11. Практикум по коррекции эмоциональных состояний и эмоциональных свойств личности - Эмоции и чувства - Ильин Е. П.

А. Музыкально-медитативные упражнения

Этот раздел содержит в себе конкретный методический материал для развития эмоциональной и когнитивной сферы личности, взятый из книги: Петрушина В. И. Музыкальная психотерапия. - М.: Владос, 1999. На фоне соответствующим образом подобранной музыки психотерапевт произносит формулы внушения (или самовнушения), которые ведут к высокому изменению эмоционального состояния пациентов и коррекции его эмоциональных свойств.

Развитие самопознания ^зеркало»

Музыкальный материал:

А. Бородин. Ноктюрн из струнного квартета; Ф. Шопен Концерт № 1 для ф-п с орк., II часть; Л. Бетховен - Концерт № 3 для ф-п с орк., II часть. Используется одно из произведений на выбор.

•    Удобно сели, закрыли глаза, расслабились и успокоились.

•    Мысленно повторили про себя фразу «Я совершенно спокоен».

•    Ваше дыхание ровное и безмятежное.

•    Мысленно представляете перед собой чистый экран вашего сознания.

•    Этот экран превращается в зеркало.

•     Вы сосредоточиваетесь на ощущениях и образах вашего лица.

•    Вы внимательно смотрите на себя в зеркало и видите свое лицо таким, каким оно обычно бывает.

•    Постарайтесь посмотреть на себя, как на незнакомого человека.

•    Смотрите на себя без предубеждения и внимательно изучайте себя.

•    Внимательно всматривайтесь в самого себя и неторопливо пытайтесь ответить на вопросы:

Какое обычно выражение вашего лица?

Какое настроение стоит за ним?

Что несет миру этот взгляд?

Не кажетесь ли вы себе изможденным или старым?

Есть ли у вас морщины на шее?

Не потухли ли ваши глаза?

Как вы спали последнюю ночь?

Чувствуете ли вы себя счастливым?

•    Внимательно смотрим на себя глазами умудренного жизнью человека, и от вашего взгляда ничто не может ускользнуть.

•    Смотрим на себя спокойно и немножко отстраненно, не любуясь собой и не казня себя, просто наблюдаем и открываем в себе новые черты, не известные ранее.

•    Какими мы кажемся себе и какие мы есть на самом деле?

•    Доходим до самих глубин своей души и смотрим на нее в упор.

•     Сквозь плоскую полоску зеркала видим свою душу такой, какова она есть.

•    Созерцаем свою собственную основу и отчетливо видим:

•    На что нацелены ваши внутренние силы?

•    Чего вы боитесь в жизни?

•     Чему больше всего радуетесь?

•    Из-за чего вы гневаетесь?

•    Какие у вас есть отрицательные качества и привычки?

•     От чего вам хотелось бы избавиться?

•    Можете ли вы сказать про себя, что чем старше вы становитесь, тем моложе вы себя чувствуете?

•    Каким бы человеком вы хотели стать?

•    Сейчас вы увидели в зеркале себя таким, каким бы вам хотелось быть.

•    Извлеките из глубин вашей души свои лучшие душевные силы и состояние и видите, как меняется и светлеет ваше лицо.

•    Вы почувствовали возвышение вашей души и ваши глаза засветились по-иному -весело и дружелюбно.

•     Вы чувствуете в вашей душе необратимые изменения к лучшему.

•    А теперь постарайтесь запомнить это состояние и выражение вашего лица, которое засветилось внутренним светом, и вы почувствовали себя необыкновенно благородным и красивым человеком.

•     Повторите себе: «Я всегда хочу быть таким, как сейчас».

•     Широко и светло улыбнитесь своему отражению в зеркале.

•    Запомните эту улыбку и этот ваш прекрасный образ, который вы сотворили себе сами.

•    Ничто в жизни вам не может помешать быть таким, каким вы сейчас являетесь.

•    Весь ваш облик гармонирует с этой прекрасной музыкой, которую вы сейчас слышите.

•     Постарайтесь и впредь внутренне походить на образ того человека, который вы сейчас видите перед собой.

•     Ваше мысленное зеркало с каждым разом будет превращать вас в другого человека все лучше и эффективнее.

•    Через все наносное в вашей жизни к вам пробьется свет ваших лучших духовных качеств.

•    Вы должны жить, и вы уже живете той самой жизнью, которая приносит вам радость и удовлетворение. Чем лучше вы узнаете себя, тем легче вам будет этого добиться.

•    Каждый вечер, засыпая, перед вашим внутренним зеркалом рисуйте себе образ, каким бы вы хотели быть, и перечисляйте свои желаемые качества.

•    В конце концов вы обязательно станете таким, каким вы себя видите. Любите и цените себя, и тогда другие будут тоже любить и ценить вас.

Очищение от страданий

В основе упражнения лежит психоаналитический прием лечения невротических состояний, основанный на припоминании травмирующих жизненных ситуацийи их катарсическое отреагирование, чему помогает музыка.

Музыкальный материал

П. И. Чайковский. Первая симфония. II часть - «Угрюмый край»; Шестая симфония. I часть, фрагмент разработки; IV часть (финал); III часть - «Марш».

П. И. Чайковский. Первая симфония. II часть - «Угрюмый край».

•    Приняли удобную позу.

•    Наблюдаем за своим дыханием. Оно становится совершенно спокойным.

•     Почувствовали расслабление в руках и ногах.

•     Погружаетесь в состояние глубокого покоя и отдыха.

•     Сосредоточились на своих внутренних ощущениях - тепле в ногах и руках, на ритме ровного биения сердца, на спокойном дыхании.

•  Эта тихая приятная музыка успокаивает вас и наводит на воспоминания из вашей

жизни.

•    Так приятно дремать и вспоминать свою жизнь.

•  Плывут, плывут Ваши воспоминания - далекие и близкие, светлые и темные, медленные и быстрые.

•    Постепенно вы начинаете сосредоточиваться на грустных воспоминаниях вашей жизни.

•    Грустной стала музыка и грустными становятся ваши воспоминания.

•    Вспомните грустные моменты вашей жизни.

•   Делайте это спокойно, не напрягаясь.

•    Смотрите на ваши давние страдания и душевные метания как бы со стороны.

•    Просто их спокойно наблюдаете.

•    Как будто это было с другим человеком.

•    В состоянии онемения и расслабления душа не чувствует прежней боли.

•    Но у кого боль от прежних обид не прошла, тот может выплакать ее.

•    Не будем стесняться этих слез. Это - самые чистые и святые слезы.

•    А музыка утешает и с нею становится легче.

П. И.Чайковский. Шестая симфония, I часть (фрагмент разработки)

•    Вы вспомнили про самый тяжелый удар судьбы в вашей жизни.

•    Забегали и заметались ваши мысли. На душе стало тревожно и беспокойно.

•    Отчетливо вспомните давнюю конфликтную ситуацию.

•    Помните то место, где это произошло...

•    Вспомните несправедливые слова, сказанные вам.

•    Чувство обиды и возмущения переполняет вас.

•    Вы отчаянно боретесь с судьбой, вы боретесь за справедливость.

•    Полное напряжение всех душевных сил.

•    Но силы зла наступают на вас. Судьба оказывается сильнее.

•    Наступает трагическая развязка...

П. И. Чайковский. Шестая симфония, IV часть, финал

•    Сейчас вы как бы оплакиваете свою судьбу и думаете о ее жестокости.

•    Вы понимаете, что жизнь может быть жестока, ибо жизнь - борьба, а значит - не только победы, но и поражения...

•    Вы ощущаете свою одинокость и изолированность от мира, ибо потеряли нечто ценное для себя.

•    В жизни всегда, - горе и страдание, когда человек теряет то, что для него было ценным и к чему он привязался.

•    Так бывало и с другими. Почему же вас должна миновать эта чаша?

•    Но ведь вы тоже - человек, и значит страдания не должны быть вам чужды.

•    Будем помнить, что наши страдания - это всегда испытания, которые посылает нам судьба на звание человека.

•  И как бы ни было тяжело страдание, но оно сплачивает нас с близкими нам по духу людьми.

•  Как бы ни были тяжелы страдания, через них необходимо пройти, ибо в них человек закаляется. Он приучается надеяться не столько на везение, на других, сколько прежде всего на самого себя.

•    Предвидение страдания удерживает человека рядом с любимыми и друзьями, оно удерживает нас от опрометчивого шага.

•    И тот, кто нечувствителен к страданию, тот нравственный урод.

•    Поэтому страдая, мы выявляем самое лучшее и человеческое в нас.

Приложение             656

•  Рано или поздно это страдание пройдет, ибо, как сказал Пушкин, «За благом вслед

идут печали, печаль же радости залог. Природу вместе создавали Стрибог и мрачный Чернобог».

•     Будем уметь ждать и научимся пить из горькой чаши, преподнесенной судьбой.

•    Мир без страдания - это мир и без радости, без любви, без семьи и без друзей.

•     Поэтому возлюбим и отнесемся с уважением к нашему страданию и страданию других людей, к которым мы можем испытывать сострадание.

П. Чайковский. Шестая симфония, III часть, «Марш»

•    Оставляем наши грустные воспоминания.

•    Выйдем из комнаты нашей печали и войдем в летний сад, в светлый цветущий сад жизни, где светит солнце и поют птицы.

•     Мы глубоко вдыхаем свежий бодрящий воздух и смотрим, смотрим на голубое небо и яркое солнце.

•     Почувствовали, как светлеет ваше настроение и как уходят прочь плохие мысли.

•    Чувствуете, как в душе рождаются новые силы для борьбы.

•    Пошли в активное наступление за свое место в жизни.

•    Ощущаете радостный, победный подъем.

•    Это ощущение ширится и растет, оно переполняет вас.

•    Сказали себе: «Мы еще поборемся! Мы еще поживем!»

•     Жизнеутверждающий ритм марша наполняет каждую клеточку энергией и силой.

•    Смотрите на себя и воспринимайте себя хорошо!

•     С оптимизмом смотрите в свое будущее, и музыка помогает вам это делать.

•    Прочь всякое уныние!

•    Прочь все жалобы и раздражительность!

•    Несокрушимая вера в свои жизненные силы наполняет вас!

•    Да здравствует вера в себя!

•     Грудью идите на ваши жизненные препятствия и побеждайте их!

•     Могучее чувство собственного достоинства не покидает Вас в вашей борьбе!

•    Испытывайте святой гнев против препятствий, которые мешаютвам!

•    Ясно видите, как справляетесь со своими проблемами, разрешаете их.

•     Отчетливо видите вашу светлую и радостную Победу!

•    Запомните это ощущение - и с этой минуты вы начинаете жить светло, радостно и победно!

Преодоление чувства стыда и застенчивости - ^стремление к совершенству»

Музыкальный материал

И. Брамс. Четвертая симфония, I часть; И. С. Бах. Бранденбургские концерты (медленные части); Ф. Лист. Прелюды, финал.

И. Брамс. Четвертая симфония, I часть

•    Сели ровно, прикрыли глаза, наблюдаем за дыханием.

•    Под красивую музыку погружаемся в воспоминания нашей жизни.

•    Вспоминаете ситуации ваших поражений в жизни.

•    Вспомнили, как вы сделали что-то ошибочное в своей жизни, и вы тяжело и мучительно переживаете свою неудачу.

•     Сейчас вам мучительно стыдно. Чувствуете себя как будто нагими, потерявшим свое достоинство.

•     Переживаете, что другие люди отвергают вас из-за вашей некомпетентности.

•    Чувствуете разочарование в себе и заслуженное порицание.

•    У вас неприятно бьется сердце и учащается дыхание.

•     Вы отчетливо вспоминаете ту ситуацию, когда вы были «не на высоте».

•    Вы чувствуете как вы опускаете глаза, чтобы на вас никто не смотрел.

•    В состоянии этой неудачи все ваше сознание заполняется вами самим.

•    Мучительно ощущаете свою несостоятельность и некомпетентность.

•    Вы становитесь неуклюжим. Ваше лицо изображает гримасу отчаяния.

•     Вы теряете присутствие духа и говорите нелепые вещи.

•    Чувствуете, как ваша слабость выставлена на всеобщее обозрение, и от этого на душе противно и горько.

•    Вы просто сходите с ума от своей беспомощности и неумелости.

•     Вам так хочется провалиться сквозь землю и бежать в одиночество.

•    Вы испытываете серьезные сомнения в своей ценности.

•     Из глубины отчаяния вы чувствуете, как начинает расти чувство протеста против той ситуации, в которой вы оказались.

И. С. Бах. Бранденбургские концерты (медленные части)

•    Начинаемвнимательно анализировать, почему вы смогли оказаться в такой ситуации.

•    Отчетливо видете свою слабость, которая привела вас к поражению. Просто наблюдаете ее, но не казните ребя при этом.

•     Начинаете искать пути к тому, чтобы преодолеть вашу слабость.

•    Направляете все свои силы на ваше нравственное или профессиональное самосовершенствование.

•    Ваше стремление к совершенству ширится и растет.

•    Жажда реванша переполняет ваше сердце.

•    Направляете все силы на восстановление и укрепление своего «Я».

Ф. Лист. Прелюды, финал

•    Начиняете мысленно проигрывать ситуацию так, как бы вам хотелось, чтобы она произошла.

•    Ясно ощущаете чувство успеха, и музыка помогает вам в этом.

•    Еще больше направляете ваши силы на совершенствование ваших способностей.

•  Решаете направить ваши силы на укрепление здоровья и начать заниматься спортом.

•     Овладеваете навыками антистрессового дыхания и расслабления в моменты переживания стресса.

•    Под влиянием работы над собой начинаете ощущать себя все более сильным и могущественным.

•     Отчетливо представляете себе ваш будущий триумф Победы.

•    Смело и решительно вы уходите от переживания стыда к сильной, независимой и самостоятельной личности.

•    Чувствуете, что вы теперь будете устойчиво стоять на ногах, и ничто не может вас вышибить из седла.

•    В вашей душе рождаются отклики на идеи прогресса, и вы забываете о себе и своих тягостных переживаниях.

•    Чувствуете рождение в душе огромной симпатии к миру, к другим людям и желание оказывать им помощь.

•    Запомните, что стыд способствует развитию в людях социальной ответственности.

•    Движение к совершенству невозможно без первоначального переживания чувства стыда.

•     Полюбим наше чувство стыда, которое толкает нас к совершенству и заставляет нас развивать наши способности.

•     Почувствовали себя разогнувшим спину.

•    Вы теперь - человек, который понимает свои проблемы и знает, как их надо решить.

•    Запомните это состояние и начинайте жить вместе с ним по-новому, победно и ярко, именно так, как вам хочется этого в глубине души.

Избавление от чувства вины - «самосознание»

Музыкальный материал

И. С. Бах. Хоральные прелюдии; духовные произведения П. Чайковского, С. Рахманинова, Д. Бортнянского, П. Чеснокова, А. Архангельского. Исполняется одно из перечисленных произведений.

•     Сели удобно, закрыли глаза и понаблюдали за дыханием.

•    Дыхание совершенно свободное, ровное.

•    Мышцы тела приятно расслаблены.

•    Концентрируете ваше внимание в точке между бровями.

•    Мысленно прослеживаете основные события вашей жизни.

•    Вспомните ситуации, когда вы переживали чувстйо вины по отношению к вашим близким.

•     Вы чувствуете огорчение ваших близких как свое собственное.

•    Вы порицаете себя за те страдания, которые вы принесли другим.

•    Вы ощущаете, как вас лишают любви.

•     Вы мучительно осознаете, что вы удовлетворяли свои желания за счет других.

•  Отчетливо представляете себе лица ваших близких, которые огорчены вашим про-

ступком.

•    Мысленно говорите каждому из них: «Простите меня, простите меня».

•    Ваше раскаяние чистосердечно и искренне. Даете себе слово больше так не поступать.

•    Даете себе обет сделать доброе дело для другого человека, которого вы нечаянно обидели.

•    Надо знать, что как бы ни было тяжело чувство вины, но оно усиливает чувство по ответственности по отношению к другим людям.

•    Там, где нет чувства вины, нет ни этики, ни морали.

•    Вы становитесь устойчивы к соблазнам, которые предлагает вам жизнь.

•    Вы верны тем ценностям и убеждениям, которые вы приняли.

•     Вы не пытаетесь жить за счет других, не преступаете кодексы чести.

•    Иначе будет горькое ощущение вины, своей никчемности.

•     Когда вы переживаете чувство вины, в вас говорит ваша совесть.

•    И она всегда будет вашим наставником в жизни.

•    Христианские заповеди и их неукоснительное соблюдение - вот надежная защита от переживаний чувства вины.

•     Всем помогать, всех любить и не строить свое счастье за счет других.

•    Но наше несовершенство ведет нас к проступкам греха, и они уносят у нас покой и радость жизни.

•    И только слезы покаяния могут омыть наши души и сделать их снова чистыми, светлыми и радостными.

•    Эта прекрасная музыка помогает нам открывать мысленные взоры нашего сердца, чтобы понять все наши прегрешения.

•    Мы спрашивали сами себя бдительно и с пристрастием: любим ли мы своих близких, как самих себя? Со всеми ли мы живем в мире? Помогаем ли близким своим добрым советом и делом, а также всем скорбящим и находящимся в нужде? Не находимся ли мы во власти пороков и страстей? Не угождаем ли больше себе, чем другим?

•    Ответим перед своей совестью: были ли мы жестоки и немилосердны? Относились ли с подозрением и с презрением к несчастным и убогим? Клеветали, осуждали, гневались? Завидовали и не желали простить обидчиков?

•    Воочию видите, как много у вас недостатков и как вы несовершенны духом.

•    Будем внимательны к себе и к своим поступкам и каждый вечер, отходя ко сну, будем спрашивать себя: что нами сделано дурного и что хорошего? Какие мысли омрачали наш ум? Какие греховные чувства волновали наши сердца? Не стыдно ли нам за содеянное перед йашими отцами и матерями?

Преодоление злобной раздражительности - «самоконтроль»

Музыкальный материал

Д. Шостакович. Романс из фильма «Овод»; Восьмая симфония, III часть.

•     Сели поудобнее, закрыли глаза, наблюдаем за дыханием.

•   Дыхание ровное, спокойное.

•    Мышцы тела расслаблены, расслабляются и все мышечные зажимы.

•    Вы находитесь в спокойном, приятном отдыхе, и красивая музыка помогает вам отдыхать и сосредоточиваться на ваших внутренних ощущениях.

Д. Шостакович. Восьмая симфония, II часть

•    Начинаете припоминать те ситуации в вашей жизни, когда вы были раздражены и гневались.

•    Чувствуете, как под влиянием музыки и воспоминаний ваше раздражение усиливается.

•    Приливы гнева и раздражения все больше.

•     Вы чувствуете, как вам кого-то хочется ударить.

•    Отчетливо вспоминаете ситуацию, которая вас разозлила.

•     Стискиваете зубы и шепчете ругательства.

•    Раздражение ширится и растет.

•    Чувство злости распирает вас.

•    У вас перехватывает дыхание и напрягаются все мышцы.

•    Чувствуете, что вот-вот вы можете сорваться.

•    Ловите себя на этой мысли и бросаете свое тело в расслабление.

•    Д. Шостакович. Романс из фильма «Овод»

Приложение           650

•  Сосредоточили внимание на дыхании и следите, чтобы выдох был длиннее вдоха.

•    Длинный-длинный выдох.

•    Успокаивайте и контролируйте ваше дыхание.

•     Сосредоточивайте внимание на руках и пытайтесь их расслабить.

•    Проверяйте мышцы лица и расслабляйте их.

•    Расслабляйте мышцы горла и языка.

•     Пытайтесь обездвижить ваше тело.

•    Ваше дыхание ровное и спокойное, спокойное и ровное.

•    Перед вашими глазами красивая картина природы, которая приятно успокаивает вас.

•    Удерживайте эту картину своим внутренним взором и ни о чем больше не думайте,

•    Вы полностью контролируете свое состояние.

Расслабление - «великий покой*

Музыкальный материал

Жан Мишель Жарр. Фрагменты с пластинки «Кислород-водород»; Э. Артемьев, Фрагмент с пластинки «Метаморфозы».

Используется одно из перечисленных произведений.

•    Сели поудобнее, закрыли глаза, сосредоточили ваше внимание на дыхании.

•    Эта приятная тихая музыка успокаивает вас и приносит сладкое умиротворение.

•     Расслабляются кисти ваших рук.

•    Расслабляются локти и предплечья.

•    Расслабляются ступни ног, расслабляются икры но/ и бедер.

•     Ощутили приятное тепло внутри живота.

•    Все тело налилось приятной тяжестью покоя и расслабления.

•     Вы купаетесь в волнах этой музыки и в этих волнах ваше тело словно растворяется и как будто исчезает.

•    Ваше сердце бьется спокойно и $овно.

•    Дыхание становится все реже и реже.

•     Каждая клеточка тела купается в волнах божественной музыкальной неги.

•     Всем своим существом отдаетесь этому прекрасному покою, этой неге и теплой расслабляющей тяжести, которая глубоко погрузила вас в кресло.

•     Вы слушаете мой голос глубоко и отчетливо. Вы все глубже уходите в состояние глубокого покоя и отрешенности.

•     Внутри вашей груди вы чувствуете источник мягкого тепла, которое приятными волнами растекается по всему телу.

•    Великий покой полностью овладел вами, и вы полностью пребываете в нем и только в нем.

•     Вялые неповоротливые мысли исчезают из вашего сознания и уходят, уходят, тают, словно облака в небе.

•    И ваше сознание остается чистым и бездумным.

•    Дышится легко, свободно, хорошо, и каждый вдох приносит вам тихую радость жизни.

•     Не хочется шевелиться, не хочется двигаться, вы все меньше и меньше чувствуете свое тело.

•    Целебный покой полностью овладел всем вашим существом, и сладкая неземная музыка убаюкивает и ласкает вас.

•    На душе светло и хорошо. Все мысли ушли, и голова стала пустая и светлая.

•    Светлая, светлая, пустая и бездумная голова.

•    Только красивая неземная музыка заполняет все вокруг.

•    Дыхание подобно легкому летнему ветерку, который слегка освежает ваш лоб.

•    Беконечно глубоко ушли в целебный покой.

•    Тело как будто повисло в воздухе и мягко покачивается на волнах эфира.

•    Волны музыки качают вас, и вы ощущаете тихую радость и благодарность судьбе за эти минуты.

•    В глубоком покое восстанавливаются все функции организма, и он сам настраивается на здоровье. Волшебные музыкальные звуки исцеляют вас.

•    Хочется петь вместе с этой музыкой волшебную песню исцеления и оздоровления.

•  Поэтому такое чудесное состояние душевной ясности, просветленности, блаженства и счастья.

•    Это счастье внутри вас, вы добились его сами, и никто не может отнять его у вас.

•    В своемвнутреннем состоянии вы как бы поднимаетесь над суетой и видите свою жизнь с высоты птичьего полета, мелочи жизни перестают волновать вас.

•    Отчетливо видите главную цель вашей жизни и можете ответить на вопрос: «Для чего я живу на этом свете?»

•    Глубже и одновременно проще видете свою жизнь и не усложняете ее ненужными проблемами.

И все это в глубоком покое, в глубоком покое.

Формирование оптимистического мироощущения «?Радость жизни»

Музыкальный материал

В. А. Моцарт. Финал «Маленькой ночной серенады»; Ж. Визе. Юношеская симфония (финал); танцевальная музыка из оперетт Р. Штрауса, И. Кальмана, Ф. Легара.

В. А. Моцарт. Финал «Маленькой ночной серенады»

•    Сели поудобнее, начинаем наблюдать за нашим дыханием.

•    Сосредоточиваем внимание на груди и настраиваемся на восприятии самых светлых и радостных сторон жизни.

•    Почувствовали теплое и дружеское расположение к себе и к окружающему нас миру.

•    Начинаем вспоминать самые светлые и радостные стороны жизни, когда солнце успеха, удачи и победы освещало ваше лицо радостью.

•    Воскрешаем эти эпизоды как можно более отчетливо и во всех деталях.

•    Это может быть: радость встречи с другом, радость возвращения в родные места, радость после трудного экзамена, радость после завершения трудного похода или восхождения, радость любования природой, радость помощи другому человеку, радость познания истины, радость исполнения заветного желания, радость общения с искусством.

•    Явственно ощущаете, как ваше сердце открывается навстречу радостным воспоминаниям.

•  Веселые морщинки собираются у ваших глаз, оттягиваются вверх уголки ваших губ.

•    Веселый огонек загорается в вашей груди.

•    Прекрасная музыка идет в такт и в унисон вашим радостным переживаниям, и ваше сердце подобно птице, которая летит навстречу всем радостям бытия.

•    Еще глубже вы ощущаете ту радость, которую вы испытали когда-то.

•    Если в ваших душах затаилось уныние, сотрем его из сердца и в нашем текущем дне построим храм радости, и войдем в него и ощутимвеликую радость жизни.

•    Радость - это единение со всей окружающей нас жизнью - с людьми, с природой, с искусством.

•    Ликующие звуки музыки сейчас - выражение всего того, что творится в вашем сердце.

•    Вам хочется обнять весь мир и простереть в восторге от него свои руки-крылья.

•    Во всей полноте ощущаете радость, радость уверенности в своих силах, радость дружбы и любви.

•     Вы радостно распахиваете свои глаза навстречу солнечному свету.

•     Вы с радостью вдыхаете в себя свежий воздух.

•    Вы с радостью приветствуете встречающихся вам людей.

•    И всему этому вы говорите простые слова, исполненные радости и любви к жизни.

Ж. Бизе. Юношеская симфония (финал)

•  В вас возникает горячее желание каждый свой день проживать так, чтобы вносить

и в свое, и в чужое существование каплю мира, радости и любви.

•    Чтобы жизнь наша была благословлена другими людьми, отдадим им нашу любовь и радость.

•    Вам радостно от того, что вы умеете любить мир и работать в нем.

•    Вы с наслаждением всматриваетесь в мир и воспринимаете его таким, каков он есть, не критикуя и не пытаясь изменить его.

•  Вы испытываете радость от того, что не боитесь признаться в своих чувствах и переживаниях, что вы - открытый человек.

•    Выражая свои чувства, вы можете хорошо изучить их и от этого - еще большая радость.

•    Нет страха, нет застенчивости при самовыражении - и от этого еще больше уверенности в своих силах.

•    Сейчас воспринимаете жизнь как бесконечное пространство радости.

•    Вживайтесь всем своим существом в эту музыку, которая несет с собой очистительную силу радости и открывайте ей навстречу все свое существо.

•    Почувствуйте радость как основу ощущения самого себя и миравокруг нас.

•    Теперь вы стали воплощением живой радости бытияи ваше сердце стало подобно солнцу, все и вся согревающим вокруг.

•    Осветим путь одинокого, приободрим нашей радостью скорбного и почувствуем еще большую радостьот того, что мы можем кому-то помочь в жизни.

•    Будем входить в положение тех, с кем мы общаемся, и поддерживать их своим состраданием и своей радостью.

•    Будем давать нашу помощь из своей энергии радости.

•  Научимся вбирать в наши сердца радость других людей и научимся радоваться их

радостью.

•    Принесем в свою душу радость ветра, несущего в себе свежесть и задор.

662           Приложение

Танцевальная музыка из оперетт И. Штрауса, И. Кальмана, Ф. Легара

•     Вберем в себя радость свободного полета птицы и возрадуемся.

•    Почувствуем себя лихим наездником на быстром коне - свист ветра в ушах и могучее ржанье, что летит впереди нас!

•     Ощутим в себе радость горного потока, в шуме и брызгах пробивающего себе путь среди круч и камней.

•  И величавую радость спокойной и широкой реки, торжественно и плавно текущей

по равнине.

•     Ощутим в себе радость матери, лелеющей своего ребенка, подбрасывающей его в воздухе и смеющейся вместе с ним.

•    Ощутим в себе радость капитана, выведшего свой корабль на простор морских стихий.

•    Ощутим в себе радость силы и мужества, ни перед кем не заискивать, ходить, не сгибая спины, глядеть безмятежным и сверкающимвзором, говорить благозвучным голосом,смело ставить себя на равную ногу с любым человеком.

•    Войдем в храм радости, прекрасной дружбы, веселых слов, смеющихся лиц и звонкой музыки.

•     Возрадуемся чуду любви, счастью видеть и быть с любимым человеком.

•     О радость обильных обедов, разгульных пирушек, беззаботныхвыпивок!

•    О радость быть матросом Вселенной и мчаться во все гавани мира! Быть быстрым кораблем, оснащенным богатыми словами и радостями!

(П. Уитмен. Песня радости)

Формирование позитивного отношения к миру «Радость любви»

Музыкальный материал

Ф. Шопен. Ноктюрн Es dur. Концерты для фортепьяно с оркестром (средние части).

Используется одно из произведений.

•    Сели поудобнее, закрыли глаза, наблюдаем за дыханием.

•    Сказали себе несколько раз: «Я совершенно спокоен».

•    Послушали, как спокойно и ровно бьется ваше сердце.

•    Как спокойно и безмятежно стало ваше дыхание.

•    Ваше настроение безмятежное, ровное, собранное.

•    Вашим внутренним взором вы начинаете представлять тех, кого вы любите, и тех, кто любит вас.

•     Вы сейчас внимательно смотрите в глаза вашей мамы и чувствуете, как вместе с этим взглядом в вас входит безмятежность, спокойствие и хорошее настроение.

