Как правильно засыпать

Сколько людей, столько, пожалуй, и способов засыпания. Кто-то любит сидеть допоздна, а потом, когда уже совсем слипаются глаза, бухнуться на диван прямо в одежде и сразу же выключиться. Кто-то ложится рано, перед сном читает книгу, потом долго ворочается, вздрагивает при каждом звуке. Кто-то считает перед сном баранов. И так далее.

В кровати мы проводим около трети жизни. Сон для организма достаточно активный, сложный процесс, во время которого идет восстановление жизненных сил. Поэтому лучше отнестись достаточно серьезно к своему сну.

Ложиться спать лучше сытым, но не объевшимся. Не следует забывать, что пища нужна организму для восстановления. Если вы ляжете спать голодным, полноценного отдыха не будет. Постель должна быть достаточно удобная, чистая. Пижама или ночная сорочка должна быть приятна телу, без тугих резинок. Можно спать голым, если вам это комфортно.

Если вы целый день занимались напряженным интеллектуальным или физическим трудом, вам будет тяжелее заснуть. Постарайтесь не зацикливаться на своих неприятных ощущениях. Лучше вообще ни о чем неприятном не думать.

Не переживайте, что у вас не получается заснуть. В конце концов, вы лежите и отдыхаете, набираетесь сил. Во сне вы, конечно, отдохнете лучше, но и так пока сойдет.

Когда вы закрываете глаза, то постарайтесь потерять свою личность, свою самость. Вас теперь как бы нет. Нет никаких эмоций, есть только желание отдохнуть. От вас остается лишь организм, и вы можете командовать этим организмом. Ласково и твердо, будто вы сам себе родитель: «Ты спокоен, ты совершенно спокоен. Всё уже позади, теперь тебе не о чем волноваться. Сегодня ты сделал все, что мог. Сейчас ты будешь отдыхать, а завтра у тебя все будет хорошо...»

Успокаивайте себя так, как родители успокаивают своих детей – ласково и твердо. Если вдруг в вашем сознании всплыла какая-то проблема, пусть ваш «голос разума» успокоит и вселит надежду. Например:

И так до самого пробуждения. Если, например, проснулись среди ночи, то можете опять включить «голос разума», который вас успокаивает и убаюкивает.