Как победить тревогу при помощи маленькой бумажки и одного движения руки

Вообще, я постоянно работаю с неврозами, депрессиями и прочими достаточно серьезными состояниями. А название статьи вовсе не отдает серьезностью. Я это осознаю, но предлагаю вам на некоторое время оставить критику и просто понаблюдать за следующим лайфхаком. 

Значит, что мы делаем. Берем самую обычную канцелярскую бумажку размером 10 на 10 см. На одной стороне этой бумажки пишем ту ситуацию, которая вас тревожит.  Пишем коротко и обобщенно. Например.  

Не заживают швы, а мне через 4 дня ехать в командировку.  

Далее, на этой же стороне пишем конкретные действия, которые могут нас успокоить. Например: 

  • Поход к хирургу 
  • Самостоятельная перевязка 1 раз в день 
  • Пить антибиотики по схеме 
  • Обрабатывать рану при перевязке антисептиком 
  • Оценивать свое состояние 1 раз в день 
  • При ухудшении состояния - идти к хирургу 
  • Изучить хирургов в городе, в который я поеду  

Завершаем этот процесс тогда, когда места больше нет (на бумажке) или больше ничего не лезет в голову.  

Переворачиваем бумажку. И терпеливо описываем все возможные способы усиливать тревогу. Например: 

  • Читать про гнойные раны  
  • Читать про сепсис и риск смертельного исхода 
  • Не ходить к хирургу 
  • Пропускать прием препаратов, перевязку или обработку антисептиками 
  • Постоянно прислушиваться к ощущениям в области швов  
  • Жалеть себя в стиле “ну, за что это мне?” 
  • Думать о том, как и когда может ухудшиться свое состояние 
  • Представлять картинки того, что с собой может быть негативного  

Также завершаем этот процесс, когда закончиться фантазия или место на бумажке.  

После чего переходим к самому главному - к ребру бумажки. Чтобы понять, что это - возьмите бумажку и разверните ее к себе боком. Тем самым, который очень-очень тонкий: 

Что это? Это место - это метафора вашего выбора. Очень тонкое и очень-очень важное. В тот момент когда, вы решаете перевернуть бумажку, делаете вращательное движение рукой - вы делаете выбор в пользу того или иного способа реагирования. Или вы идете на сторону неопределенности, накручивания и самосаботажа. Или вы идете на сторону конструктивного поведения. Все просто, банально и очевидно.   

Кроме одного нюанса. Выбрав одну сторону бумажки, вы не гарантируете себе последовательное пребывание на нужной вам стороне.   Ваш мозг может сколько угодно раз возвращаться на “темную сторону”. И это естественно. 

Вот тут вам и нужен новый рефлекс - делать варианты поведения прозрачными (заполнять ОБЕ стороны бумажки) и тренировать руку в сторону того оборота, что вам нужен больше.  

Этот способ насколько нагляден, настолько и надежен. Он не 100%, но таковых способов и быть не может. Ведь тревога нам нужна, как эмоция, что нас защищает. Поэтому будем считать это действенным способом. Точней вы можете считать это действенным способом, когда его попробуете.  

Хотите попробовать этот способ в комментариях? Пробуйте!  

 

 Да, еще можете ниже нажать кнопку «сказать спасибо» человеку, если статья вам показалась полезной:) 

Хорошего Вам дня!

 

Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь

 

Хотите научиться управлять своим неврозом самостоятельно?

Пройдите онлайн курс психокоррекции самостоятельно, индивидуально

или в группе!

 



Просмотров: 355
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Нужен ли мне этот мужчина!? Или как понять что возле вас недостойный мудак?
  • "Быть половинкой или целым?" Психологическая зависимость - что это такое, что нам дает и чего лишает.
  • Сказать человеку в глаза всю правду - это больше, чем долг – это удовольствие
  • Ой, что это у нас под елочкой! Ох… это же предновогодняя депрессия…
  • Пассивная агрессия. Что это такое и как это портит нам жизнь
  • Хотите быть счастливым? Тогда вам придется отказаться от всего, что делает вас несчастным.
  • Чувства - это самое главное или может нет?
  • Схема терапия: что это такое и как это работает
  • Пинг-понг: если он(а) напоминает о себе, это еще не значит, что любит
  • ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА ВАМ БОЛЬНО?
  • Дежавю, когда казалось, что уже ничего нет и не может быть!
  • У каждого свой путь или о том, что другие знают, как Вам жить
  • Что вам может дать психотерапия
  • Как "отползти", когда понял, что "попал"! Или еще раз о синдроме эмоционального выгорания.
  • «Я влюблен в тебя, но я ухожу от тебя» Когда влюбленность не все, что вам нужно.
  • 5 признаков того, что вам завидуют
  • Что за гадость мешает мне жить? Немного об интроектах. Часть 1: что это и «с чем их едят».
  • Центрироваться, быть в своем центре: что это значит?
  • Хочу быть идеальным психологом. Что это значит?
  • Тебя никто не любит, потому что ты не молода, не красива или не стройна? Думаешь, это тупик?
  • Хотите расскажу вам историю, как долго думала, что я некрасивая.
  • Зачем вам отношения и семья? Это вредно.
  • Вдруг он(а) мне изменяет, или Ревность это хорошо или плохо?
  • Вы обретете счастье! Но вам придется дорого за это заплатить...
  • Всему свое время, или когда ребенку начинать писать и читать?
  • Принять решение за себя или позволить другим это сделать за нас
  • Это просто нужно пережить…или переждать
  • Скучно? Это может быть полезно!
  • Может, достаточно вранья? Коммуникация, это ....
  • Срочно избавьтесь от идеализации своего совершенства! Это изрядно портит Вам жизнь!



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь