Как снять стресс

Стресс – довольно характерное состояние, являющееся результатом «потрясения» организма (в том числе и нервной системы), вывода его из нормального состояния. Признаки стресса:

Просто нервное напряжение не является стрессом. Однако длительное нервное напряжение или кратковременное, но очень сильное, может вызвать стресс. Следует не забывать, что стресс может иметь не только психологические корни, но и физиологические:

В работе организма, конечно, допустимы некоторые отклонения. Если человек нырнет в ледяную прорубь, закаляясь, это, можно сказать, вообще не вызовет у него состояние стресса. Если же человек будет долго плавать в ледяной воде или же упадет случайно и сильно испугается, это вызовет состояние стресса. Важно не просто отклонение, а сильное отклонение (см. рисунок).

При возникновении стресса первым делом надо хорошо уяснить причины, его вызвавшие. Есть ли физические причины? Физиологические? Психологические? Иногда объединяются сразу несколько факторов. Без понимания причин стресса невозможно избавление от этих причин, а без избавления от причин невозможно снять стресс.

Далее, понятно, надо избавиться от причин, вызывающих стресс. Если стресс вызывает какая-то болезнь или болезненное расстройство, надо обратиться к врачу. Если к стрессу привели физические воздействия на организм (иногда, например, это может быть сильный шум или тряска), то следует избавиться от этих воздействий. Если имеет место эмоциональная перегрузка (скажем, постоянные конфликты на работе), то хорошо бы для начала постараться просто оградить себя физически от эмоциональных ситуаций (допустим, просто закрываться в кабинете) или как-то еще (в том числе взять кратковременный отпуск, уволиться). Перегрузка может быть информационная – когда приходится переваривать огромные порции информации. Бывают прочие психологические причины. Например, ситуация повышенной ответственности (когда надо постоянно заниматься целеполаганием). В любом случае перед тем, как заниматься успокаивающими процедурами, надо очень хорошо постараться себя оградить от объективных причин стресса. Конечно, во многих ситуациях нельзя полностью защититься от объективных причин стресса, но стоит хотя бы попробовать минимизировать ущерб, который получает организм и психика.

В этом плане сложнее всего работать с эмоциональным стрессом. Потому что ущерб в данном случае мы получаем со стороны собственных эмоций. Каждая эмоция это некоторое отклонение (латинское слово emotio означает сдвиг) от нормального состояния. Если эмоции слишком сильные и/или продолжительные, маятник психического состояния раскачивается слишком сильно и выходит за пределы нормы, что вызывает стресс. Иногда бывает так, что кратковременное событие вызывает длительный стресс: вы узнали о смерти близкого человека, вас уволили, вас публично оскорбили и т.д. Это событие запускает цепочку эмоциональных переживаний, которые иногда длятся непозволительно долго. Если это так, твердо признайте, что ущерб вам приносят просто эмоции.

Коварство эмоционального стресса заключается в том, что возникает порочный круг. Эмоции вам говорят, что все плохо, от этого становится еще хуже, отрицательные эмоции становятся еще сильнее. Такое состояние очень сильно изматывает. При любом стрессе, не только эмоциональном, важно не давать волю эмоциям всеми доступными способами. Например, это могут быть самовнушения следующего рода:

Иногда бывает полезным просто посмотреть на себя в зеркало и убедиться, что эмоции вас не красят. Не стоит любить свои эмоции.

При любом стрессе организм изматывается. Если вам удалось полностью оградить себя от причин стресса, он все равно будет еще какое-то время продолжаться. Это нормально. В этот момент важно хорошо, качественно отдохнуть, набраться сил. Позаботьтесь о еде. Лучше, чтобы еда была достаточно здоровой. Если нет аппетита, для начала можно просто выпить стакан чая и съесть печенье. Потом, когда более-менее пробудится аппетит, поесть белковой пищи. Можно сварить простой куриный суп. Если есть потребность, можно выпить немного алкоголя, например бокал вина.

Иногда можно встретить рекомендации заняться спортом во время стресса. Но, на самом деле, если у вас стресс, а не легкое эмоциональное расстройство, то лучше не подвергать организм дополнительным тяжелым нагрузкам.

Вам потребуется хорошо выспаться. Если вы чувствуете сонливость, то можете смело ложиться в кровать и спать. Сон очень хорошее лекарство. Если заснуть не получается, возьмите хорошую, приятную книгу. Чтение вам поможет избавиться от собственных негативных мыслей. Можно посмотреть интересный фильм (но книга все же лучше).

Если слишком сильно взбудоражены, то займитесь какой-нибудь обычной и приятной деятельностью, чтобы выплеснуть избыток энергии и при этом забыться. Кому-то подойдут компьютерные игры, кому-то уборка в квартире, кому-то занятия с детьми и т.д. Скажите себе, что сегодня вы проблемы больше никакие не решаете, сегодня вы хотите про все забыть.

Если вам очень хочется выговориться, то, может быть, стоит пообщаться с любимой подругой или другом. Но во время беседы очень сложно забыть о своих проблемах, вы будете раз за разом возвращаться к болезненной теме. А сейчас для вас, чтобы снять стресс, лучше полностью забыть на время все неприятные и тягостные обстоятельства вашей жизни.