•     Сейчас под эту волшебную музыку вы неодолимо чувствуете согревающую силу любви, ее тепло.

•    Любовь как музыка и музыка как любовь.

•     Вы чувствуете неразрывную связь с любящим вас человеком.

•    Вы переживаете необыкновенное ощущение единства с другим человеком.

•    Вы остро ощущаете, как в вашем сердце рождается чувство большой ответной любви.

•    Это чувство начинает расти, подобно прекрасному весеннему цветку.

•    И точно так же расширяется ваше божественное чувство любви.

•     Теперь оно охватывает всех ваших близких и ваших друзей.

•    Тепло вашей любви постепенно распространяется на всех людей, с которыми вы встречаетесь в этой жизни.

Приложение          663

•    Вы переживаете чувство огромного единства со всеми, с кем вы встречаетесь.

•     Тепла вашей души хватает на всех.

•     Погружаясь в чувство любви, вы познаете сами себя и другого человека, и ваше сердце наполняется горячим сочувствием к нему.

•     Вместе с вашей любовью вы глубже начинаете чувствовать свое собственное бытие.

•     Вы любите всех людей, которые живут вместе с вами на этой земле.

•    Вы любите одинаково как себя, так и других, и поэтому естественно хотите делать хорошее для себя и для других.

•    Вы хотите помочь своим родственникам - маме, папе, брату. Сестре, тете, дяде.

•    Перед вашим внутренним взором встают больные люди и старики, и их вы толже любите и хотите им помочь.

•     Остро ощущаете, как ваша жизнь пронизывается любовью ко всему живущему и существующему на земле.

•     Почувствуйте, насколько ваша любовь может сделать жизнь более гармоничной и радостной.

•     Вы ощущаете вашу любовь как частицу мировой гармонии, которая поднимает ваше существование как бы вверх, к абсолютному совершенству и гармонии мира.

•    Все ваше существо становится как бы животворящим солнцем, из которого проистекают лучи любви.

Б. Коррекция эмоциональных расстройств и нарушений поведения у дошкольников и младших школьников

Материалы приводятся из пособия Романова А. А. Коррекция нарушений поведения и эмоциональных расстройств у детей: Альбом игровых коррекционных задач. -М.: Принт, 2000. Игровые методики рассчитаны на коррекцию эмоционального поведения детей обидчивых, агрессивных, эгоистичных.

Игра первая: «Яласковым "прикинусь", а кто еще более ласковым "прикинется", тот и молодец!»

Цель игры. Стимуляция гуманных чувств у эгоистичных и агрессивных детей через жесты и мимику; переключение на иное состояние и стимуляция положительных эмоций у обидчивых детей сменой водящего в игре; осознание детьми особенностей и причин проявления или торможения выражения гуманных чувств другому.

Содержание игры. Взрослый предлагает детям: «Давайте посмотрим, как у меня улыбка получается», - и при этом изображает улыбку (губами), доброжелательный взгляд (глазами) и т. п.; спрашивает у детей: «А у кого улыбка лучше получится? Погладь по плечу игрушечного Мишу, чтобы ласковым стать...; выбери, у кого из ребят самый ласковый взгляд и объясни свой выбор» и т. п.

Правила (ограничения) в игре: 1) нельзя говорить вслух слова, если пытаешься уговорить кого-либо ласковым лицом; 2) нельзя использовать жесты рук и позы, чтобы сделаться более ласковым.

Варианты игры. Чтобы игра была интереснее, можно предложить сразу нескольким детям изображать ласковую улыбку; вместо улыбки можно предложить изображать печаль и грусть; при этом взрослый спрашивает агрессивных детей: почему дети бывают грустными и почему не бывают ласковыми, бываешь ли ты ласковым и грустным, как часто и т. п.

664           Приложение

Игра вторая: не ругаю, не кричу - иронично я хвалю!

Цель игры. Осознание особенностей и стимуляция критичности к нарушению поведения ребенком; косвенное оценивание и регуляция нежелательного поведения ребенка через стимуляцию чувства юмора; отреагирование обидчивости у ребенка-жертвы через косвенное оценивание поведения ребенка-агрессора; стимуляция положительных эмоций и чувства юмора у обидчивых детей.

Содержание игры. Взрослый иронично реагирует на проявление нарушенного поведения ребенка начиная фразу «хорошими» словами (молодец, замечательно, отлично и т. п.), а заканчивает фразу, называя вслух нежелательное поведение (опять пальцы во рту, так постройку никто сломать не сумел, и т. п.), так, чтобы вызвать у ребенка иронию и критичность к собственному поведению.

Правила (ограничения) в игре. Нельзя обидно и несправедливо оценивать особенности нарушенного поведения ребенка.

Варианты игры. Взрослый предлагает ребенку иронично, но не обидно оценивать нарушенное поведение другого ребенка; взрослый от имени игрушечного Миши делает что-то не так, а дети иронично оценивают поведение игрушки.

Игра третья: что изображено на картинке? что случилось?

Цель игры. Осознание особенностей, причин и последствий агрессивного и вспыльчивого поведения детьми, отреагирование через слово; стимуляция воображения и чувства юмора у детей; использование игры для налаживания контакта с «проблемным» ребенком через беседу об особенностях восприятия поведения игрового персонажа.

Содержание игры. Взрослый предлагает детям рассмотретькартинку. При этом спрашивает у ребенка: «Что ты видишь? Что случилось и почему? Надо ли помочь человеку?» и т. д. Добавляет: «Кто больше придумает предложений - тот и молодец!»

Правила (ограничения) в игре. Нельзя говорить грубо и обидно о том, что видишь на картинке.

Варианты игры. Можно использовать любую предметную картинку с изображением конфликтной ситуации, агрессивного поведения людей; взрослый напоминает детям, что люди, могут быть разными: агрессивными, обидчивыми, заторможенными и другими; взрослый предлагает детям вспомнить случай собственного агрессивного поведения или сверстников; особое внимание можно уделить выяснению возможных причин агрессивного и вспыльчивого поведения людей. Для этого взрослый задает детям вопросы: «Почему и как часто так поступает персонаж? А еще почему? А как ты поступил бы на его месте?» В конце игры взрослый может подвести итоги: сколько было «хороших» и «плохих, обидных» высказываний.

Игра четвертая: под веревку подлезай! веревку не задень! Мишку забери!

Цель игры. Стимуляция переживания успеха у нерешительных детей словами «молодец», «как ловко у тебя получилось спасти Мишку» и проч.; осознание особенностей и причин конфликтного поведения между детьми. Особое внимание нужно уделить выяснению возможных причин обидчивого, конфликтного поведения детей (плохо держат веревку, смеются над неуспешными, неловкими действиями других и проч.).

Содержание игры. Взрослый предлагает детям достать (спасти) игрушечного Мишку. При этом приговаривает: «Кто не заденет веревку, тот и молодец!»

Приложению           665

Правила (ограничения) в игре. Нельзя касаться веревки, когда подлезаешь под нее; нельзя держать веревку не натянутой или опускать ее, когда подлезает под нее сверстник; если веревку задел, то Мишку забирать нельзя.

Варианты игры. Можно не подлезать под веревку, а перешагивать (перепрыгивать) , как через забор, но не касаясь его; чтобы игра была интереснее для детей, можно предложить сразу нескольким детям подлезать под веревку; предложить детям рассмотреть картинку и задать при этом вопросы: «Что будет, если дети будут нарушать правила - ограничения в игре? Кто из ребят, нарисованных на картинке, будет обижаться?Почему так поступил тот или иной ребенок? А еще почему? А как бы ты поступил на его месте?»

Игра пятая: на меня посмотри и что изменилось в лице скажи!

Цель игры. Ориентация на поведение и эмоциональное состояние другого детей эмоционально отгороженных, эгоцентричных и эгоистичных; стимуляция положительных эмоций у нерешительных детей с депрессивным и тревожным настроением. Содержание игры. Взрослый обращается к детям: «Кто может сделать веселое лицо?» Затем комментирует: «Посмотрите на лицо, какое оно? Веселое, грустное? Глаза прищурены или большие? Краешки губ подняты вверх?» и т. п.; предлагает: «Закройте глаза и когда я скажу, откроете»; взрослый просит ребенка сделать печальное лицо, затем говорит: «Откройте глаза»; спрашивает детей: «А теперь что изменилось?» и т. п.

Правила (ограничения) игры. Нельзя помогать туловищем, если договаривались выражать эмоцию только лицом.

Варианты игры. Кто больше и точнее назвал изменения на лице, тот и продолжает игру в роли водящего; можно вносить изменения не только в выражение лица, но и в позы, жесты; несколько детей загадывают одно и то же эмоциональное состояние, а остальные отгадывают: «Отгадайте, это горе или печаль, злость или радость» и т. п.

Игра шестая: письмо обидчику напишу!

Цель игры. Осознание особенностей агрессивного и вспыльчивого поведения ребенком-агрессором; осознание и отреагирование особенностей негативного эмоционального состояния и поведения ребенком-жертвой; осознание причин и последствий конфликта детьми; стимуляция детей к выражению негативных эмоциональных состояний словами.

Содержание игры. Взрослый подходит к обиженному, спрашивает: «Что случилось?»; говорит: «Давай напишем письмо твоему обидчику. Ты диктуй, а я буду записывать» (при этом пишет, делает пометки на листе бумаги или изображает действия письма); задает наводящие вопросы по поводу конфликтной ситуации; затем предлагает зачитать «письмо» о том, что случилось, обидчику.

Правила (ограничения) игры. Нельзя рассказывать (диктовать) грубо и обидно о том, что случилось.

Варианты игры. Взрослый задает уточняющие и наводящие вопросы не только обиженному и агрессору, но и детям-свидетелям: «Как ты думаешь, что тут случилось?»; «а кто видел, что произошло?»; «кто хочет дополнить рассказ» (обиженного или агрессора)?; можно рассказывать о том, что случилось, кукле, а не «писать письмо».