И, п. – основная стойка. Руки на поясе или опущены вдоль туловища. Медленно поднимать плечи – вдох, опускать – выдох. Отвести плечи и согнутые в локтях руки, назад – вдох, привести плечи и руки в исходное положение – выдох.
Упражнение «Головомяч» (описано выше).
Построение в шеренгу. Проверка осанки. Ритуал прощания.
Занятие 2Вводная часть:
Построение в шеренгу. Ходьба по залу.
Проверка осанки у стены.
Энергичный полный вдох и выдох.
Основная часть:
И. п. – сидя на мяче. Поднять руки, ноги раздвинуты. Сделать развороты, не отрываясь от мяча.
И. п. – то же. Поднять руки, сделать разворот, при развороте коснуться руками пола.
И. п. – то же. Поднять одну ногу. Согнуть. Скользить вперед и назад (от колена к голени). Повторить другой ногой.
И. п. – то же. Подскоки на мяче (произвольно).
И. п. – стойка на коленях. Приседая на пятки, наклониться вперед, руки отвести в стороны, смотреть прямо. Сидя на пятках, держась за пятки руками, прогнуться, выдвигая таз вперед.
Заключительная часть:
Сделать глубокий вдох – и максимально выпятить живот, затем выдох – втянуть живот.
Упражнение «Передал – садись».
Построение в шеренгу. Проверка осанки. Ритуал прощания.
Занятие 3Вводная часть:
Построение в шеренгу. Ходьба по залу. Прыжки ¾ сначала на правой, затем на левой ноге.
Ходьба с движением рук в различных направлениях в сочетании с дозированным дыханием. Следить за осанкой.
Лежа лицом вниз, руки на уровне плеч в упоре, ладонями вниз. Поднять плечи без помощи рук (руки используются только для того, чтобы туловище не соскальзывало на пол), живот прижат к полу, пупок от пола не отрывается. В верхнем положении сильно прижать ягодицы (и расслабить их после паузы).
Основная часть:
И. п. – лечь на живот, мяч удерживать на спине руками. Поднимать плечевой пояс (плечи давят на мяч).
И. п. – сесть на пол, мяч за спиной, обхватить мяч руками сзади. Наклониться вперед. Согнув ноги, перекатиться назад на мяч.
Опуститься перед мячом на колени, туловище выпрямить, руки за голову. Наклон вперед над мячом (спину не сгибать).
Ходить назад – вперед через мяч на руках.
Заключительная часть:
И. п. – сидя на мяче. Перешагнуть через ногу наискосок другой ногой, касаясь рукой мяча. Встать, не отпуская мяч рукой. Повторить упражнение, встав с другой стороны мяча.
Упражнение «Играй – играй, мяч не теряй».
Построение в шеренгу. Проверка осанки. Ритуал прощания.
Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:
Код для вставки на сайт или в блог:
Код для вставки в форум (BBCode):
Прямая ссылка на эту публикацию:
Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц. Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта. Материал будет немедленно удален. Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях. Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.
На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.