Освобождение от негативных состояний. Метод Мауренса

Ежедневно – на совещаниях, конференциях, в командировках, в транспорте, дома - мы сталкиваемся с состояниями излишнего напряжения и даже стресса, которые нам трудно преодолеть.

Это может быть боязнь публичных выступлений, когда дрожит голос, и не можешь вспомнить ни одного слова презентации, выходя на трибуну перед глазами коллег и партнеров. Или необходимость серьезного разговора с начальником откладывается по причине дикого страха. Или при необходимости уволить подчиненного вы не можете никак сказать ему эти неприятные слова. И многое другое.

Эти состояния и эмоции мы для себя называем негативными. На самом деле, негативных эмоций как таковых не существует. Мы сами присваиваем состояниям, переживание которых нам бы хотелось испытать снова, позитивный окрас, и наоборот, переживания, повторения которых мы избегаем, мы называем негативными. А на самом деле наши эмоции и состояния, как позитивные, так и негативные, являются нашими друзьями. Это язык, на котором с нами говорит наше тело. Другого, если не считать болезней (но это уже следующая стадия диалога), у него нет. Научившись понимать этот язык, вам станет проще определять, что на самом деле с вами происходит, и заменять текущие, ограничивающие ваши возможности, состояния на другие, более ресурсные для вас в данный момент. А это один из важных шагов в освоении такой популярной сегодня темы, как развитие Эмоционального интеллекта.

Как же я предлагаю это делать?

Если описывать матрицу пространства проблемы, то систему координат я бы обозначил следующим образом: текущая ситуация может быть связана с внешними факторами и с нашими внутренними переживаниями, мы можем фокусироваться в данный момент на задаче или на отношениях.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Тогда в этой системе прослеживаются следующие ключевые показатели, которые могут помочь нам справиться с ситуацией при грамотном их использовании: «соединенность», «направленность вовнутрь себя», «намерение» или «цель» и «процесс ее достижения». Получается очень эффективная последовательность решения текущих задач для самообучающейся системы: заметил, осознал, принял решение и подействовал, а далее - заметил обратную связь, осознал и т.д.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Использование аналогичной последовательности этих ключевых векторов можно заметить и в Методе освобождения от негативных состояний, называемом «Методом Мауренса», который подарил мне мой супервизор в рамках моей коучинговой практики Питер Врица.

А состоит этот метод буквально в следующем:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Шаг 1. Заметь

  • Сначала распознай, что что-то происходит, начинает доминировать какое-то чувство или эмоция. Ведь для того, чтобы вовремя произвести нужное изменение, нужно заметить, что оно необходимо. Например, вам нужно выйти с докладом по результатам вашей деятельности, а у вас началась паника.

Шаг 2. Назови

  • Сконцентрируй все свое внимание на том, что происходит на самом деле. Что это такое?

  • Назови это. Действительно ли происходит то, что ты думаешь?

  • Назови то, что происходит на самом деле. Например, если мы рассматриваем вышеописанный случай с паникой, то в чем она выражается:

    • У вас ватные ноги, и вы не можете идти;

    • У вас пересохло во рту, и вы не можете говорить;

    • А бывает и так, что вы просто перестали дышать;

    • Или забыли то, что нужно говорить…

Шаг 3. Одобри

  • Прими реальность и истинность происходящего в данный момент и то, что это нормально.

  • Прими это, одобри и поблагодари. Ведь если называть текущее состояние негативным, то мы и будем пытаться с ним бороться и его избегать. Но если понять, что это наше тело пытается нам что-то сообщить, то мы будем прислушиваться и относиться к этой информации с благодарностью. А сообщать оно может буквально следующее:

    • Вам нужно обрести опору, почувствовать себя в своем теле, буквально найти свои ноги и стопы и ощутить их опору на напольное покрытие. Ведь судите сами, вы же не провалитесь ниже него из-за того, что вам нужно рассказать о своих достижениях.

    • Вам нужно привести в порядок собственный артикуляционный аппарат. Вы же не профессиональный оратор, который каждый день выступает перед аудиторией. И вы можете по дороге к трибуне помассировать языком десны, это помогает. А выйдя, позволить себе выпить несколько глотков воды. И даже попросив воды, вы уже почувствуете облегчение, так как вы уже начали говорить и вам больше нечего бояться.

