно не рискуя, - зато яснее увидите, на что способны. Одна из таких игр – «Genesis», которая посвящена в основном теме постановки целей, стратегического планирования и эффективной коммуникации.

Как это выглядит:
Собираются группы до 4 человек, садятся за игровое поле (оно отдаленно напоминает игру «Джуманджи» из одноименного фильма) и погружаются в процесс почти на целый день: бросают кубики, двигают фишки из клетки в клетку – все как обычно. Ключевой тренинговый момент игры «Genesis» вот в чем: участники сами ставят перед собой цель на игру, прорабатывают варианты решения своих задач и вместе с ведущим формулируют установку на успех. В процессе этой игры вы сможете, хоть и не без труда, уйти от неэффективных стратегий мышления или действий к более выигрышным. Главное – не забудьте взять из дома небольшой предмет вроде пуговицы или камешка, который станет вашей игровой фишкой.

Подходит вам, если:
• Вы стоите на пороге ответственного выбора и сомневаетесь, какой путь правильный;
• Вы хотели бы добиться бóльших успехов в работе, ищете новые варианты развития своих проектов;
• Вы готовы строить отношения с людьми более эффективно, особенно если вам часто приходится делать это в условиях стресса.

Противопоказания:
Каким бы эффективным ни был этот тренинг, все же “Genesis” – это игра, и только от вас зависит, какие из нее сделать выводы. Поэтому опасаться нечего: никакого риска и противопоказаний к участию нет.

Как выбрать специалиста:
«Genesis» - это запатентованная игра, и проводить ее могут только тренеры, получившие соответствующую лицензию и подготовку. Этот метод достаточно новый, и еще не успел привлечь большого внимания, поэтому наткнуться на подделку трудно. Смело выбирайте психологический центр, где значатся в «меню» трансформационные психологические игры и отправляйтесь навстречу саморазвитию.