Сказать "нет"

Вы умеете говорить «нет»? Могу честно признаться, раньше мне это всегда давалось с трудом. Я тратила слишком много времени на выполнение не своей работы, старалась не отказывать людям даже в ущерб своим личным делам и обязанностям. 

Был непростой период моей жизни, когда я ощущала себя «тварью дрожащей», которая не смела даже возразить в ответ и безропотно выполняла просьбы (а зачастую это звучало просто как требования) других людей вне зависимости от того, насколько это было мне удобно или нужно. Я считала это своим долгом, необходимым для сохранности отношений, тем самым провоцируя людей на подобное отношение ко мне.  «Я должна!» – вам знакомо это? Думаю, я не ошибусь, если скажу, что многие сталкивались с этим в своей жизни.

Мне повезло, в какой-то момент времени я услышала фразу в свой адрес: «Ты будешь нести всё больше и больше, пока не надорвешься. А всё потому, что не понимаешь – ты не обязана это делать!». И я это услышала! И мне было очень горько от осознания того, что я делаю со своей собственной жизнью. Не скажу, что моя жизнь изменилась как по мановению волшебной палочки – совсем нет. Я прошла долгий путь (а, возможно, еще иду по нему) к возвращению к себе, своим желаниям, своим правам и своим обязанностям, своим границам и своей ответственности. Моя жизнь стала для меня намного приятнее и легче, когда я научилась сверяться с собой при согласии или отказе от выполнения чьей-то просьбы. Я научилась говорить «нет», «не сейчас», «возможно позже, когда у меня будет время», «я не хочу этого делать» или «я с этим не согласна и сделаю иначе».

Сейчас я знаю, что моё безусловное соглашательство было изначально связано с нежеланием «быть плохой», "испортить" отношения и расстроить другого человека и я переживала это расстройство как своё собственное. Это было неумение отделять свои эмоции, свои потребности от потребностей и эмоций других людей, отсутствие навыка слышать саму себя и, конечно же это был "хвостик" из моего детства, из моего становления.

Я постаралась понять, что именно вызывает  расстройство, когда отказывают мне и пришла к мысли, что неприятные чувства (злость, обиду) приносит мне не сам отказ, а резкость и, часто, грубость которыми этот отказ сопровождается и отсутствие объяснения причин отказа. И, возможно, если быть вежливым и доброжелательным при отказе в чьей-то просьбе, то, возможно, недовольство у человека, обратившегося с просьбой, возникнет, но не будет слишком интенсивным и отношения не пострадают.

Да, это непросто - научиться прислушиваться к себе и понимать, чего же именно я хочу в данный момент, готов ли я согласиться и выполнить просьбу, потому что хочу это сделать, или не готов и не хочу. И быть вежливым в отказе тоже не всегда легко. Но в наше время существует много возможностей для получения таких навыков: это и тренинги, и всевозможные семинары, и личная терапия у психолога/психотерапевта. Какая из возможностей подойдет именно Вам - знаете только Вы, ведь каждый из нас индивидуален и проходит по своему жизненному пути.

А закончить мне бы хотелось словами  немецкого врача-психиатра, психолога, основателя гештальт-терапии Ф. Перлза: «Я родился на свет не для того, чтобы оправдать твои ожидания, ты родился не для того, чтобы оправдать мои».