Упражнение «Приседание»

Поставьте стопы параллельно на расстоянии около 20 см. Присядьте на корточки так, чтобы обе пятки прикасались к полу; вес тела перенесите на передние части стоп. Попробуйте удержаться в этом положении без какой бы то ни было опоры. Если опора все же необходима, слегка держитесь за какую-либо мебель перед собой.

Если вам требуется опора, можно выполнять это упражнение, подложив под пятки валик из свернутого полотенца такой толщины, чтобы помочь вам сохранить равновесие, но не делать упражнение слишком легким, иначе цель упражнения – растяжение спазмированных мышц ног – не будет выполнена. Достижение этой цели можно приблизить, перенося попеременно тяжесть тела вперед и назад.

Если сидение в такой позе начнет вызывать боль, опуститесь на колени, отведите стопы назад и сядьте на пятки. Это может оказаться болезненным, если голени и стопы напряжены. Если это так, присядьте снова, чтобы расслабить лодыжки. Регулярное сидение на корточках и на пятках ускоряет процесс «отпускания».

Просмотров: 1090
Категория: ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИНГОВ » Тренинговые упражнения диагностические и коррекционные




Другие новости по теме:

  • Игра «Достань до своей пятки!»
  • Игра «Равновесие»
  • Игра «Сумей сделать!»
  • Игра «Узкий мостик»
  • Игра «Хотите верьте, хотите проверьте»
  • Напряженные позы
  • Синдром Джелло – техника расслабления мышц
  • Телесное упражнение «Улитка»
  • Упражнение «Антистрессовая релаксация»
  • Упражнение «Арка Лоуэна»
  • Упражнение «Винт»
  • Упражнение «Восковая палочка»
  • Упражнение «Восхождение к устойчивости»
  • Упражнение «Дыхание против боли»
  • Упражнение «Зернышко»
  • Упражнение «Метафора одного шага»
  • Упражнение «Морская водоросль»
  • Упражнение «Наклон Лоуэна»
  • Упражнение «Не буду!»
  • Упражнение «Осознание нижней части тела»
  • Упражнение «Парусник»
  • Упражнение «Последовательность опор»
  • Упражнение «Потянулись – сломались»
  • Упражнение «Пружинки»
  • Упражнение «Разминка»
  • Упражнение «Создание образа Я методом магического танца»
  • Упражнение «Сознавание тела»
  • Упражнение «Удержать равновесие»
  • Упражнение «Удержи равновесие»
  • Физминутка «На лесной опушке в ряд»



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь