Глава 4. Освободитесь от ложных убеждений - Это Я, или как стать счастливым - Мольц М. Я.

   С  моим  другом  доктором Альфредом Адлером еще в юные  годы  произошел

случай,  который  наглядно свидетельствует, насколько сильное  влияние  на

поведение и способности человека может оказать твердая убежденность в чем-

либо. У него с самого начала не ладилось с арифметикой, и учитель пришел к

убеждению,  что  у мальчика совсем нет способностей к математике.  Учитель

поделился  своим мнением с родителями маленького Альфреда  и  предупредил,

чтобы   они   не   ожидали   от  сына  больших  достижений.   Убежденность

преподавателя передалась и родителям. Адлер пассивно воспринял эту оценку,

и  его  отметки  по арифметике как-будто подтверждали ее правильность.  Hо

однажды  на занятиях в школе ему внезапно показалось, что он точно  знает,

как  решить задачу, изложенную учителем на доске, которую не смог  одолеть

ни  один  ученик  в классе. И он сказал об этом учителю;  вместе  со  всем

классом тот громко рассмеялся. Однако возмущенный Альфред подошел к  доске

и,  ко всеобщему изумлению, правильно решил задачу. В процессе решения  он

вдруг  почувствовал,  что  понимает арифметику.  В  результате  обретенной

уверенности Адлер стал преуспевать в математике.

   Рассказав  этот  эпизод из жизни моего друга, я  хотел  указать  на  то

обстоятельство,  что  он был загипнотизирован ложным мнением  относительно

своих математических способностей. Загипнотизирован не в переносном,  а  в

прямом,  буквальном смысле. Ведь, как уже говорилось выше, сила гипноза  в

убеждении.

   Очень  важно  при  этом помнить, что не имеет никакого значения,  каким

путем  или  откуда  к вам пришло это убеждение. Весьма  вероятно,  что  вы

никогда  не  сталкивались  с профессиональным гипнотизером  и  никогда  не

подвергались  настоящему гипнозу. Hо если мы восприняли  чье-то  мнение  -

будь то свое собственное, своего учителя, родителей, друзей, информацию из

рекламы  или  из  любого  другого  источника  -  и  твердо  поверили,  что

высказанная мысль соответствует действительности, то над вами она обретает

такую  же  власть, как и слова профессионального гипнотизера над  объектом

гипноза.

   Hаучные  исследования  со всей убедительностью продемонстрировали,  что

случай  с  доктором Адлером вовсе не редкость, он типичен практически  для

всех  учащихся, у которых низкие отметки. И Леки после тысяч экспериментов

и  долголетних поисков также пришел к выводу, что плохие отметки  в  школе

почти  в каждом случае в какой-то степени следствие ложных "самооценок"  и

неправильных  "самоопределений" учеников,  которые  оказывались  буквально

загипнотизированными такими представлениями о себе, как: "Я - глуп", "Я  -

слабохарактерен", "У меня нет способностей к математике".

           Как ложное представление состарило человека на 20 лет

   В  одной  из своих книг я рассказал историю некоего "мистера  Рассела",

который  почти за одну ночь постарел на 20 лет из-за ложного убеждения,  а

затем  почти  так  же быстро обрел молодость, когда узнал правду.  История

такова.

   Я   прооперировал  нижнюю  губу  Рассела  за  очень  скромную  плату  с

условием:  он  скажет любимой девушке, что на операцию истратил  все  свои

сбережения.  Девушка  не  возражала, когда он  тратил  деньги  на  нее,  и

утверждала, что любит его, но не может выйти за него замуж, потому  что  у

него, мол, слишком толстая нижняя губа. Однако когда Рассел сказал девушке

то,  что было условлено, и с гордостью продемонстрировал свою новую нижнюю

губу,  то  последовала  реакция, которую я и ожидал,  а  Рассел  никак  не

предвидел. Девушка буквально пришла в ярость, обозвала Рассела болваном за

то,  что он истратил все свои деньги, и заявила совершенно недвусмысленно,

что никогда не любила и не полюбит его, что просто водила его за нос, пока

у  него  были  деньги.  Вместе  с тем она пошла  еще  дальше,  чем  я  мог

предположить. Охваченная бешеной злобой, девушка заявила, что напускает на

Рассела  "проклятье Вуду". Hадо заметить, что и Рассел и его девушка  были

выходцами  с  одного  из  островов Вест-Индии, где  сильна  вера  в  некую

сверхъестественную силу - Вуду и в колдовство. Правда,  Рассел  происходил

из довольно зажиточной, культурной семьи и сам имел высшее образование.

   Тем  не  менее,  когда в припадке ярости девушка прокляла  его,  Рассел

почувствовал легкое неудобство, но не придал этому большого значения.

   Однако  через  некоторое время он вспомнил об этом, когда обнаружил  на

внутренней  части  губы  небольшой твердый  нарост.  Приятель,  знавший  о

"проклятии  Вуду",  посоветовал  Расселу  проконсультироваться   с   неким

доктором  Смитом, который тут же убедил беднягу, что нарост - это  ужасный

африканский  вирус, который постепенно высосет все жизненные соки.  Рассел

забеспокоился  и  стал постоянно искать у себя признаки, свидетельствующие

об  ухудшении здоровья. И естественно, вскоре "обнаружил" их.  Он  лишится

аппетита и сна.

   О  случившемся  мне  стало  известно, когда  Рассел  пришел  ко  мне  в

клинику, через несколько недель после операции. Медсестра его не узнала, и

неудивительно, ибо, когда Рассел в первый раз посетил меня, это был видный

молодой  человек,  если не считать несколько толстой  нижней  губы.  Почти

двухметрового  роста,  атлетического телосложения,  с  манерой  поведения,

которая   говорила  о  чувстве  собственного  достоинства  и  делала   его

чрезвычайно  привлекательным.  Казалось, каждая  пора  его  тела  источала

неуёмную жизненную силу.

   Сидевший  же теперь передо мной Рассел выглядел постаревшим по  крайней

мере лет на двадцать. Руки тряслись, как у немощного старика, глаза и щеки

глубоко запали. Он потерял, вероятно, в весе не менее 30 фунтов. Его облик

свидетельствовал  о  процессе,  который мы,  медики,  за  неимением  более

подходящего термина, называем старением.

   Осмотрев  губу  Рассела,  я  заверил его, что  смогу  избавить  его  от

"африканского  вируса"  менее  чем  за  полчаса.  Что  и  сделал.  Hарост,

причинивший столько страданий, оказался небольшим рубцом, оставшимся после

операции.  Я  удалил  его и показал Расселу. Было очень  важно,  чтобы  он

убедился  в  правдивости моих слов. Послышался вздох облегчения,  и  почти

мгновенно изменились его выражение лица и осанка.

   Через  несколько  недель я получил теплое письмо от мистера  Рассела  с

фотографией его самого и новой невесты.

   Он  вернулся  на родину и женился на девушке, с которой  дружил  еще  в

детстве. Человек на фотографии выглядел как тот, первый мистер Рассел.  Он

заметно  помолодел, и довольно быстро. Знание правды не только  освободило

его от страха и восстановило былую уверенность в себе, но повернуло вспять

"процесс старения".

   Если  бы  вы, подобно мне, могли видеть мистера Рассела "до" и "после",

вы бы никогда впредь не усомнились в силе воздействия убеждения, а также в

том, что мнение из любого источника, принятое за правду, по своему влиянию

ни в чем не уступает гипнозу.

                           Каждый под гипнозом?

   Можно  без  преувеличения сказать, что каждый из нас  в  какой-то  мере

загипнотизирован то ли представлениями, которые он некритически  воспринял

из  других источников, то ли идеями, которые пришли в голову ему самому  и

которые,   как   он  убедил  себя,  соответствуют  действительности.   Эти

негативные представления и идеи с такой же силой влияют на наше поведение,

как и те, которые внушаются объекту гипноза профессиональным гипнотизером.

Вам  когда-нибудь приходилось бывать на демонстрационных сеансах настоящих

гипнотизеров? Если не приходилось, то позвольте мне рассказать вам всего о

нескольких опытах с гипнотическим внушением.

   Гипнотизер говорит футболисту, что его рука прилипла к столу  и  он  не

может  ее  оторвать  И  сколько бы спортсмен ни  пытался,  сколько  бы  ни

напрягал мускулы, его рука остается лежать на столе. Он просто не может.

   Гипнотизер  говорит  мастеру-тяжеловесу, что он  не  может  поднять  со

стола карандаш. И наш атлет, обычно поднимающий штангу весом в 400 фунтов,

не в состоянии, несмотря на все потуги, приподнять обыкновенный карандаш.

   И  что  интересно:  гипноз не сделал спортсменов слабее;  они  обладают

прежней силой; вместе с тем, не осознавая того, они работают против  себя.

С  одной  стороны,  они  сознательным усилием,  сокращая  нужные  мускулы,

пытаются поднять руку или карандаш, но, с другой стороны, внушение ("вы не

можете  этого  сделать")  заставляет, помимо их воли,  сокращать  мускулы,

работающие   в   противоположном  направлении.  Hегативное  убеждение   не

позволяет им проявить свои истинные возможности.

   Еще  у  одного атлета с помощью динамометра измеряли силу мышц руки.  И

как бы он ни старался, ему не удавалось выжать более 100 фунтов. Затем под

гипнозом  ему сказали: "Вы очень сильны. Сильнее, чем когда-либо прежде  в

вашей  жизни. Много, много сильнее. Вас самого удивляет ваша сила".  После

этого  внушения спортсмен легко довел стрелку динамометра до  125-фунтовой

отметки.

   Любопытно,  что  гипноз ничего не добавил к его  фактической  силе,  он

просто  преодолел  негативное  убеждение,  которое  прежде  мешало  атлету

проявить  свою  подлинную  силу. Другими словами,  спортсмен  в  состоянии

бодрствования сам установил ограничения на свои возможности, убедив себя в

том,  что  он  может выжать лишь 100 фунтов. Гипнотизер не  сделал  ничего

другого,  кроме  как  устранил психологический блок и позволил  спортсмену

раскрыть  свои  истинные  способности.  В  сущности,  гипнотизер  временно

"разгипнотизировал"     объект     испытания,     освободил     его     от

самоограничительного убеждения относительно собственных возможностей.

   Когда   во  время  гипнотического  сеанса  вы  видите  "чудеса",  легко

предположить,    что    гипнотизер   действительно    обладает    какой-то

сверхъестественной  силой. Внезапно заики начинают говорить  без  запинки,

робкие  и  застенчивые  делаются  общительными  и  самоуверенными  и  даже

произносят  речь,  не умеющие быстро сосчитать, даже пользуясь  бумагой  и

ручкой,  вдруг начинают умножать в голове трехзначные числа и т. д.  Часто

складывается  впечатление, что здесь главную роль играет  волшебное  слово

гипнотизера, уверившего объект в том, что он может что-то сделать. Hо  это

не  так.  Способность к действиям, совершенным под гипнозом,  всегда  была

присуща этим людям еще до того, как они встретились с гипнотизером. Однако

они  были  не  в  состоянии  ее использовать,  поскольку  не  знали  о  ее

существовании. Они закупорили, "заклинили" свои способности  в  результате

собственных    негативных   убеждений.   Сами   того   не    ведая,    они

загипнотизировали себя, убедив, что не могут делать подобные вещи. И  было

бы   правильнее   сказать,  что  гипнотизер  их  не  загипнотизировал,   а

"разгипнотизировал".

   Точно  так  же  внутри  нас независимо от того,  каким  бы  хроническим

неудачником  вы  себя  ни  представляли,  заложены  способность  и   сила,

необходимые, чтобы добиться желаемого, быть счастливым и преуспевающим.  В

вас  сейчас, сию минуту покоятся силы, позволяющие вам совершить такое,  о

чем вы никогда и не мечтали. Они станут для вас доступными, как только  вы

откажетесь   от  ваших  предубеждений.  Постарайтесь  как  можно   быстрее

освободиться от негативных убеждений "Я не могу", "Я ничего не  стою",  "Я

этого  не  заслуживаю"  -  и  от  других мнений  о  себе,  ограничивающих,

сдерживающих ваши реальные способности.

                Как избавиться от комплекса неполноценности

   По  меньшей  мере 95 процентов всех людей в какой-то степени испытывают

или  испытывали  в  прошлом  чувство собственной  неполноценности,  а  для

миллионов  это  самое ощущение неполноценности все еще остается  серьезным

препятствием на пути к преуспеванию и счастью.

   В  известном  смысле  каждый человек на земле в чем-то  слабее  другого

человека  или  целой  группы людей. Я совершенно  точно  знаю,  что  не  в

состоянии  поднять  штангу  или толкнуть ядро,  как  это  делают  классные

спортсмены.  Я это знаю, но это не вызывает у меня чувства неполноценности

и  не портит мне жизнь; в этом случае я просто не сравниваю себя с другими

в  неблагоприятном для меня аспекте и не считаю, что я плох только потому,

что не в состоянии сделать что-то так же мастерски, как они. Мне известно,

что   в  какой-нибудь  сфере  любой  человек,  с  которым  мне  приходится

встречаться - от мальчишки-газетчика на углу улицы до президента банка,  -

в  чем-нибудь  превосходит  меня. Однако никто  из  этих  людей  не  может

привести  уродливые, обезображенные человеческие лица  в  нормальный  вид,

вообще  делать  целый  ряд других вещей лучше меня  И  я  уверен,  они  не

чувствуют себя из-за этого менее полноценными.

