Глава 10. ЗАКЛЮЧЕНИЕ - Сам себе психотерапевт

Так вот, целое – это

то, что имеет начало, середину и конец.

Аристотель, 384-322 гг. до н. э.

Эта последняя глава – о целостности. Когда психолог с клиентом собираются завершить свою совместную работу, перед ними часто встают важные вопросы. У клиента этот этап может вызвать воспоминания о других финалах, которые ему до сих не дают покоя. Консультант обычно считает, что работа завершена тогда, когда клиент способен в дальнейшем самостоятельно пользоваться ее результатами. Отношения между людьми могут заканчиваться по-разному: люди неожиданно умирают или оставляют друг друга, а иногда отдаляются друг от друга постепенно; конец отношений может принести взаимное удовлетворение, или кто-то из партнеров остается обиженным, рассерженным, напуганным.

Уметь завершить отношения очень важно, потому что это одна из частей естественного жизненного цикла. Хорошим можно считать такой конец, после которого у вас остается чувство завершенности чего-то целого. Не важно, о каких отношениях – длительных или коротких – мы говорим: это верно как для одной встречи, так и для отношений на всю жизнь. После "плохого" конца остаются нерешенные вопросы; вы, наверное, помните концепцию "неоконченных дел", занимающую важное место в гештальт-психологии. Незавершенные дела не имеют срока давности и могут преследовать вас всю жизнь, и одна из целей психотерапевтического процесса – помочь вам уладить такие "открытые" вопросы.

ПОГОВОРИМ О ДУШЕ

Мой способ помочь вам завершить процесс психотерапии состоит в объединении трех элементов, составляющих ваше целостное "я": ума, тела и души. Некоторые из изученных нами подходов тяготеют к "западному": в них главная роль отводится телу и уму, а не душе. Тем не менее я надеюсь, что, поработав по этой книге, вы почувствовали, как эффективно они могут способствовать переменам. Но если у вас осталось ощущение, что в вашей жизни не хватает чего-то необъяснимого, это значит, что мы не уделили достаточного внимания душе, которая так много значит для человека.

Слова "душа" или "дух" используются настолько разнообразно, что стоит на минутку остановиться и рассмотреть некоторые из его значений. Во-первых, именно душа делает всех людей разными. Это совокупность всего пережитого, из чего состоит уникальное человеческое "я".

Многие считают также, что именно душа толкает человека на поиски смысла жизни. Одни находят этот смысл в религиозных или философских учениях, другие – в законах развития природы, третьи – в научной работе или еще в чем-то, приносящем им удовлетворение.

Можно рассматривать душу как наш коллективный потенциал, источник энергии и творческого созидания. Именно сила духа заставляет людей до последнего вздоха бороться за свои убеждения, именно дух поддерживает нас в самые тяжелые времена, и это он делает нас чем-то большим, чем совокупность тканей, органов, костей и мозга.

Простейшее определение можно сформулировать так: душа – это первичный элемент человеческого существа, его сердцевина, или внутренний стержень.

ПСИХОСИНТЕЗ: ОБРЕТЕНИЕ ЦЕЛОСТНОСТИ

В своей книге о психосинтезе – подходе, объединяющем ум, тело и душу, – Пьеро Ферруччи рассказывает историю искателя истины. После многих лет бесплодных поисков он получил совет: отыскать пещеру, где скрыт волшебный колодец, который и откроет для него истину. Он нашел колодец и задал вопрос, мучивший его столько лет: "Где мне найти истину?" Из глубины колодца до него донесся ответ: "Пойди на базар, что на перекрестке дорог, – там ты найдешь то, что ищешь".

Конечно же, он побежал на перекресток. Один торговец продавал слитки металла, другой – куски дерева, а третий – мотки проволоки. Искатель недоумевал: что бы это могло значить? Он вернулся к колодцу, но получил только такой ответ: "Ты все поймешь в будущем". Ему не оставалось ничего другого, кроме как, негодуя, снова пойти бродить по свету, продолжая свои искания. Прошли годы, и он почти забыл о своем разочаровании у колодца. Но однажды ночью, идя по дороге, освещенной лунным светом, он услышал прекрасную музыку. Повернув в ту сторону, откуда она раздавалась, он увидел человека, игравшего на ситаре. Музыка была великолепна и глубоко тронула душу искателя истины. Он зачарованно смотрел, как умелые пальцы музыканта перебирают струны, и внезапно все понял. Ситар был сделан из дерева, металла и струн, в точности таких же, как он видел на базаре много лет назад, но тогда он не усмотрел в этом никакого смысла.

Озарение высветило истину, открытую ему колодцем: нам уже дано все необходимое – остается только собрать все вместе и правильно использовать. Внимательно разглядывая отдельные фрагменты, мы не можем постигнуть смысла целого. Объединив части, мы получаем новую сущность, которую не могли предугадать, созерцая отдельные части. Задача этой книги – дать вам более глубокое понимание именно отдельных элементов вашей личности. В этой же главе речь пойдет о том, как эти элементы складываются, образуя целостную личность.

Итальянский психиатр Роберто Ассаджоли, разработавший концепцию психосинтеза, считал, что многие болезненные переживания вызваны тем, что отдельные элементы личности вступают между собой во внутренний конфликт или не знают о существовании друг друга. По его наблюдениям, при слиянии этих элементов в единое целое люди ощущают прилив энергии, у них появляется чувство благополучия и глубокого смысла своей жизни. Мы уже говорили о том, как происходящие события истощают природный запас человеческих сил. Детские страхи и волнения, неисполнение заветных желаний, постоянное беспокойство за свою безопасность, физическая слабость, потеря чего-то любимого – вот только некоторые из причин энергетических блокировок. Ассаджиоли разработал методику, помогающую людям преодолеть эти преграды и обеспечить свободную циркуляцию энергии, которая совершенно необходима для полноценной, приносящей удовлетворение жизни.

Основной принцип психосинтеза – это постепенные, а не внезапные изменения. Ассаджоли считал, что психотерапия – это процесс обучения, а для усвоения нового человеческому подсознанию необходимо время. Возможно, вы когда-либо испытывали неожиданный прилив сил во время кризиса; медленно оправлялись после эмоциональной травмы; ощущали душевный подъем, когда после долгих усилий вам удавалось понять трудный вопрос; или вам внезапно, как озарение, приходило решение головоломки. Все эти явления указывают на существование некоего внутреннего неосознанного побуждения, направленного на создание равновесия и завершенности. Предлагаемое упражнение является примером одного из способов, с помощью которого можно глубже постигнуть свое внутреннее "я" – ваше подсознание.

Упражнение

Возьмите несколько листов бумаги, цветные карандаши или фломастеры. Перед началом работы дайте себе несколько минут на то, чтобы прийти в равновесие. Когда будете готовы, начинайте рисовать. Пусть рисуют ваши руки, а вы только наблюдайте за образами, возникающими на бумаге. Относитесь к ним с интересом, не вынося суждений, и пусть ваши руки рисуют все, что захотят. Рисунки могут быть абстрактными или символическими, большими или маленькими, черно-белыми или разноцветными.

Наблюдая, как рисуют ваши руки, обратите внимание на их движения – уверенные они или робкие, плавные или неуклюжие, быстрые или медленные и т.п.

Когда вы закончите рисовать, рассмотрите рисунки. Можете даже отложить их в сторону на некоторое время и лишь потом – изучить.

Подумайте, что могут означать эти изображения; они исходят от вас, поэтому должны как-то отражать вашу личность. Опишите все образы, которые возникнут у вас при изучении рисунков, даже если не увидите в них особого смысла.

Попробуйте проанализировать рисунки с точки зрения стиля, размера и цвета. Например, как вы используете пространство листа? Разбросаны ли элементы рисунка по всему полю или теснятся в одном углу? Отражают ли сами рисунки или их стиль вас или вашу жизнь?

Это упражнение можно развить дальше, переведя вашу эмоциональную реакцию на рисунки в слова. Когда вы как следует над ними подумаете, переверните лист и запишите все, что придет в голову. И опять выступайте в роли заинтересованного наблюдателя, чтобы не заставлять себя писать го, что, по-вашему, следует написать, и не пытаться добиться осмысленности.

Выполняя это упражнение в группе, Лайза нарисовала птицу, взлетающую из языков пламени подобно фениксу. Другая птица преграждала ей дорогу. Рядом стояла маленькая фигурка человека, наблюдающего за птицами. Лайза так истолковала свой рисунок: "Одна из птиц пытается помешать рождению другой птицы. Рождается новое "я", а старое "я" так напугано, что пытается этому помешать. Наблюдающий за птицами человек – тоже я. Каждый раз, когда мне хочется сделать что-то новое, я ощущаю внутренний конфликт и как будто наблюдаю за ним. Надеюсь, что победит новая птица, но я не могу ей помочь".

Позднее она рассказала членам группы, как использовала этот рисунок, который очень многое ей объяснил, в повседневной жизни: "Я ужасно нервничала, выступая на собраниях. Теперь я понимаю, что сама себе мешала, поэтому стала говорить все, что хочу, хотя мне еще бывает иногда немного страшновато. Я представляю себе, как новая птица вылетает невредимой из пламени и расправляет крылья. Я научилась плавать, хотя раньше боялась даже заходить в воду. Я поняла, что страх не должен меня останавливать. Раньше я только теоретически знала, как измениться, а в жизни это у меня не получалось. Рисунки появились откуда-то из глубины – может быть, они представляют мою душу, с которой мне необходимо было соприкоснуться".

НАБЛЮДАТЕЛЬ, А НЕ УЧАСТНИК

Чтобы ощутить себя единым целым, надо захотеть не отождествляться с отдельными частями своей личности. Может быть, нам именно потому так трудно воспринимать себя не только через видимое и ощущаемое, что мы тесно отождествляемся с этими осязаемыми доказательствами своего существования. Если я, например, полностью отождествляю себя с очень важным для меня планом, а он потерпел неудачу, то кажется, что неудачница – я сама. Люди, полностью отождествляющие себя с ролью, которую они играют в жизни, – например, ролью родителя, супруга или воспитателя, – ощущают растерянность, если эта роль оказывается больше не нужна. Поверить, что человек – это его мысли, чувства, поступки, надежды и страхи, означает позволить им управлять ' собой и ограничить свое восприятие мира. Соприкасаясь же со своим целостным "я", вы получаете возможность быть спокойным наблюдателем самого себя. Занимаясь по этой книге, вы уже, должно быть, заметили, что психотерапия поощряет такого рода объективность, позволяющую вам трезво оценить свою ситуацию и принять самое мудрое решение.

Вам может показаться, что от вас требуют отказа от своих чувств и всякой непосредственности, слишком безучастного, почти медицинского, отношения к себе. Напротив, ваша возрастающая способность видеть себя в перспективе расширяет ваши возможности. Вы сможете провести различие между желанием и болезненным пристрастием, мнением и предрассудком, осторожностью и манией преследования, ролью и личиной. Эрик Берн, некоторыми идеями которого мы пользовались в предыдущей главе, определил непосредственность как способность выбирать для себя чувства, мысли и поведение из всего разнообразия имеющихся вариантов. Согласно этому определению, истинная непосредственность заключается в умении сознательно выбирать для себя такую реакцию, которая соответствует ситуации, а не повторяет привычное для вас поведение.

Предлагаемое здесь упражнение по методике психосинтеза демонстрирует, как можно достичь подобного целостного взгляда на себя. Как всегда при самостоятельной работе над медитативными упражнениями, сначала запишите весь текст упражнения на магнитофон или прочитайте.

Упражнение

Сконцентрируйте внимание на своем теле. Отметьте все испытываемые вами физические ощущения. Отметьте, например, что вы чувствуете, как касаетесь стула, на котором сидите, как ваши ноги упираются в пол, в каком положении находятся ваши руки.

Определите области, в которых вы испытываете напряжение или дискомфорт, но не делайте ничего для снятия этих ощущений. Понаблюдайте за своим дыханием.

Когда вы почувствуете, что достаточно сосредоточились на теле, переходите к следующему шагу. По методике психосинтеза для этого надо внушить себе: "У меня есть тело, но я – не тело".

Теперь сосредоточьтесь на своих чувствах. Ваша цель – оставаться посторонним наблюдателем самого себя, поэтому, осознав свои чувства, вам следует безучастно наблюдать за ними, а не погружаться в их переживание.

Спросите себя, какие из этих чувств вы испытываете в жизни чаще всего. Каковы положительные и отрицательные стороны этих чувств? Когда будете готовы двигаться дальше, скажите себе: "У меня есть чувства, но я – это не чувства".

Теперь переключите внимание на свои желания.

Перечислите главные устремления, движущие вами в жизни, относясь к ним так же нейтрально, как раньше к чувствам. Вместо того чтобы думать о значении для вас каждого из них, просто рассмотрите их поочередно, а когда будете готовы, опять скажите себе: "У меня есть желания, но я – не желания".

Теперь пора перейти к мыслям.

Наблюдайте за тем, как одна мысль приходит вам в голову, а потом уступает место другой. Не переживайте по поводу того, что вы что-то делаете неправильно. Даже если вы думаете о том, что у вас нет никаких мыслей, то это уже мысль – за ней и наблюдайте. В заключение упражнения скажите себе: "У меня есть мысли, но я – не мысли".

Это упражнение даст вам возможность на время освободиться от необходимости реагировать на те заботы, которые сейчас наиболее актуальны и доминируют в ваших мыслях и чувствах. Если хотите, можете пойти дальше и перейти к следующему этапу. Этот шаг поможет вам постигнуть еще одно измерение самого себя: дух, душу, совесть, внутреннее "я" – называйте как хотите.

Упражнение

Теперь сосредоточьтесь на своем внутреннем наблюдателе – на той части себя, которая следила за вашими ощущениями, чувствами, желаниями и мыслями. Это ваше внутреннее "я" существует независимо от всех объектов своего наблюдения – скорее в виде сущности тех образов и чувств, которые вас посещали. Для выполнения этого упражнения не существует "правильного" способа: просто позвольте себе быть, не прилагая никаких усилий, чтобы делать это "правильно".

Не надо беспокоиться, если вы не получите от этой работы никаких мгновенных результатов. Подобное погружение в себя для многих является редким событием. Но игра стоит свеч, поскольку потенциальные результаты могут принести большую пользу. Как минимум у вас появится весьма эффективная методика снятия стресса, а в идеальном случае вы откроете доступ к своему внутреннему "я" – своей душе. Если вам кажется, что все это весьма нереалистично и далеко от действительности, то уверяю, что такие познания не уведут вас в сторону от обычной повседневной жизни. Напротив, они могут быть источником энергии и уверенности.

СИЛА ВОЛИ И РЕШИМОСТЬ

Еще один способ полноценного завершения проделанной вами психотерапевтической работы связан с ее целью. Вначале вы заключили соглашение, указывающее на перемены, которых вы надеялись добиться, а затем поставили перед собой промежуточные, "опорные" цели и задачи. Такая стратегия была выбрана для того, чтобы помочь вам найти свое направление в жизни, и хотя одна часть пути уже пройдена, путешествие будет продолжено.

Многие обращаются к психотерапии потому, что хотят стать более независимыми и самостоятельно управлять своей жизнью. Ассаджоли придавал большое значение воле, считая ее проявлением независимости – способности свободно действовать согласно своей внутренней природе, а не под воздействием внешних обстоятельств. Работа по этой книге потребовала от вас воли. Возможно, были моменты, когда легче всего было сдаться и все бросить, но воля заставляла вас двигаться дальше. Это умение взять себя в руки, чтобы добиться поставленной цели, и есть воля, которую можно развить с помощью психотерапии.

Даже если вам удалось к данному моменту добиться значительных перемен, не следует ожидать, что теперь всегда дела будут идти как по маслу. Может оказаться, что время от времени вы будете опять возвращаться к старым привычкам, попадать в ловушки, которые твердо решили обходить, поддаваться знакомым негативным мыслям. Имейте в виду, что любое обучение чему-то новому всегда происходит неравномерно. Крайне редко развитие стабильно идет по восходящей линии; гораздо чаще оно протекает скачкообразно – то подъем, то падение – или выходит на горизонталь и "застревает" на ней надолго – как нам кажется, почти навсегда. Если с вами случится такое, будьте к себе снисходительны. Дженни описала свои впечатления так: "Это напомнило мне, как я училась ездить верхом. Сначала я изо всех сил старалась заставить лошадь слушаться меня. Я тратила массу усилий, чтобы научить ее ходить шагом или скакать галопом. Мне казалось, что я сама должна поднимать ее на дыбы перед каждым прыжком. Но потом я поняла, что лошадь отлично знает, как ходить шагом, бежать рысью, скакать галопом и прыгать через препятствия, а мое дело – только объяснить ей, чего я от нее хочу. Тогда она меня послушается. Чем больше я расслаблялась и доверяла лошади, тем лучше у нас с ней все получалось. Я пытаюсь относиться так же к самой себе – я знаю, как важно не переусердствовать. Когда я расслабляюсь, доверяю себе и считаю, что хотя я не являюсь совершенством, но делаю что могу, тогда я чувствую себя гораздо лучше. А дальше все ясно – чем лучше я себя чувствую, тем лучше у меня все получается".

Вы можете попробовать, как Дженни, больше доверять себе. Важно не потерять из виду цель, чтобы ваше движение всегда было направлено к ней. Упражнение по методике психосинтеза мобилизует вашу силу воли, которая будет удерживать вас на избранном пути.

Упражнение

Подумайте, какие цели у вас в жизни сейчас главные, и составьте список самых важных из них. В списке могут оказаться крупные и мелкие пункты, например' закончить курсовую работу, навести порядок на чердаке; улучшить личные отношения с кем-нибудь, обзавестись семьей, научиться готовить и т. п. Проверьте, чтобы среди них не было целей, навязанных вам окружающими, то есть того, что вы считаете себя обязанным сделать для кого-то.

Разместите цели в порядке важности и сосредоточьтесь на первом пункте списка. Закройте глаза и представьте образ этой цели.

Не открывая глаз, вообразите перед собой высокий холм и поместите образ вашей цели на его вершину. Вверх по склону холма к нему проложена тропа, и вы начинаете по ней подниматься.

Со всех сторон вы слышите голоса, предупреждающие вас о предстоящих трудностях, а перед вами время от времени возникают разные преграды.

Но ни голоса, ни препятствия не могут заставить вас свернуть с тропы, и вы продолжаете карабкаться вверх. Вы прислушиваетесь к голосам и знаете, что, хотя они и уверены в своей правоте и логике, им не увести вас от цели. Вообразите, как вы преодолеваете каждое препятствие. Попытайтесь понять мотивы отвлекающих голосов; остановитесь и поговорите с любым из них – а потом снова двигайтесь вперед.

Добравшись до вершины, задержитесь на некоторое время рядом с образом вашей цели и порадуйтесь, что вы ее достигли. Прочувствуйте, что переживает человек, покоривший свою вершину.

Потом откройте глаза и опишите или зарисуйте свои впечатления.

Повторяйте это упражнение для любой из своих целей, как только у вас появится такое желание. Оно дает особенно полезные плоды, если вы чувствуете, что заблудились на пути к переменам.

ДОВЕРЯЙТЕ СЕБЕ!

Одним из результатов успешной психотерапии является то что человек начинает больше доверять себе. Это доверие появляется за счет более глубокого понимания и принятия своей целостной личности – ума, тела и души. Может оказаться, что у вас улучшится интуиция – тот внутренний голос, которым говорят скорее чувства, чем разум. Можно сказать, что интуиция – это голос человеческой души, и нет причин доверять ему меньше, чем голосу рассудка. Многие привыкли не обращать на интуицию внимания или относиться к ней с недоверием, потому что традиции нашей культуры требуют от нас придавать больше значения разуму. Я не предлагаю впадать в другую крайность и игнорировать голос рассудка, а советую только установить равноправие между отдельными частями вашего "я" и принимать решения, опираясь на его целостность.

Доверять интуиции – значит настроиться на волну своих чувств и предчувствий. Постарайтесь почаще (2-3 раза в день) прислушиваться к голосу интуиции. Для этого надо выделить минутку, расслабиться и погрузиться в себя. Когда вам потребуется помощь, попросите ее сначала у самого себя и посмотрите, какие образы, слова или чувства придут вам на ум. Учитесь прислушиваться к этим сигналам изнутри, потому что в них может содержаться важная для вас информация. В этом поможет следующее упражнение.

Упражнение

Заниматься лучше в спокойной обстановке, приняв удобную позу (сидя или лежа). Закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов, с каждым вдохом все более расслабляясь. Пусть ваши мысли свободно проплывают в голове – сосредоточиваться на них не надо.

Сконцентрируйте внимание на области желудка или солнечного сплетения, где, как нам кажется, зарождаются наши чувства, – ведь недаром есть выражение "чувствовать нутром"!

Представьте, что там у вас находится источник мудрости. Если хотите, придумайте для этого источника образ – мудрого старца, животного – или символ. Мысленно пообщайтесь с этим источником, высказывая просьбы, задавая вопросы, спрашивая совета. Вы можете, например, спросить: "Интенция, скажи, что мне теперь делать?"

Любой полученный ответ будет исходить из мудрости, накопленной вами в течение жизни. Каждое событие нас чему-то учит, но в нашем сознании не умещаются все жизненные уроки. Однако знание не пропадает из-за того, что мы не думаем о нем, – вы бы поразились, как много вы знаете, если бы могли все это одновременно осознать. Кроме того, мы все время воспринимаем информацию с помощью всех органов чувств. Например, люди выражают свои чувства через мелкие движения тела и изменения в дыхании, которые мы видим и слышим, даже если не фиксируем их в сознании. Такого рода информация оставляет у нас впечатления о людях, местах или событиях, для которых мы не можем найти объяснения.

Если интуиция не ответит вам, не огорчайтесь. Просто продолжайте свою обычную жизнь. Не исключено, что ответ придет вам позже в форме ощущения или новой мысли. Под влиянием какой-нибудь книги, встречи или места к вам может прийти озарение, присниться вещий сон, или однажды утром вы проснетесь, уже зная решение.

В какой бы форме ни выступала ваша интуиция, не пренебрегайте ею. Скорее всего, это и есть ваша истинная реакция на ситуацию. У вас могут найтись веские причины не послушаться ее, как, например, вы не всегда следуете совету, данному вам другим человеком. Если вы прислушиваетесь к собственной интуиции, значит, считаете себя не менее значительным человеком, чем других своих советчиков. Многие считают, что, подчиняясь интуиции они обретают больше жизненной энергии, открывая для себя новые возможности. Если вы не уверены в своей интуиции, то руководствуйтесь тем, насколько правильными вам кажутся поступки, подсказанные вашими предчувствиями. Если они кажутся неправильными, то проверьте, слышите ли вы голос своей настоящей интуиции или другие голоса, которые часто движут нами, – голос долга, мнения других людей, сомнения и тревоги и т. д.

ОДИН НА ОДИН С ЧИТАТЕЛЕМ

Эта книга написана о том, как можно изменить себя и свою жизнь. Возвращаясь к иногда используемому нами сравнению, мы находимся на последней остановке одного из этапов вашего пути. Пора переходить к следующему этапу. Может быть, вам удалось избавиться от части старого ненужного багажа, и вы больше не сгибаетесь под его тяжестью; возможно, у вас появились новые знания и умения, которые обязательно пригодятся в будущем.

Во время наших занятий мы пользовались идеями людей, которые внесли большой вклад в формирование современных методов психотерапии. Последним мы вспомним Карла Роджерса. Вот как он рассматривает цели психотерапии: "Приобретение опыта является самым важным процессом психотерапии. Это опыт становления человеческой самостоятельности, непосредственности и уверенности в себе. Это опыт обретения свободы быть самим собой".

Я надеюсь, что в результате работы по этой книге вы почувствуете именно такую свободу. Желаю вам всего хорошего.

Глава 10. ЗАКЛЮЧЕНИЕ - Сам себе психотерапевт - Дэйноу Ш.