    • А с дыханием - это вообще отдельная история. Когда мы сталкиваемся с переживаниями, которые нам не очень приятны по опыту прошлого, мы действительно замираем не только всем телом, но и часто перестаем дышать. А дыхание – это жизнь! Так начните же дышать, сделайте пару – тройку глубоких вдохов выдохов, и все пойдет само собой.

    • Текст мы часто забываем потому, что слишком сосредотачиваемся на окружающих, а не на себе, или убегаем мыслями в будущее, представляя собственную неудачу (даже если она из прошлого опыта), или… В общем, нужно вернуться в себя. В текущий момент. Здесь полезно собрать уже рассказанное выше: почувствуйте свое тело (ноги, руки, голову…), сделайте пару-тройку вдохов и выдохов и идите выступать.

Шаг 4. Отпусти

  • Вместе с одобрением в теле наступает освобождение. И вам не придется вспоминать все, что я описывал выше. Вам не нужно будет думать, что делать с ватными ногами, пересохшим горлом или забытым текстом. Если вы выполнили предыдущие шаги, тело найдет все решения само, и освобождение произойдет автоматически. Ведь когда вы даете понять человеку, который вам что-то пытается объяснить, что вы его услышали и поняли, то он замолкает. Вот так и ваше бессознательное, когда вы слышите и понимаете его, перестает «кричать». А если освобождение не произошло, то это может означать, что вы еще не полностью осознали происходящее, и должны вернуться к Шагу 2 и глубоко проработать Шаг 3, чтобы одобрить ощущения в теле и дать им выход.

Вот такой изящный, простой и работающий, проверенный мной и моими клиентами, метод я дарю сегодня вам для вашего освобождения от «негативных» состояний: Заметь, Назови, Одобри и Отпусти!



Просмотров: 341
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • "Быть половинкой или целым?" Психологическая зависимость - что это такое, что нам дает и чего лишает.
  • Если вы не довольны тем, как у ребёнка что-то получается не так хорошо, как вам бы хотелось.
  • Прощение, что это такое на самом деле?
  • Пассивная агрессия. Что это такое и как это портит нам жизнь
  • Что такое манипуляции или что действительно происходит с Вами каждый день?
  • «Я влюблен в тебя, но я ухожу от тебя» Когда влюбленность не все, что вам нужно.
  • К иллюзии о том, что сознание принадлежит нам. Так ли это?
  • О чем болит ваше тело и что оно хочет вам сказать?
  • Как трудно увидеть то, что на самом деле происходит вокруг меня…
  • 💡ЛЮБОВНИЦЫ:В ЧЕМ ИХ СИЛА?💡 Все, что вам нужно знать о любовницах
  • Из чего состоит ваш дом на самом деле, или что вы скрываете от самих себя
  • Самопознание - что это для Вас?
  • Пинг-понг: если он(а) напоминает о себе, это еще не значит, что любит
  • Что нужно знать и как действовать родителям, если их ребенок гей, лесбиянка, или бисексуал/ка?
  • Газлайтинг: что делать, если вам отказывают в адекватности?
  • "Со мной что-то не так", или что делать с чувствами, которых быть не должно?
  • Схема терапия: что это такое и как это работает
  • Коучинг, психотерапия или расстановки - что выбрать, если нужно увеличить доход?
  • Как понимать свои эмоции? Для чего это нужно?
  • Хотите быть счастливым? Тогда вам придется отказаться от всего, что делает вас несчастным.
  • У каждого свой путь или о том, что другие знают, как Вам жить
  • Что такое самооценка на самом деле или от чего зависит качество Вашей жизни
  • Тебя никто не любит, потому что ты не молода, не красива или не стройна? Думаешь, это тупик?
  • Что за гадость мешает мне жить? Немного об интроектах. Часть 1: что это и «с чем их едят».
  • Что во мне не так, что если от меня уходят (обратная сторона)?
  • Что такое самооценка на самом деле или от чего зависит качество Вашей жизни (часть 2)
  • Что вам может дать психотерапия
  • Как найти любимое дело, дающее драйв и смысл жизни, даже если вам уже 40?
  • Безоценочное восприятие: что нем хорошего и почему это так трудно
  • Если в вашей жизни произошло что-то очень серьёзное. Как выжить и не потерять себя.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь