Как преодолеть беспомощность?

Психология изучает негативные состояния в разы больше, чем позитивные - и это проблема.

Мартин Селигман

Такое явление, как ощущение беспомощности формируется в нашем обществе достаточно часто. У него даже есть определение - выученная беспомощность. Этот синдром выученной беспомощности достаточно часто ведет к депрессии и апатии, общему пессимизму, снижению иммунитета, к навязчивым состояниям из которых человек не может найти выхода, несмотря на то, что «дверь» рядом.

Первый шаг для выхода из этого неприятного состояния – осознать, что причина его - сфера условных рефлексов. Любого человека можно научить беспомощности и закрепить ее. Однако так же правильно и противоположное утверждение – любого человека можно научить справляться с беспомощностью.

Давайте посмотрим, каким образом в обычном мире человек обучается беспомощности и каким образом можно начать учится чему-то другому.

Метод закрепления беспомощности	Способ преодоление состояния
Обесценивание достижений родителями в раннем детстве	Осознать, что детство закончилось. И теперь есть возможность самостоятельно сформировать другие навыки. В детстве человек полностью зависит от своих родителей и их оценок. Взрослый человек способен менять что-то в себе по собственному желанию.
Пребывание в обществе или режиме, где инициатива наказуема. Например, страны, в которых процветает диктатура и навязчиво поддерживается обществом ложные нравственные принципы. Когда человек не может получить на свои действия и инициативу адекватной обратной связи или она во все отсутствует.	Если вы обнаружили именно это причиной своего состояния, то вам стоит начинать менять ситуацию, в которой вы не можете получить адекватную обратную связь. Или найти способ ее получить.
Однообразие, когда долгое время ничего не меняется. Тогда тоже возникает ощущение, что не чего невозможно изменить.	Любое изменение пойдет вам в плюс. Найдите способ внестив свою жизнь изменения.
Когда человек сталкивается с разными и непредсказуемыми последствиями, которые он не может связать с результатами своей деятельности. Это приводит к фрустрации и чувству беспомощности	Оказывается, если не сдаться, то выход рано или поздно найдется. В экспериментах выяснили, что существует ряд людей, которые не склонны сдаваться, и они способны преодолевать это состояние. Просто нужно понять, что 1,2,3 и даже 10 неудач – это еще не конец. И может, стоит менять способ и метод решения задачи, или обратится к специалисту.

Если вы обнаружили чувство беспомощности у себя, помните - каким бы образом вы не научились этому состоянию, какие бы факторы в вашем окружении не повлияли бы на его поддержание – выход есть.

В ряде экспериментов было обнаружено,что если даже уверенный в себе человек получает негативную оценку окружающих на свои действия, то он начинает сомневаться в себе и в своей правоте. Если неуверенный человек получает одобрение и окружение подбадривает его, то со временем он начинает на много лучше справляться с задачами.

Исходя из этого, можно сделать вывод:

Нужно и полезно искать способ нарабатывать для себя позитивный опыт справиться с чем бы то ни было.
Находить и использовать позитивную поддержку, общаться с людьми, которые ее могут предоставить. И наоборот сводить к минимуму общение, в котором вы продолжаете получать негативную поддержку и критику.
Если вы живете в обстановке, где получаете постоянно негативную оценку своей деятельности или не получаете ее во все – нужно менять обстановку (например работу) или начать жить отдельно от родителей.
Не нужно полностью брать на себя вину за результаты, которые вы получаете – это только угнетает. Помните, что вина не является ответственностью. Ответственность – это значит прекратить совершать действия и остановить способ мышления в котором вы теряете уверенность в себе. Вина – это груз, который не позволяет найти выход.
Какую бы сильную беспомощность вы не испытывали, обращение к специалисту и признания в своем состояние – это отличный первый позитивный шаг для выхода из этой ситуации.

Чтобы справиться с чем бы то не было, нужно признать свое желание справляться и начать действовать любым способом. Достигая успеха в своих начинаниях, каждый человек способен обрести заново уверенность в себе.

У взрослого человека есть неоспоримое преимущество – он в любой момент может начать что-то менять в своей жизни.