6. Управление стрессами - Статьи о психологии. Сборник

     Регулярный  дефицит  сил   может   накапливаться   незаметно,   затем

проявиться  внезапно,  надолго  блокируя   возможность   работать.   Могут

возникать различные неврозы - от обычной бессонницы до гипотонии,  которая

переходит в гипертонию, язву желудка и т.п. Поэтому  так  важно  соблюдать

правило  равномерной  нагрузки   и   бездефицитного   прохождения   циклов

работа-отдых.

     Наиболее  легко  возникают  сосудистые  неврозы,   особенно   сосудов

головного мозга. Невроз - это вредный  условный  рефлекс.  Для  тренировки

сосудов можно применять сосудистую гимнастику. Например:

     1.  Сосудистый  термомассаж.   Автор   А.А.Микулин.   Две   салфетки,

намоченные горячей и холодной водой  попеременно  прикладываются  к  лицу.

Салфетки  можно  заменить  душем,  в  котором  горячая  и  холодная   вода

поочередно   переключаются.   Термомассаж   снимает   симптомы    нервного

переутомления. Он очень хорош после напряженного рабочего дня. Для людей с

сухой кожей после массажа рекомендуется использовать кремы.

     2. Сосудистый вибромассаж. Автор А.А.Микулин. Стоя  прямо,  подняться

на носки и резко опуститься на пятки, лучше босиком. Делать с частотой  не

быстрее 1 раза в 2 секунды. В одной серии 30 опусканий. Выполнять во время

работы по две серии. Интервал между сериями 3-4 минуты. Хорошо помогает от

застоя крови в венах, предотвращает тромбоз и расширение вен. Очень хорошо

согревает ноги зимой.

     3.  Сосудистый  статический  массаж.  Автор   С.В.Козловский.   Стоя,

медленно согнуться в пояснице, спина  прямая,  держать  спину  параллельно

полу. Медленно с небольшой амплитудой  колебаться  вверх  и  вниз,  ощущая

отливы и приливы крови к голове. Очень хорошо помогает при головной боли.

     В книге Стива Шенкмана "Мы мужчины" приведен тест на наличие стрессов

и  их  источников.  Рекомендую  регулярно  его  применять  для   контроля,

выявления и ликвидации источников напряженности.

     В книге В.М.Дильмана "Большие биологические часы" приведены  варианты

сбалансированных меню для людей, которые покупают продукты  в  современных

советских магазинах. Опыт показывает, что питание по этому методу хотя  бы

в течение двух месяцев снимает ряд внутренних нагрузок и балансирует обмен

веществ.

     Что касается спорта, то тут лучше всего обратиться  к  профессионалам

оздоровительного уклона: к  книгам  К.Купера,  Е.Г.Мильнера,  Н.М.Амосова,

А.А.Микулина и др.