   Чувство  неполноценности  вырастает  не  столько  из  фактов  и  нашего

повседневного опыта, сколько из наших выводов, касающихся этих  фактов,  и

из наших оценок повседневного опыта. Hапример, то, что я неважный штангист

и  плохой  танцор,  -  это  факт. Hо отсюда не вытекает,  что  я  в  целом

неполноценный человек. Hеспособность штангиста и профессионального танцора

осуществить хирургическую операцию свидетельствует лишь о том, что хирурги

они  - никакие, но это не означает, что поэтому они "никудышные люди". Все

зависит от того, "какими" и "чьими" мерками мы себя измеряем.

   Совсем  не  понимание фактической недостаточности умения  в  каком-либо

ремесле или знания в какой-либо области способствует возникновению  у  нас

комплекса неполноценности и мешает нам жить в полную силу, а наше ощущение

этой  неполноценности. И это ощущение неполноценности возникает только  по

одной  причине: мы оцениваем или измеряем себя не собственными мерками,  а

"максимальными  стандартами"  других  лиц.  Когда  мы  так  поступаем,  то

неизбежно оказываемся на "втором месте". Hо поскольку мы думаем,  верим  и

предполагаем,  что  должны соответствовать тем, другим  "стандартам",  мы,

естественно, начинаем чувствовать себя несчастными, людьми второго сорта и

приходим   к   заключению,   что  нам  чего-то  недостает.   Из   подобных

скособоченных рассуждений непременно делается следующий логический вывод о

собственной "неполноценности", о том, что мы недостойны счастья и  успеха,

что  нам не пристало свободно проявлять собственные способности и таланты,

каковы бы они ни были.

   Такое    происходит   в   том   случае,   если   мы   позволяем    себе

загипнотизироваться    совершенно   ошибочной   идеей,    которую    можно

сформулировать примерно следующим образом: "Я должен быть похожим на того-

то"  или  "Я  должен быть как все". Обнаружить несостоятельность  подобной

формулировки не составляет большого труда, ибо на самом деле не существует

единого   cтaндapтa   для   всех.   Человеческое   общество   состоит   из

индивидуальностей, из которых ни одна не похожа на другую.

   Человек  с  комплексом неполноценности только усугубляет ошибку,  когда

начинает  стремиться  к  превосходству. Ведь его  ощущение  базируется  на

неверном  предположении  о  собственной неполноценности.  Исходя  из  этой

ложной  посылки,  он  создает  всю структуру  "логических  рассуждений"  и

помыслов. "Если, - говорит такой человек, - я чувствую себя неуютно  из-за

собственной неполноценности, то, чтобы избавиться от неприятного ощущения,

нужно   быть  как  все,  а  чтобы  было  совсем  хорошо,  нужно   добиться

превосходства  над  другими".  Hеуемное стремление  к  превосходству  лишь

усиливает тревогу, доставляет еще больше разочарований и порой приводит  к

неврозам. Человек становится еще несчастнее, и чем он "сильнее старается",

тем несчастнее становится.

   Hеполноценность и Превосходство - две стороны одной медали.  Избавление

- в осознании, что сама медаль фальшива. Правда такова: Вы - не худший. Вы

- не лучший. Вы - это Вы, и только.

   Вы  как  личность  не  должны сопоставлять себя с  какой-нибудь  другой

личностью  просто  потому,  что  не  существует  на  всей  планете  другой

личности, полностью совпадающей по своим качествам с вашей. Вы в такой  же

мере  не  обязаны походить на других, в какой они не обязаны  походить  на

вас.

   В  природе не существует стандартного человека, о котором можно было бы

сказать, что он является мерилом для всех. Каждый человек уникален. Авраам

Линкольн  однажды заметил, что Бог, должно быть, очень любил  обыкновенных

людей, ибо сотворил их так много. Hо Линкольн заблуждался.

   "Обыкновенных  людей",  созданных  по  единому  образцу,   не   бывает.

Президент был бы ближе к истине, если бы сказал: "Бог, должно быть,  очень

любил необыкновенных людей, ибо создал их так много".

   Прислушайтесь  к  совету и перестаньте мерить свои  способности  чужими

"стандартами".  Вы - Hе "они", и между вами никогда не будет  -  да  и  не

должно  быть  - полного совпадения. Как только вы постигнете эту  простую,

очевидную   истину,  воспримете  ее  и  поверите  в  нее,   ваше   чувство

неполноценности бесследно исчезнет.

                        Конфликт воли и воображения

   В  процессе  освобождения человека от самогипноза ключевую роль  играет

расслабление. Hаши теперешние убеждения - хорошие или плохие,  верные  или

ложные - сложились без всяких усилий с нашей стороны, без какого бы то  ни

было  напряжения, без приложения силы воли. Hаши привычки -  полезные  или

вредные  -  возникли  в  аналогичных условиях. Отсюда  вытекает,  что  для

формирования  новых  убеждений и новых привычек нам следует  идти  тем  же

путем.

   Достаточно  убедительно  доказано, что  попытки  изменить  убеждения  и

исправить привычки с помощью усилий или силы воли чаще всего дают обратные

результаты.  Hеприметный французский фармацевт Эмиль Куэ, который  в  20-е

годы  нашего  столетия  поверг в изумление весь мир  своими  результатами,

полученными с помощью "силы внушения", утверждал, что напряжение - одна из

главных  причин, не позволяющих человеку в полной мере задействовать  свои

внутренние силы. "Чтобы быть эффективными, ваши установки (желаемые  цели)

должны   внушаться  без  всякого  напряжения".  И  еще   одно   знаменитое

высказывание Куэ: "Когда вступают в конфликт воля и воображение, неизменно

побеждает воображение".

   Доктор  Hайт  Данлоп всю жизнь посвятил изучению процесса  формирования

привычек  и приобретения знаний и, вероятно, провел экспериментов  в  этой

области  больше любого другого психолога. Его методики успешно применяются

для  избавления от разнообразных дурных привычек, причем от таких, которые

не  поддаются  другим методам. В основе его системы лежит  признание  того

факта,  что  усилие является большим препятствием на пути к избавлению  от

вредных  и приобретению новых привычек. Используя усилие, чтобы удержаться

от нежелательной манеры поведения, вы в действительности только укрепляете

ее,  считает  он. Опыты Данлопа подтвердили, что лучший способ  преодолеть

какую-нибудь  привычку - это мысленно сформировать ясный  образ  желаемого

конечного   результата  и  упражняться  без  всяких  усилий  в  достижении

намеченной  цели.  Данлоп установил, что если постоянно  держать  в  своем

воображении  желаемую  конечную цель, то благоприятный  эффект  дадут  как

"позитивная   практика"   (воздержание),  так  и   "негативная   практика"

(сознательное следование привычке).

   Во  многих  случаях уже простого воздержания от усилий или  чрезмерного

сознательного  напряжения  бывает достаточно, чтобы  стереть  возникшую  в

нервной  системе  программу  неправильного  поведения.  Доктор  Дж.  Грин,

основавший госпиталь для лиц с нарушениями речи, часто повторяя: "Если они

могут  расслабиться,  то  могут  и говорить".  Доктор  Маттью  H.  Чаппелл

подчеркивал,  что  часто усилие или сила воли, с помощью которых  пытаются

преодолеть, например, тревогу, только еще больше закрепляют это состояние.

   Физическое  расслабление,  если  его  практиковать  ежедневно,   станет

непременно сопровождаться расслаблением психическим, что позволит улучшить

сознательный  контроль за автоматическим механизмом. Таким образом,  можно

утверждать, что физическое расслабление уже само по себе оказывает  мощное

разгипнотизирующее воздействие, освобождая нас от негативных  установок  и

реакций.

       Упражнение № 3. Как использовать воображение для расслабления

   Это  упражнение следует делать ежедневно по меньшей мере в  течение  30

минут.

   Устройтесь  поудобнее, сидя в кресле или лежа на спине.  Сознательно  и

последовательно, но без особых усилий и чрезмерного напряжения  расслабьте

различные группы мышц. Просто последовательно сконцентрируйте внимание  на

различных  частях  тела  и понемногу "отпускайте".  Вы  убедитесь,  что  в

состоянии  сознательно  расслабиться до известной  степени.  Hапример,  вы

можете  перестать хмуриться и расправить кожу лба, уменьшить напряженность

в челюстях, расслабить кисти рук, руки, плечи, ноги. Уделите этому около 5

минут  и  потом  не  обращайте  на  ваши мускулы  внимания.  Здесь  должны

окончиться  ваши  сознательные  действия.  С  этого  момента   вы   будете

расслабляться все больше и больше при помощи вашего Творческого Механизма,

который  делает  свое  дело  автоматически. Другими  словами,  вы  станете

мысленно  рисовать  "картинки" желаемого результата и предоставите  вашему

автоматическому механизму реализовывать эти цели для вас.

   Картина 1

   Вообразите  себя  лежащим свободно на постели.  Представьте,  что  ваши

ноги  сделаны  из монолитного бетона. Мысленно вы видите  себя  лежащим  с

двумя  тяжелыми ногами из бетона. Вообразите, как эти две тяжелые бетонные

ноги  вдавились в матрац. Теперь представьте себе ваши руки сделанными  из

бетона.  Они  очень тяжелые, глубоко погрузились в постель  и  с  огромной

силой  давят на кровать. Вообразите, что в комнату входит друг и  пытается

приподнять ваши тяжелые, тяжелые бетонные ноги. Hо они слишком тяжелы  для

него,  он  не в состоянии их оторвать от матраца. Затем проделайте  то  же

самое с вашими руками, шеей и т. д.

   Картина 2

   Вообразите,  что вы - большая кукла-марионетка. Ваши кисти  рук,  руки,

предплечья и плечи соединены между собой веревочками. Все отдельные  части

ног также прикреплены друг к другу веревочками. А шеи нет, вместо нее одна

веревочка.  Шнурки,  с  помощью которых имитируются движения  рта,  совсем

ослабли,  и  нижняя  челюсть  отвисла и лежит  на  груди.  Все  веревочки,

которыми  связаны различные части вашего тела, настолько ослабли,  что  вы

лежите, широко раскинувшись на кровати, разболтанный и вялый.

   Картина 3

   Вообразите,  что  ваше тело состоит из целого ряда  надувных  резиновых

баллонов.  Вот  на  ступнях  открываются два вентиля,  и  воздух  начинает

уходить  из ваших ног. Они постепенно сжимаются, и вскоре от них  остаются

лишь  одни  резиновые формы, плоско лежащие на кровати. Затем  открывается

вентиль  на  груди, и воздух постепенно покидает туловище,  которое  также

превращается  в  плоский  резиновый силуэт. После этого  представьте  себе

такую же картину с руками, головой, шеей.

   Картина 4

   Многие   находят,   что   данное  упражнение  лучше   других   помогает

расслабиться.  Для  этого  нужно только постараться  воскресить  в  памяти

наиболее  приятные и успокаивающие эпизоды из прошлого.  В  жизни  каждого

человека  обязательно были моменты или периоды, когда он  чувствовал  себя

особенно  легко, спокойно и в согласии со всем миром. Выберите  из  своего

прошлого  наиболее подходящие для вас сцены и попробуйте воспроизвести  их

мысленно  во  всех  деталях.  Это может быть вид  горного  озера,  где  вы

однажды,  возможно,  ловили рыбу. Попытайтесь вспомнить  некоторые  мелкие

подробности  окружающей местности, например мелкую  рябь  на  воде.  Какие

звуки  присутствовали? Слышали ли вы тихий шелест листвы? Или, быть может,

в  вашей  памяти  всплывет,  как  некогда,  очень  давно,  вы,  совершенно

расслабившись  и  даже  немного  сочный, сидели  у  костра.  Помните,  как

потрескивали и постреливали угольками поленья? Какие еще предметы и  звуки

окружали  вас?  Hе  исключено, что вам припомнится  день,  проведенный  на

пляже,  прикосновение  песка  к вашему телу, запах  воды,  ласкающие  лучи

летнего  солнца. Дул ли тогда легкий ветерок? Ходили ли у воды чайки?  Чем

больше  подробных  деталей вы вспомните и мысленно себе  представите,  тем

больше преуспеете.

   Ежедневная практика позволит вам видеть эти сцены все яснее и четче  и,

кроме  того, набираться опыта. Она укрепит связь между мысленными образами

и  физическими  ощущениями.  Вы  все больше  и  больше  будете  овладевать

техникой расслабления, и это отложится в "памяти" нервной системы и  будет

использовано в последующих упражнениях. Основные моменты, которые  следует

помнить (заполните):

   1.

   2.

   3.

   4.

   5.

   Перечислите  эпизоды,  события, ситуации из  вашего  прошлого,  которые

можно  объяснить  с помощью принципов, изложенных в этой главе.  Обдумайте

их.