Как победить тревогу при помощи маленькой бумажки и одного движения руки

Вообще, я постоянно работаю с неврозами, депрессиями и прочими достаточно серьезными состояниями. А название статьи вовсе не отдает серьезностью. Я это осознаю, но предлагаю вам на некоторое время оставить критику и просто понаблюдать за следующим лайфхаком. 

Значит, что мы делаем. Берем самую обычную канцелярскую бумажку размером 10 на 10 см. На одной стороне этой бумажки пишем ту ситуацию, которая вас тревожит.  Пишем коротко и обобщенно. Например.  

Не заживают швы, а мне через 4 дня ехать в командировку.  

Далее, на этой же стороне пишем конкретные действия, которые могут нас успокоить. Например: 

  • Поход к хирургу 
  • Самостоятельная перевязка 1 раз в день 
  • Пить антибиотики по схеме 
  • Обрабатывать рану при перевязке антисептиком 
  • Оценивать свое состояние 1 раз в день 
  • При ухудшении состояния - идти к хирургу 
  • Изучить хирургов в городе, в который я поеду  

Завершаем этот процесс тогда, когда места больше нет (на бумажке) или больше ничего не лезет в голову.  

Переворачиваем бумажку. И терпеливо описываем все возможные способы усиливать тревогу. Например: 

  • Читать про гнойные раны  
  • Читать про сепсис и риск смертельного исхода 
  • Не ходить к хирургу 
  • Пропускать прием препаратов, перевязку или обработку антисептиками 
  • Постоянно прислушиваться к ощущениям в области швов  
  • Жалеть себя в стиле “ну, за что это мне?” 
  • Думать о том, как и когда может ухудшиться свое состояние 
  • Представлять картинки того, что с собой может быть негативного  

Также завершаем этот процесс, когда закончиться фантазия или место на бумажке.  

После чего переходим к самому главному - к ребру бумажки. Чтобы понять, что это - возьмите бумажку и разверните ее к себе боком. Тем самым, который очень-очень тонкий: 

Что это? Это место - это метафора вашего выбора. Очень тонкое и очень-очень важное. В тот момент когда, вы решаете перевернуть бумажку, делаете вращательное движение рукой - вы делаете выбор в пользу того или иного способа реагирования. Или вы идете на сторону неопределенности, накручивания и самосаботажа. Или вы идете на сторону конструктивного поведения. Все просто, банально и очевидно.   

Кроме одного нюанса. Выбрав одну сторону бумажки, вы не гарантируете себе последовательное пребывание на нужной вам стороне.   Ваш мозг может сколько угодно раз возвращаться на “темную сторону”. И это естественно. 

Вот тут вам и нужен новый рефлекс - делать варианты поведения прозрачными (заполнять ОБЕ стороны бумажки) и тренировать руку в сторону того оборота, что вам нужен больше.  

Этот способ насколько нагляден, настолько и надежен. Он не 100%, но таковых способов и быть не может. Ведь тревога нам нужна, как эмоция, что нас защищает. Поэтому будем считать это действенным способом. Точней вы можете считать это действенным способом, когда его попробуете.  

Хотите попробовать этот способ в комментариях? Пробуйте!  

 

 Да, еще можете ниже нажать кнопку «сказать спасибо» человеку, если статья вам показалась полезной:) 

Хорошего Вам дня!

 

Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь

 

Хотите научиться управлять своим неврозом самостоятельно?

Пройдите онлайн курс психокоррекции самостоятельно, индивидуально

или в группе!

 



Просмотров: 359
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Когда одной консультации может быть достаточно
  • Дежавю, когда казалось, что уже ничего нет и не может быть!
  • Всему свое время, или когда ребенку начинать писать и читать?
  • ОНКОЛОГИЯ. ВЗГЛЯД ИЗНУТРИ. ОЧЕНЬ ЛИЧНОЕ. И НЕ ОЧЕНЬ.
  • Нужен ли мне этот мужчина!? Или как понять что возле вас недостойный мудак?
  • По ту сторону детства...
  • Ошибки в отношениях, которые могут очень дорого стоить
  • Стыдно быть не идеальной. Откуда этот стыд и как себе помочь.
  • Платье: по ту сторону пропасти
  • Когда нужно Думать? Когда нужно Делать? И когда нужно Быть?
  • Женская дружба! Когда ее можно считать конструктивной?
  • Как же мы не любим видеть свои теневые стороны. А что в этом может быть хорошего?
  • ПО ТУ СТОРОНУ ПРИНЦИПА АБСТИНЕНЦИИ. МЕТАПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ И ТЕХНИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ НЕЙТРАЛЬНОЙ ПОЗИЦИИ АНАЛИТИКА.
  • Если в вашей жизни произошло что-то очень серьёзное. Как выжить и не потерять себя.
  • 11 августа Полная статистика будет доступна после того, как публикация наберет больше 100 просмотров. 20 позиций которые вкладываются мужчинами в определение «эта женщина – в постели полное бревно»
  • Ревность, как и забота, может быть приятной, а может и задушить…
  • А может вы просто дурите самого себя?
  • Как понять, что тебе изменяют? Очень вредные советы для девушек и женщин
  • Женщины за 40: когда можно не бороться, а просто жить
  • Когда сон настолько отвратителен, что не можешь думать о нем.
  • Когда «таблицы по психосоматике» приносят больше вреда, чем пользы
  • Напоминания, в которых вы нуждаетесь больше всего, когда всё идет не так, как надо
  • "Ты очень красивая сегодня!" О риске быть Живым в процессе психотерапии: случай из практики
  • Любите себя с любой внешностью, и тогда внешность может быть любой.
  • Любите себя с любой внешностью, и тогда внешность может быть любой.
  • Теория несуществующей самооценки или Зачем платить за воздух, когда можно просто им дышать?
  • Какова цена помощи? Может ли помощь быть врагом?
  • Может быть цели, а может быть и нет...
  • Выбор, который мы делаем не в свою пользу
  • Очень взрослые оптимисты



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь